Faites la paix avec votre silhouette en 9 étapes
Natalia de la Torre
Aucun régime n'est efficace sans d'abord modifier l'image que nous avons de nous-mêmes et réfléchir aux «idéaux» que nous poursuivons.
Notre relation avec le corps - ce que nous attendons de lui, ce que nous en faisons ou ne faisons pas avec lui - est conditionnée par la culture et les expériences de vie de la plus petite enfance.
Cela dépend de notre situation émotionnelle et des valeurs auxquelles nous attachons de l'importance.
Les troubles de l' alimentation et l'obsession de la minceur sont associés aux pressions narcissiques de notre temps.
Le mythe du Narcisse met l'accent sur le pouvoir de l'image, qui peut nous absorber jusqu'à ce que d'autres aspects de la personnalité soient perdus de vue. Incapable d'aimer, Narcisse mourut en regardant son propre reflet.
Peu importe si notre ego est ravi dans un corps parfait ajusté aux canons actuels de la beauté, comme si nous y aspirions et rejetions notre réalité.
9 clés pour se sentir à l'aise avec son corps
Si, pour une raison ou une autre, nous ne sommes pas d'accord avec une caractéristique de notre corps, cela vaut la peine de se poser quelques questions et de décider de ce que nous allons faire.
1. Découvrez ce que cachent vos formes
Le surpoids est-il si grave ? Oui, si vous sentez que votre corps est hors de votre volonté. Oui, si c'est une exigence esthétique et que vous vous imposez un poids «idéal» dans votre vie «idéale». Oui, si ce problème blesse votre ego parce que vous sentez que vous devriez être au-dessus de ces problèmes ou au moins les maîtriser.
Si tel est votre cas, il est temps de vous demander si votre inconfort et vos kilos en trop cachent quelque chose qui ne se voit pas en surface.
Vous devez apprendre à gérer vos émotions sans recourir à des plans de perte de poids qui détournent votre attention. Entre les régimes et les crises de boulimie, nombre de ces émotions ne sont pas prises en compte, par exemple le sentiment de vulnérabilité.
Il est très difficile de toujours avoir l'air fort si vous ne vous armez pas derrière les kilos …
2. Ne combattez pas votre corps
Quand vous comprenez que vous ne pouvez pas vraiment résoudre vos problèmes par l' alimentation, que pas régime fonctionne , demander de l' aide. Il pense que se fier à la nourriture comme seul moyen de gratification n'est pas «mieux» que de demander de l'aide pendant un certain temps.
Ne pensez pas que vous n'avez besoin que de "volonté", car lorsque vous arrêtez de manger, cela devient une obsession. Si vous voulez suivre «un régime idéal» pour avoir «le poids idéal», les intentions sont très bonnes, mais les résultats sont terribles.
Vous devez vous libérer des chaînes de la nourriture . Surtout, il faut commencer à écouter le corps sans le combattre. Prendre soin de lui quand il est fatigué, le nourrir quand il a faim et l'aimer quand il a besoin d'affection.
3. Vérifiez vos lacunes
Lorsque vous mangez trop avec de la nourriture, c'est souvent parce que vous mangez sous l'influence de la «faim émotionnelle» et non de la faim physique.
La faim émotionnelle est difficile à contrôler . Et rappelez-vous que les sentiments d'anxiété et de faim physique sont confus. Passez en revue vos émotions, découvrez si elles créent de l'anxiété et vous reconnaîtrez ainsi pourquoi votre cerveau vous pousse à manger comme ça.
Côté gastronomie, laissez-vous guider librement par vos envies: un plat chaud? Quelque chose de léger? Sucré ou salé? Laissez votre désir être satisfait, donnez-vous ce plaisir. Et arrêtez de manger quand vous sentez que «assez» suffit.
Ainsi, vous serez en mesure de reconnaître votre niveau de satisfaction face à la faim émotionnelle et à la vraie faim.
4. Alliez-vous à votre cerveau
Essayez de faire des changements par rapport à ce que vous pensez de vous-même (en tant que personne) et de votre image.
