Télétravail: comment éviter les problèmes visuels associés

Télétravail: comment éviter les problèmes visuels associés

Jaume Pauné (optométriste)

Pour commencer à prendre soin de vos yeux, n'attendez pas d'être fatigué ou endolori. De bonnes habitudes et des exercices quotidiens simples les aident à rester en bonne santé et à éviter les conditions les plus courantes.

Notre vision est adaptée aux espaces ouverts, afin de survivre dans l'environnement naturel plutôt que dans le monde moderne. Le problème aujourd'hui est que l'environnement a considérablement changé. Nous nous déplaçons dans des espaces confinés, à la lumière artificielle, et nous réalisons des travaux dans lesquels la vue est utilisée presque exclusivement sur de courtes distances et qui nécessitent un effort mental.

Les conditions visuelles peuvent réduire considérablement la qualité de vie des gens.

Ceux qui vivent dans la ville accusent également la pollution. Si des habitudes inappropriées s'y ajoutent, cela s'accentue. Il est donc nécessaire de prendre conscience, de changer les habitudes et d'effectuer des exercices quotidiens simples pour garder une vision en bon état.

Comment lutter contre la sécheresse oculaire

Les paupières, les cils, la glande lacrymale et le conduit sont importants car ils protègent l'œil de la poussière, du vent, des micro-organismes et des substances nocives. Blink est un mouvement réflexe qui maintient la surface oculaire hydratée. La déchirure garde non seulement la cornée claire, mais elle emprisonne et transporte les particules qui pénètrent dans l'œil et, en même temps, est riche en anticorps.

Il contient également une partie grasse, sécrétée par les glandes de Meibomius situées à l'extrémité interne du bord de la paupière. Lorsque ceux-ci sont bouchés, la couche graisseuse diminue, la larme s'évapore et l'œil s'assèche. Masser et nettoyer le bord du couvercle restaure sa fonctionnalité et réduit les symptômes.

La sécheresse oculaire - habituelle si des lentilles de contact sont utilisées chez les personnes âgées, en particulier les femmes, peut provoquer des brûlures, des picotements et des démangeaisons. Ces symptômes peuvent être atténués par des larmes artificielles, des humidificateurs situés près du lieu de travail et une bonne hygiène des paupières.

En ce sens, une blépharite ou une inflammation du bord libre des paupières est fréquente . Le bord de la paupière devient rouge et irrité, provoquant des brûlures ou des démangeaisons. L'hygiène des paupières est essentielle pour l'éviter. En revanche, l'augmentation de la consommation d'acides gras oméga-3 et 6 améliore les symptômes.

Évitez la conjonctivite

La conjonctivite est, par essence, une inflammation de la surface oculaire: la conjonctive. L'autodéfense de la muqueuse oculaire consiste à augmenter les protéines défensives de la déchirure , qui sont très grosses; Cela produit des résidus visqueux, legañas, qui ressemblent à du mucus dans le nez.

Les signes de conjonctivite sont des yeux rouges et des yeux douloureux, et les symptômes les plus courants, la sensation de frottement, de démangeaison, de picotement ou de lourdeur, selon la cause et l'intensité. Le traitement varie dans chaque cas.

Les causes vont des yeux secs et des irritations temporaires à des processus plus intenses ou de longue durée, comme dans la conjonctivite infectieuse. Ceux-ci, produits par des bactéries ou des virus, sont généralement aigus, d'intensité variable et se propagent facilement, bien qu'ils passent en quelques jours ou quelques semaines. Il y a aussi ceux de type allergique, dans lesquels il faut éliminer les allergènes .

Pour prévenir la conjonctivite, il est important d'en traiter les causes. Ainsi, c'est basique:

• Hygiène personnelle, en particulier des mains.
• Les serviettes ne doivent pas être partagées avec des personnes atteintes de conjonctivite et doivent être séchées avec des serviettes en papier jetables.
• Si les yeux sont très rouges et avec une douleur intense ou si la conjonctivite s'aggrave après deux jours, il est nécessaire de consulter un ophtalmologiste.
• En cas d'irritation oculaire ou de conjonctivite légère, il est recommandé de se laver les yeux deux à trois fois par jour avec une infusion de bleuet et d'eyebright (une cuillère à café du mélange par verre d'eau minérale), avec un peu de sel.

