10 choses que vous pouvez faire pour votre flore intestinale (et votre santé)
Cristina Saez
Prendre soin des bactéries intestinales «amicales» implique un mode de vie détendu, conscient et naturel
Ces mesures simples que vous pouvez mettre en pratique au jour le jour favorisent la croissance de populations de bactéries bénéfiques (microbiote) et renforcent ainsi votre santé.
10 astuces simples pour prendre soin de votre flore intestinale
Une flore intestinale endommagée peut vous causer beaucoup d'inconfort au quotidien. Nous vous apprenons à prendre soin de votre flore pour que vous vous sentiez mieux que jamais.
Le plus bénéfique est celui qui provient des légumes ou de la pulpe du fruit.
Pratiquez une technique de relaxation, comme la méditation, et menez une vie calme qui évite les effets des hormones du stress sur le microbiote.
L'exercice physique quotidien d'intensité moyenne (le cœur doit accélérer) augmente la diversité des bactéries digestives et plus particulièrement celles qui aident à métaboliser les graisses (elles ne seront pas converties en réserves énergétiques).
Mangez consciemment, en faisant attention à la nourriture, à sa texture, à son arôme et à sa saveur, avec votre réflexion concentrée sur le moment.
Au lieu de suivre des conseils extérieurs, essayez quels aliments vous conviennent le mieux et lesquels vous causent de l'inconfort.
Mâchez chaque bouchée jusqu'à ce qu'elle se transforme en bouillie et évitez toute agitation. Un repas trop vif peut entraîner une digestion lourde.
Lorsque vous avez tendance à avoir des flatulences, il est conseillé de réduire les boissons alcoolisées car certaines bactéries gastro-intestinales consomment de l'alcool comme nourriture et sont de grands producteurs de gaz.
Prenez-les uniquement lorsque cela est nécessaire et convenez avec votre médecin de prendre un probiotique en même temps, un supplément qui vous fournit un supplément de ces bactéries bénéfiques.
Certaines personnes se sentent mieux si elles réduisent ou éliminent la présence de céréales contenant du gluten dans leur alimentation.
Évitez les édulcorants et les additifs émulsifiants (codes E400 à E499).
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