8 clés pour perdre la peur de la relation
Alexandre Napolitano
La timidité, la peur et la honte naissent de la demande personnelle. Les êtres humains sont des animaux sociaux et notre bonheur est lié à nos relations
Bien que notre bonheur dépend en grande partie de relations personnelles positives , parfois nous nous coupons, nous ne nous sentons pas en sécurité si nous devons donner notre avis en public, nous rougissons si nous sommes présentés à quelqu'un ou nous préférons passer inaperçus dans les rassemblements sociaux …
Relation sans blocages ni peurs
Pour profiter de nos relations, nous devons perdre ces peurs et nous exposer sans réticence. Nous devons admettre la possibilité de ne pas être parfaits, mais nous ne pouvons pas non plus oublier l'engagement d'améliorer nos compétences sociales chaque jour.
Quand les émotions nous effondrent
Voici l'histoire d'Andrea:
Il se glissa dans la salle de classe avec peu de bruit . Il serra contre sa poitrine un paquet de notes connues par cœur depuis la première fois qu'il avait passé l'examen d'anatomie il y a un an et demi.
Il y a quelques minutes - comme la veille et le mois dernier - elle avait expliqué à plusieurs des collègues qui se sont tournés vers elle pour clarifier les sujets les plus difficiles du sujet, répondant à des questions sur les insertions du biceps, les osselets de l'oreille. , l'irrigation de l'estomac …
Avec ses avantages et ses inconvénients, tous ses camarades de classe avaient déjà approuvé. Eh bien, voici Andrea, une fois de plus, essayant de s'asseoir devant ces trois monstres jurassiques et d'écarter le sujet. "Pourquoi un examen oral? Cette fin ne pourrait-elle pas être écrite, comme celle d'Embryologie, dans laquelle j'ai obtenu un dix? »Se demanda Andrea.
Alors qu'Andrea se dirigeait vers le fond de la salle de classe , elle souhaitait qu'il y ait une grosse panne de courant, que le bâtiment s'effondre, qu'avant de parcourir les deux mètres qui restaient pour atteindre la table, le directeur a souffert d'une fièvre soudaine qui la forcerait à annuler. l'examen. Mais rien de tout cela ne s'est produit.
La dure réalité présentait à nouveau la scène redoutée : les trois professeurs, silencieux, la regardaient, attendant qu'elle remplisse ce silence de ses propres mots et expliquait la circulation du sang dans le poumon.
Andrea commença à sentir tout le sang monter sur son visage . Rouge, à nouveau il pouvait sentir la sueur sur ses mains et ses tempes. L'air entrait à peine dans ses poumons lorsqu'il commença à sentir que son esprit n'était plus capable d'articuler ne serait-ce qu'une pensée. Il ne se souvenait pas de ce qu'est le sang ou le poumon.
Il tourna les talons et s'enfuit de nouveau pour la sortie. Ce faisant, elle pressa les notes plus étroitement contre sa poitrine tout en enfonçant ses ongles dans son avant-bras.
Andrea n'a pas réussi les examens oraux. C'était une brillante étudiante en médecine, mais elle a sombré lorsqu'elle a dû parler en public, devant la classe ou devant un professeur.
Le chemin de l'isolement
C'était une timidité très douloureuse. Le problème ne s'est pas produit uniquement face à de telles situations redoutées. Parler à des inconnus, participer à une fête ou aller à un rendez-vous est devenu une épreuve.
À ce moment-là, ses symptômes physiques se propageraient comme un torrent imparable: palpitations, essoufflement, tremblements, transpiration, rougeur du visage, bouche sèche, incapacité à prononcer un mot et, surtout, cette terrible sensation de blocage mental que tout le monde appelle "l'esprit en blanc », mais qui lui paraissait absolument noir.
Pour tout cela, elle se sentait stupide et inadéquate, de sorte qu'elle se reprocha durement sa difficulté. Elle avait peur que les autres remarquent ses symptômes et la considèrent comme étrange ou stupide. Il avait assisté à des réunions dans lesquelles il évitait non seulement de parler mais aussi de boire ou de se serrer la main, de peur de montrer ses tremblements ou sa transpiration qui provoquaient tant de rejet de soi.
Les options étaient frustrantes: éviter toute exposition et se retrouver isolé, ou risquer la terreur et l'embarras.
Dans les moments de calme, cependant, l'inquiétude occupait son esprit la plupart du temps, soit en anticipant les souffrances futures et inévitables, soit en annonçant, de manière embarrassante, le regard condamnant des autres.
Sa vie s'est transformée en une torture indescriptible. Pourquoi a-t-il dû ressentir tant de souffrance? Quelles sont les conditions dans lesquelles une personne peut construire un tel enfer privé?
