Si vous avez besoin de prendre du poids, faites-le de manière saine
Dr Pedro Ródenas
Il y a des gens qui, peu importe combien ils veulent, ne peuvent pas gagner de kilos. Abuser des aliments gras n'est pas la solution.
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Je pense qu'il faut avant tout réfléchir sur le poids et la santé. La maigreur constitutionnelle n'est pas une maladie. Il y a des gens qui, en raison de leur génétique et de leur métabolisme, ont tendance à consommer beaucoup d'énergie et ont du mal à accumuler des calories et des graisses.
Beaucoup d'entre eux sont physiquement et activement mieux avec leur maigreur que lorsqu'ils parviennent à prendre du poids temporairement et de force.
Mais lorsque la minceur devient un problème esthétique qui conditionne la vie de la personne , il convient d'agir.
Il faut également tenir compte du fait que, lorsque la maigreur qui apparaît après avoir eu auparavant un poids considéré comme normal, et sans changement diététique pour le justifier, elle peut être révélatrice d'une maladie cachée , comme des problèmes digestifs, des parasites intestinaux, des troubles. hormonale (hyperthyroïdie), processus tumoraux, etc.
Comment prendre du poids de manière saine?
Dans ces cas, le traitement de ces problèmes est essentiel pour reprendre du poids. Il y a plusieurs conseils que je peux donner pour prendre du poids de manière saine .
De manière générale, il est recommandé de prendre cinq repas par jour (avec un repas en milieu de matinée et un autre l'après-midi), qui plus que très abondants ou volumineux doivent être concentrés, avec des aliments à haute densité nutritionnelle et calorique, tels que:
- noix oléagineuses crues (amandes, pignons de pin, noix …)
- huiles végétales de première pression à froid
- oléagineux (tournesol, citrouille, sésame …)
- Olives
- Avocat
- fruits secs sucrés (dattes, figues séchées, abricots secs, raisins secs …)
- des légumes
- pommes de terre
- patates douces et châtaignes quand il est temps
- grains entiers (en particulier l'avoine)
Il est pratique de maintenir le rapport entre les calories provenant des glucides (60%), des graisses (30%) et des protéines (10%) , de sorte que la fonction de génération et d'accumulation d'énergie et de nourriture des tissus et des muscles puisse être maintenue.
Bien entendu, les minéraux et les vitamines sont essentiels, en particulier le complexe de vitamines B , nécessaires pour obtenir de l'énergie à partir des glucides.
La consommation d'énergie et d'aliments concentrés ne doit pas être incompatible avec la consommation régulière de fruits et légumes qui facilitent la digestion et l'utilisation des nutriments.
Vous trouverez ci-dessous des exemples de la façon d'augmenter le pouvoir calorique des repas en suivant une alimentation saine , qui doit devenir votre alimentation habituelle si vous souhaitez maintenir le poids que vous prenez progressivement.
- Salades aux noix et à l'avocat.
- Légumes bouillis qui diminuent de volume et peuvent être consommés en plus grande quantité (blettes, épinards …) accompagnés de légumineuses et de céréales complètes.
- Légumes en purée avec avoine, pignons de pin et avocat.
- Smoothies aux fruits avec banane et germe de blé.
- Ajoutez toujours un dessert , soit du yogourt ou de la pomme avec des noix non grillées .
- Pratiquer régulièrement de l'exercice physique augmente votre appétit et favorise la construction musculaire.
- La maîtrise du stress est également un facteur qui vous fait porter moins et mieux utiliser l'énergie que vous incorporez à votre corps.