Ne vous rabaissez pas , ni envers vous-même ni envers les autres. N'ayez pas peur de partager vos affaires avec vos amis les plus proches, au lieu d '«avaler» les problèmes en vous jetant sur des barres de chocolat ou de succulentes tranches de pizza.
Parfois, c'est le besoin de communication et d' affection insatisfaite qui nous pousse à manger sans mesure. Petit à petit, en reconnaissant et en acceptant vos émotions, vous n'aurez pas besoin de produire des satisfactions éphémères et compensatoires par la nourriture et la frénésie.
Une fois que vous avez atteint l'équilibre émotionnel , gardez à l'esprit l'image «idéale» mais réaliste que vous souhaitez obtenir. Vous le visualisez et ainsi votre cerveau devient un allié et votre corps voudra le réaliser.
5. Visualisez votre état idéal
Mangez comme si vous vous sentiez mince et faites-le à la vue de tout le monde. Comme si vous aviez déjà atteint votre poids idéal, votre cerveau vous aidera à l'atteindre. Préparez quelque chose que vous aimez beaucoup, faites-le avec soin et dévouement et asseyez-vous tranquillement à table.
Plus vous accorderez d'attention à la préparation de la nourriture, plus vous deviendrez conscient en ce moment.
Et toujours assis à table . S'asseoir pour manger, c'est «décider» de manger: savoir ce que l'on fait, voir ce que l'on va mettre dans sa bouche, se rapporter de façon proche et naturelle à la nourriture.
6. Pendant que vous mangez, mangez
Rééduquez votre esprit pour éliminer toutes les convictions qui causent «l'obésité mentale». Plus vous pensez qu'il est facile de perdre du poids, plus ce sera facile pour vous.
Utilisez le mot pour reprogrammer votre façon de penser . Et ne vous divertissez pas en regardant la télévision, en lisant le journal ou en jouant de la musique pendant que vous mangez. Il est important que vous profitiez au maximum des sensations.
Lorsque vous mangez, mangez. Trouvez un environnement agréable et confortable et évitez le stress. Une conversation détendue avec une bonne compagnie ne peut avoir que des effets positifs.
7. Avant une frénésie, aimez-vous davantage
Au fur et à mesure que vous avancez dans le processus , si vous perdez le contrôle, la dernière chose à faire est de vous haïr pour votre «faiblesse». C'est fait: profitez maintenant des saveurs, des textures, de la couleur et de l'arôme de ce que vous mettez dans votre bouche. C'est une bonne ressource pour arrêter de «dévorer».
Et n'ayez pas honte , car vous n'avez rien fait de mal. Après la frénésie, soyez gentil avec vous-même, pardonnez-vous et en aucun cas ne vous privez de manger le lendemain ou sautez des repas pour compenser.
Si vous recourez plus tard au jeûne ou à des régimes drastiques pour vous punir, il y a de fortes chances qu'au moment le moins attendu, vous retombiez dans la frénésie.
8. Changement de l'intérieur vers l'extérieur
Gardez à l'esprit que le changement vient de l'intérieur . Lorsque vous passez en revue vos émotions, lorsque votre cerveau visualise la nouvelle image, le corps la réalise. Faites de cette image une habitude, souvenez-vous-en tout au long de la journée.
Vous verrez comment vous êtes plus conscient de ce que vous mettez dans votre bouche, sans vous tromper. Allez-y et écrivez un journal: choisissez un joli cahier et notez vos sentiments, vos envies… Écrivez et vivez avec intensité, faites ressortir votre côté le plus constructif au lieu de «vous étouffer» sur ce que vous aimeriez éliminer de votre vie.
9. Nourrir l'esprit et le corps
Chaque aliment nous fournit non seulement des nutriments, mais nous affecte également émotionnellement et cognitivement et provoque des réactions.
Une façon d'en prendre conscience est de vous demander comment votre corps a reçu chacun des plats que vous avez proposés. Comment avez-vous réagi à la salade, à la paella ou au gâteau? Lesquelles vous ont le plus satisfait ou vous ont procuré le plus de bien-être? Lesquels souhaitez-vous réessayer? Lequel non?
Cette analyse vous aidera grandement à créer une relation nouvelle et positive avec la nourriture .