Auto-demande d'origine enfantine
Nous supposons qu'une personne timide est quelqu'un qui se sent insignifiant, une petite chose . Souvent, ce n'est pas comme ça, ou plutôt, ce n'est que de la manière la plus extérieure, en apparence. Parce que, comment quelqu'un peut-il se considérer comme insignifiant si, lorsqu'il entre dans un lieu public, il croit que tout le monde n'a rien de mieux à faire que de les scruter attentivement, comme s'il s'agissait d'une célébrité?
Au fond du timide on trouve souvent une personne avec une image très idéalisée de lui-même
Avec des normes très élevées sur ce que c'est que de bien performer dans la vie , avec un niveau d'exigence personnel exceptionnel et inatteignable, à tel point que l'échec est assuré avant de commencer la tâche.
Se fixer un idéal, un objectif, peut être une bonne idée dans de nombreux moments, mais attention, que Superman et Spider-Man ne quittent pas l'écran et tentent d'organiser nos vies.
"Impossible n'est rien" (rien n'est impossible), dit un slogan publicitaire. Cela doit être bien pour la vente de vêtements de sport, mais cela ne sert pas à construire des paramètres valides pour notre propre existence. "Le meilleur est l'ennemi du bien", dit un dicton plus ancien et plus sage.
Les demandes excessives sont des restes de notre esprit enfantin qui montrent que là, au plus profond de notre âme, nous continuons à nous rapporter à des parents super exigeants que nous ne pouvons pas satisfaire. C'est là que les choses vont.
Une image inaccessible
De nombreuses personnes vaines, qui marchent dans la vie gonflées comme des paons, maintiennent cette attitude comme un moyen de compenser un sentiment profond et insupportable d'inutilité. Mais comment les choses fonctionnent-elles avec notre timide?
Il a développé, en lui-même, un juge pompeux et très sévère qui passe quotidiennement un examen sur lui, qui évalue chacun de ses comportements et performances, du quotidien à l'exceptionnel. Le regard implacable de ce juge qui voit tout, qui va partout, est projeté par le timide en chacun de ses interlocuteurs, par qui il se sent continuellement jugé et condamné.
Le timide ne remarque pas que ce juge , construit avec des fragments d'expériences passées, n'est rien de plus qu'une manière d'être de lui-même. C'est lui qui devient un persécuteur et un persécuté.
Il est le juge vaniteux. Cependant, la personne timide s'identifie aux persécutés et projette le persécuteur sur les gens autour de lui, les jugeant trop exigeants et impossibles à satisfaire.
Cette image de soi inaccessible fonctionne comme une "machine à empêcher"
Pour éviter le plaisir ou la satisfaction face à de vraies réalisations , face à la pure joie de vivre. Une image tyrannique et déformée de qui vous devriez être vous empêche de voir qui vous êtes vraiment. Très probablement, la personne, essayant d'être vertueuse, entrera dans un cercle vicieux:
Par exemple, si l'image de soi idéalisée vous oblige à être un grand causeur versé dans divers sujets, face à l'expérience normale du silence et de la parcimonie, une honte intense et démesurée surgira qui créera une difficulté névrotique à raconter à ces occasions.
Cette autre grande caractéristique de la timidité apparaît ici, la honte. La honte est le fort sentiment négatif de ne pas être en forme, bon, convenable, assez adéquat, et la certitude, en outre, que cela est perceptible et ne peut être caché; c'est-à-dire qu'il est inévitablement exposé au regard des autres.
La honte mine notre estime de soi par l'une de ses conséquences les plus destructrices: la haine de soi.
Ainsi, le cercle persécuté par les persécuteurs est fermé. De nombreuses histoires de désaccords avec nos parents peuvent être à l'arrière-plan du sentiment de honte. L'idée de n'avoir droit à rien, de ne pas être digne de respect et de considération apparaît souvent dans ces premières interactions.
Les fondements de la confiance
Les enfants sont généralement très sensibles au sentiment de ridicule , qui peut résulter d'un échec dans le déploiement de certaines capacités, encore partiellement acquises, ou de certaines caractéristiques physiques qui peuvent s'écarter de l'idéal ou du standard fixé par la normalité statistique.
Si ces moments embarrassants sont réalisés par les parents, leur effet destructeur est multiplié
Puis ces idées selon lesquelles «il y a quelque chose qui ne va pas avec moi» commencent à prendre forme. Cette clé de la satisfaction de vivre, qui est l'estime de soi, nécessite un degré d'acceptation de soi qui est à l'opposé de ce que propose le sentiment de honte.
Après la honte à la preuve de mal faire les choses, de frustrer les attentes placées sur nous par nos parents, le sentiment de culpabilité surgit. Perdre la peur d'avoir des relations avec d'autres personnes a beaucoup à voir avec la gestion de cette peur.