Conseils pour les yeux fatigués

La principale plainte concernant les yeux est généralement la fatigue visuelle , qui découle à la fois du type de tâche et de la façon dont elle est effectuée. La tension mentale se reflète dans les yeux et la clé pour les rendre moins fatigués est d'effectuer des tâches avec un maximum de relaxation.

Voici quelques conseils si vous faites du télétravail:

• Pour lire , par exemple, il est pratique de s'asseoir dans une posture détendue et droite , avec le livre ou le magazine à 40 cm de vos yeux, et de cligner des yeux une ou deux fois par ligne. Vous devez concentrer vos yeux sur le texte mais en même temps activer votre vision périphérique.
• La lumière doit être adéquate , avec la source d'un côté et derrière l'épaule. Il ne doit y avoir ni reflets ni lampes allumées dans le champ de vision.
• La lecture fatigue vos yeux, vous devez donc les détendre de temps en temps . Les règles d'or sont: cligner des yeux souvent et consciemment , et toutes les dix minutes, levez le regard et fixez-le sur un objet le plus éloigné possible pendant cinq ou dix secondes.

D'autre part, la presbytie - communément appelée «fatigue oculaire» - est la difficulté à voir de près car la lentille perd le pouvoir de s'ajuster en raison de l'âge. Ce problème apparaît généralement entre 40 et 45 ans. La thérapie visuelle peut retarder le besoin de lunettes, mais pas l'empêcher.

Mal de tête dû à la fatigue des yeux

Les personnes qui passent de nombreuses heures devant l'écran de l'ordinateur ont tendance à souffrir de maux de tête , d' irritations oculaires, de vision floue … Les maux de tête frontaux, associés à la vision, sont généralement dus à la difficulté de garder un objet au point - comme du texte ou dépistage - en raison d'une stimulation insuffisante du muscle ciliaire de manière imperceptible mais constante.

Cette difficulté nécessite un effort et une concentration supplémentaires qui finiront par provoquer le mal de tête. Effectuer des exercices de mise au point simples vous permet non seulement d'être plus efficace, mais évite également les maux de tête. Un optométriste peut indiquer une thérapie visuelle appropriée.

Parfois, l' ajustement de la vision peut atténuer ou résoudre le problème . Dans tous les cas, il est recommandé:

• Améliorez l'éclairage en évitant les reflets sur l'écran
• Gardez une distance minimale de 50 cm avec elle
• Adoptez une bonne posture sans forcer votre cou ou votre dos
• Prendre des pauses pour se concentrer sur un objet éloigné pendant quelques secondes tout en prenant une inspiration et une expiration complètes

Une bonne méthode est, par exemple, lorsque nous tournons un livre, nous nous souvenons de regarder un objet ou une affiche éloigné qui s'est avéré être beau. Cela devrait être considéré comme au début, et une fois concentré, vous pouvez continuer. S'il ne le voit pas bien, il se repose quelques minutes à regarder le plus loin possible.

Myopie, le défaut visuel le plus courant

En général, il s'agit d'un défaut de réfraction acquis, associé à des tâches visuelles rapprochées. Le gros problème est qu'il a tendance à augmenter, ce qui fait que l'œil myope a un plus grand risque de souffrir de maladies oculaires.

La relation entre la myopie et la vision de près est claire et on estime que les personnes myopes l'utilisent deux fois plus longtemps que les personnes non myopes. La distance de travail a également une influence, il est donc très important de suivre les conseils ci-dessus.

Le système de correction le plus recommandé est l' orthokératologie ou ortho-k et, dans les lunettes, les lunettes à double foyer. Ortho-k est la modification programmée de la forme de la cornée - le premier cristallin de l'œil - afin de réduire ou corriger la myopie.

Cela se fait avec des lentilles spéciales qui s'utilisent pendant le sommeil et qui permettent une vision claire et libre pendant la journée. La cornée étant moulable et partiellement élastique, les lentilles doivent être portées tous les soirs pour maintenir l'effet; sinon, la cornée reprend toujours sa forme d'origine.

Cela garantit la sécurité de la technique car tous les effets sont réversibles. Des études montrent un ralentissement de 50% de la progression , ce qui en fait la méthode de correction la plus efficace.