Sortir de la dépression sans soutien: mission impossible?
Il est très difficile de demander de l'aide pour faire face à la dépression, et il est également difficile d'accompagner ceux qui en souffrent. Mais la thérapie et surtout le soutien de ses amis ont été fondamentaux pour Francesc Miralles.
La dépression est un tabou pour de nombreuses personnes . Souvent, il cache qu'il souffre ou a souffert, comme s'il s'agissait de quelque chose de honteux qu'il faut oublier le plus tôt possible. Mais il y a beaucoup de leçons vitales qui sont apprises dans une expérience comme celle que je vais raconter à la première personne.
Faire face seul aux problèmes
Les raisons spécifiques qui ont conduit à ma dépression ne sont pas pertinentes pour cet article. Qu'il suffise de dire qu'une séparation, une ruine financière et un sentiment de trahison par des amis proches ont convergé.
C'était ce que les médecins appellent la dépression exogène - causée par des événements externes - et au début je ne voulais pas suivre de thérapie . J'ai attribué ma mauvaise humeur à la rafale de conséquences négatives que je récoltais après avoir pris de nombreuses mauvaises décisions.
Conscient de mes erreurs, je pourrais bientôt reconstruire ma vie de manière beaucoup plus solide. Il s'agissait de tenir bon jusqu'à ce que la tempête émotionnelle passe.
La solitude amplifie la dépression
Mais la théorie est une chose et la pratique en est une autre. Cette situation défavorable - un collègue l'a très bien décrite comme "une somme de calamités" - a été amplifiée par ma soudaine solitude, car en plus d'être sans partenaire, beaucoup de gens s'étaient éloignés de moi de peur que je demande un prêt ou que Je vais les accabler de mes problèmes.
Vous devez avoir une nature très forte et compatissante pour accompagner quelqu'un qui traverse un processus dépressif, car les conversations négatives ont tendance à se répéter et rien de ce que vous dites ou faites ne semble utile pour aider l'autre, au-delà de se sentir entendu.
Le fait que, en tant qu'écrivain et journaliste indépendant, je travaillais à la maison, c'était une difficulté supplémentaire de sortir du puits. J'ai passé la journée à lécher mes blessures , sans aucune motivation à sortir car j'étais déçue du monde et, si j'étais honnête avec quelqu'un, je ne me sentais pas comprise.
Cela a intensifié la tempête, plutôt que de s'atténuer. J'ai vite perdu la faim - j'ai perdu six kilos en une semaine - et je n'ai pas pu dormir plus de trois heures, car la centrifugeuse des idées négatives a été réactivée après cette période.
L'importance de l'aide étrangère
Réalisant que je ne m'en sortirais pas moi-même, j'ai cherché des thérapeutes qui pourraient m'accompagner dans le processus . Et je parle au pluriel car il y en avait plusieurs.
En fait, suivant les conseils de confrères professionnels, j'en avais jusqu'à trois à la fois : un psychologue humaniste , un thérapeute EMDR pour m'aider à dormir, et un ami médecin qui m'a prescrit des médicaments pendant quelques mois, déjà que selon ses mots: "Pour sortir
de là où vous êtes maintenant, vous devez prendre une série de décisions qui vous obligeront à être meilleur que vous ne l'êtes maintenant."
Chacun a aidé à sa manière et j'ai finalement atteint une sorte d'apathie qui m'a permis de mener une vie normale, ce qui ne voulait pas dire que j'avais retrouvé l'illusion de vivre.
Les limites de la thérapie
Dans mon cas, quand j'ai quitté la consultation du thérapeute humaniste, qui était celui qui avait le plus longtemps, je me suis senti habilité à bouleverser mon existence, mais après 24 heures mon humeur déclinerait à nouveau.
Chaque thérapeute fait son travail au mieux de ses capacités. Son action est inspirante mais ponctuelle et ne peut et ne doit jamais être confondue avec la chaleur d'un véritable ami.
Lorsque la récession était très prononcée, il n'avait pas la possibilité de demander une visite urgente . Étant une thérapeute bien connue - j'ai reflété nos conversations dans la fable La leçon secrète - elle avait un emploi du temps complet trois semaines à l'avance, même pour Skype. Tout au plus pouvait-il espérer parler pendant quelques minutes au téléphone.