Si toute peur est un manque de confiance, la timidité est ce manque de confiance en soi connu sous le nom d'insécurité. Ajoutons maintenant une caractéristique présente dans la peur, la méfiance, l'insécurité … qui nous aidera également à commencer à chercher un moyen de sortir de cette situation de vie douloureuse:
Son incapacité à rester dans le présent, sa tendance à imaginer un avenir imprévisible comme désastreux.
8 clés pour gagner en sécurité
Que pouvons-nous faire pour traverser ce marais? Les conseils suivants nous permettront de sortir du cercle vicieux dans lequel la timidité nous enferme pour profiter de la compagnie et de l'affection des autres.
1. Vivez chaque instant
Nous voulons avoir tout compris à l'avance, et en cherchant à avoir toutes les réponses avant même d'avoir entendu les questions, la seule chose que nous faisons est d'augmenter la peur. Concentrez votre énergie sur la situation de chaque moment présent en faisant ce qui vous convient le mieux à chaque instant.
Lâchez prise, laissez-vous emporter par la situation et essayez de vous amuser; c'est, dans le cas des relations, la meilleure option.
2. Recherchez l'authentique
Si vous pouvez mettre de côté, ne serait-ce qu'un instant, l'interprétation frénétique des signes que vous pensez trouver dans l'environnement, dans les regards et les commentaires des autres, vous aurez franchi une étape essentielle.
Se relier aux autres, c'est oser être soi-même . Si vous pouvez vous concentrer sur vos véritables besoins, c'est-à-dire ceux qui proviennent de qui vous êtes et non de l'idée que vous avez de qui vous devriez être, alors vous avez accès à un centre fiable de santé mentale intérieure qui fonctionne comme une boussole sûre.
3. N'évitez pas le nouveau
N'ayez pas peur de quelques papillons dans votre estomac dans des situations nouvelles, difficiles ou excitantes. Ils vous gardent éveillé, connecté et sont un signe d'enthousiasme. Impossible d'obtenir une réalisation sans cette dose d'activation.
Si vous restez concentré sur le présent et sur vous-même, l'anxiété n'augmentera pas au point de désorganisation mentale.
4. Apprenez à vous détendre
La relaxation musculaire est elle-même un antidote à l'anxiété , c'est pourquoi les médicaments qui combattent l'anxiété sont également des relaxants musculaires.
Vous vous détendrez si vous recherchez un moment de pause , fermez les yeux, relâchez la tension musculaire - en particulier dans les muscles respiratoires - et donnez-vous une respiration profonde, lente et douce.
Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous parveniez à réduire votre anxiété. C'est quelque chose que vous pouvez pratiquer dans toutes les situations.
5. Trouvez votre «moi» en train d’observer
Il est très important que vous développiez un observateur de vos propres symptômes . Il s'agit de voir l'anxiété, la honte ou tout ce que vous ressentez, comme de simples symptômes, d'un «moi» plus stable.
Ce fait vous donnera l'opportunité de vous éloigner de la situation concrète, cela vous évitera de rester "collé" à celle-ci. Ainsi, vous obtiendrez la liberté d'action malgré les émotions.
6. Parlez-vous positivement
Ne prononcez pas ou ne pensez pas à des phrases contenant les mots «toujours» et «jamais» , car elles ont tendance à créer la fausse illusion que le passé est dépourvu de nuances - il a été «toujours le même» - et que l'avenir est inévitablement catastrophique.
Donnez au nouveau l'opportunité de se montrer vraiment nouveau et d'afficher ses attraits, toutes ses possibilités. Face à des projets, des propositions, des idées nouvelles, dites-vous, autant de fois que vous le pouvez, "pourquoi pas?"
En cas de doute, intervenez et agissez.
7. Apprenez à paraître différent
Ne pensez pas que vous êtes le dépositaire universel des défauts et des limitations , et ne voyez pas les autres comme éternellement libres de peur et d'insécurité. Nous avons absolument tous besoin d'amour et d'appréciation et nous souffrons tous quand nous ne l'obtenons pas. En cela, nous sommes jumelés. Remettez en question l'idée que tout le monde est dans cette vie pour regarder votre liste de défauts et d'erreurs.
8. Riez de vos peurs
Réfléchissez au fait que la timidité, la honte et une grande partie de nos peurs ne sont que des jeux de l'esprit. Ne lésinez pas une petite dose d'humour sur ce fait.
Parfois, les peurs sont des mouvements compensatoires face à une douleur non résolue du passé.
Cherchez de l'aide, si cela semble nécessaire, mais montrez-vous un peu moins crédule face aux catastrophes que votre ordinateur personnel anticipe automatiquement, c'est-à-dire votre propre esprit.
