Exercice par intervalles pour renforcer votre cœur
Pour renforcer votre santé cardiovasculaire, il est recommandé d'effectuer une routine qui comprend un effort physique intense, combiné à des moments de récupération.
Bien que la plupart des gens sachent que l'activité physique est saine , on estime qu'environ 30% de la population mondiale ne fait pas assez d'exercice.
À moins que vous ne fassiez un travail très exigeant physiquement, une routine d'exercice est la meilleure option pour rester en forme …
Dans de nombreuses occasions, il est difficile d'avoir du temps libre pour faire de l'exercice. Dans de tels cas, vous pouvez effectuer une routine qui comprend un effort maximal en un minimum de temps .
À quoi ressemble l'entraînement par intervalles à haute densité?
L' entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT (High-Intensity Interval Training) est un terme large utilisé pour décrire les entraînements qui impliquent de courtes périodes d'exercice intense entrecoupées de périodes de récupération.
L'un des plus grands avantages du HIIT est que vous obtenez un maximum d'avantages pour la santé en peu de temps.
En règle générale, un entraînement HIIT durera de 10 à 30 minutes . Malgré la durée de l'entraînement, il peut produire des avantages pour la santé similaires à deux fois ceux d'un exercice d'intensité modérée.
L'activité réelle effectuée varie, mais peut inclure la course à pied, le vélo, la corde à sauter ou d'autres exercices.
Quelle que soit la façon dont il est mis en œuvre, les intervalles de haute intensité devraient impliquer de courtes périodes d'exercice vigoureux ou d' exercices qui accélèrent la fréquence cardiaque et renforcent le cœur .
Routine HIIT pour garder votre cœur en forme
E affirme que Wang, de l'Université de l'Utah, préconise l'exercice par intervalles de haute intensité pour maintenir la santé cardiovasculaire .
Cette séance d'exercice est sans danger pour tous les âges et voici ses 5 phases :
- Chauffez pendant 6 minutes à un rythme qui vous permet de converser sans difficulté.
- Montez une pente (inclinaison de 5 à 20%) pour augmenter votre fréquence cardiaque. Votre respiration s'accélérera et vous ne pourrez pas parler si vous essayiez.
- Ralentissez votre course jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau parler.
- Répétez les étapes 2 et 3 encore trois fois.
- Terminez par 3 minutes de refroidissement .