Dans un tel cas, sachant que tu devras attendre si longtemps pour faire face à tes angoisses , pour ceux qui meurent de soif, sachant qu'il y a une oasis à quinze jours.
L'amitié, alliée contre la dépression
Heureusement, j'avais des sources plus subtiles mais constantes qui me rafraîchissaient quotidiennement pendant le voyage. Ce sont deux amis qui m'ont encouragé jusqu'à ce que je retrouve la marche normale de ma vie.
Il faut miser sur une réalité pleine de gens qui n'ont pas peur de la délicatesse.
L'un d'eux était un doctorat en biologie vivant au Chili, où il avait été engagé comme professeur d'université. Connaissant mon statut, il a commencé à m'appeler à la même heure tous les soirs pour lui parler de l'état d'avancement de la journée et de mes inquiétudes. À son tour, il m'a raconté des anecdotes qui m'ont fait rire.
Pendant plus de trois mois, j'ai attendu chaque nuit cette heure au cours de laquelle, à travers cet ange gardien, j'ai repris le fil de l'humanité, malgré les plus de 10 000 kilomètres qui nous séparaient.
L'autre ange gardien était un ami récent, et un collègue, qui a commencé à venir chez moi tous les lundis matin pour prendre le thé. Je n'ai jamais été pressé et nous avons parlé de livres, d'expériences et de projets. Un matin, nous avons même regardé un film ensemble qui a duré près de trois heures. En plus de cela, chaque après-midi, il m'écrivait un WhatsApp pour s'assurer que j'étais toujours là.
Avec la perspective du temps, j'ai compris que ces deux amis étaient mes principaux alliés pour échapper à l'enfer que je m'étais construit.
Support interne: vouloir changer et se décider à le faire
En plus de ce précieux soutien extérieur, je me suis vite rendu compte qu'une véritable transformation n'aurait lieu que si je faisais quelque chose pour moi-même.
Avant de sombrer dans la dépression, elle travaillait avec l' art-thérapie depuis quelques années . Non seulement en tant que Sherpa littéraire - aidant les nouveaux auteurs à atteindre le sommet de leur premier livre -, mais aussi grâce à une méthode que j'ai baptisée «Piano Satori» et qui permet à quiconque de jouer du piano à deux mains dès le premier jour .
Les résultats avaient été surprenants. Non seulement à cause de la progression rapide de ceux qui se croyaient «refusés» à la musique, mais aussi à cause de l'estime de soi qu'ils ont acquise en réalisant quelque chose qu'ils avaient jugé impossible, en plus d'éveiller une sensibilité endormie.
Celui qui avait besoin de se réveiller maintenant, c'était moi, alors, appliquant ma propre médecine, je me suis assigné une mission : composer une pièce pour piano par mois pendant un an, dans un projet intitulé Les 12 automnes que l'on peut aujourd'hui entendre sur Spotify ou YouTube.
En plus de collaborer avec un musicien différent chaque mois, ce qui me tenait compagnie, c'était une radiographie de mon âme. À travers les chansons, j'ai pu percevoir mon évolution, comme cela arrive à quiconque écrit, peint ou exerce une autre activité artistique qui reflète son intérieur.
Retour au monde: partager la sagesse acquise
Après avoir terminé mon voyage à travers le désert, le moment est venu où je me suis senti prêt à revenir dans le monde en tant que personne différente. Il avait souffert et avait appris. Maintenant, il pouvait comprendre beaucoup plus la douleur des autres, comprendre leurs processus par l'expérience.
Mon ange du Chili m'a alors proposé un nouveau défi : après plusieurs mois de vie monastique, il m'a mis au défi de sortir cinq jours d'affilée , du lundi au vendredi, avec cinq personnes qui apporteraient quelque chose de nouveau et de différent dans ma vie. C'est ce que j'ai fait, et le deuxième rendez-vous , ce mardi, est devenu ce que mon partenaire est depuis deux ans et demi.
Je ne me suis plus jamais senti seul. Pas quand je suis seul avec moi-même.
