Êtes-vous en train de somatiser? Signes d'anxiété dans le corps
Thomas Alvaro
L'anxiété est l'un des troubles les plus souvent traités par un médecin généraliste. La clé fondamentale pour surmonter l'anxiété est une approche globale.
L' OMS a classé les problèmes de stress et d'anxiété comme une épidémie mondiale , en raison de leur incidence croissante sur la santé. Le style de vie que nous menons ne semble pas être le meilleur ni le plus approprié, et il peut contribuer à ce que notre corps devienne un monstre qui nous dévore.
Pourquoi ai-je de l'anxiété?
Lorsqu'un danger apparaît, le cerveau met en mouvement des mécanismes pour y faire face . La voix d'alarme commence dans la région de l'amygdale cérébrale qui transmet l'information au système nerveux autonome -sympathique et parasympathique-, à d'autres centres du cerveau et, à son tour, informe tout l'organisme en l'alerte.
Ce mécanisme, que le cerveau perçoit comme un danger, peut être activé en raison du stress et de la précipitation que nous avons, et comme ils sont courants dans notre vie quotidienne, c'est comme si nous étions toujours en alerte.
Peut commencer pendant la grossesse
Les premières étapes de la vie jouent un rôle déterminant dans ce mécanisme; En fait, il existe une relation entre le stress pendant la grossesse ou le stade bébé, avec l'anxiété chez l'adulte, car pendant la grossesse se forment les structures cérébrales qui seront responsables de la modulation de la réponse au stress pour le reste de la vie. .
Les traumatismes subis avant la naissance, périnatals et ceux qui surviennent au cours des premières années de la vie ont une importance particulière dans l'apparition de l'anxiété à des stades plus avancés et chez les adultes.
Différentes molécules, telles que le cortisol et l' adrénaline , ainsi que certains gènes, tels que ceux qui déterminent les niveaux de sérotonine , influencent l'ensemble du processus.
Qu'est-ce que "somatiser"?
Souvent, l'expression d'un danger ou d'un problème perçu par l'esprit se fait à travers des symptômes physiques : elle est somatisée.
Les patients anxieux somatisants passent en moyenne par dix professionnels de santé avant qu'un diagnostic ne soit posé, après avoir subi une multitude de tests et d'analyses infructueux.
Le processus de somatisation est caractérisé par:
- Se comporter comme un comportement chronique de maladie qui s'apprend dès le plus jeune âge ou peut-être avant la naissance.
- Le seuil de perception des stimuli physiques est plus faible chez les personnes qui somatisent par rapport à celles qui ne le font pas, ce que l'on appelle «amplification somatosensorielle», et cela s'accompagne d'une surveillance corporelle permanente, d'une plus grande réactivité physiologique et d'un inconfort . Ce sont des symptômes physiques qui vous font toujours être médecin et engendrent de nombreuses difficultés sociales, familiales et professionnelles.
- Les symptômes sont des sensations amplifiées ressenties par des personnes ayant une sensibilité particulière et qu'il faut apprendre à réinterpréter pour ne pas causer autant de souffrance et d'inquiétude. De cette façon, vous pouvez apprendre à échapper au circuit sans fin des consultations médicales et des traitements qui ne vous aident pas vraiment à vous sentir mieux ou à surmonter l'anxiété.
L'anxiété affecte également la personnalité
L'anxiété implique une tendance exagérée à l'auto-observation qui s'accompagne d'une liste interminable de conséquences et de réactions qui se traduisent par divers problèmes au travail, dans les relations et dans la vie du malade:
- Peur persistante, injustifiée et excessive de la maladie ou de la mort .
- Interprétation erronée et alarmiste des symptômes physiques.
- Egocentrisme, narcissisme , désintérêt pour les autres et leurs besoins.
- Obstination.
- Conscience.
- Obsessionnels pensée et compulsif comportement .
- Méfiance.
- Hypersensibilité aux critiques des autres.
- Tendance à la suggestion …
Comment traiter l'anxiété? Le défi thérapeutique
Le corps est la clé pour commencer à inverser la réponse physiologique inadéquate, dérivée de l'anxiété. Il ne faut pas oublier que l'émotion ressentie est le résultat de la perception du changement corporel et de l'interprétation que le système nerveux attribue aux sensations physiques.
Bien qu'il existe des symptômes nombreux et très variés, l'anxiété est complètement déterminée par le système nerveux, donc l'ensemble du traitement est un exercice de régulation.
Les connexions bidirectionnelles entre l'esprit et le corps , impliquées notamment dans l'anxiété, sont les voies qui relient le cerveau au cœur, au système digestif, aux muscles et aux articulations, et à la glande surrénale, qui est celle qui module le l'inflammation et le stress.
Les personnes souffrant de dépression et d'anxiété ne régulent pas le système immunitaire de manière efficace , ce qui produit une sorte d'environnement inflammatoire dans le corps, de faible degré, mais suffisant pour modifier les défenses, les hormones, le métabolisme et les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui est ce qui nous donne l'état de sérénité. Pour cela, il est nécessaire de mener une approche globale de l'anxiété comme moyen d'équilibrer le corps et l'esprit.
Un régime qui aide à combattre le stress
Aliments anti-inflammatoires
Un régime alcalin, riche en oméga 3 , anti-inflammatoire et l'apport d'acides aminés et de neurotransmetteurs tels que le tryptophane , la L-tyrosine et le GABA sont essentiels pour réduire l'environnement inflammatoire.
S'il est associé à l' élimination des toxines, des excitants comme le café, le tabac, les drogues et l'alcool, et à l'exercice, il est bien plus efficace que les médicaments, avec des résultats optimaux à moyen et long terme. N'oubliez jamais une bonne hydratation .
Psychobiotiques
Le stress et les émotions influencent la composition microbienne de l'intestin. Les probiotiques et prébiotiques à effet équilibrant de l'humeur agissent comme de puissants psicobióticos et sont essentiels dans le traitement de l'anxiété. Olives, choucroute, miso, ail, oignon, grains entiers, banane… ils en contiennent.
Activités relaxantes
Le système nerveux parasympathique se détend grâce à des exercices physiques, des massages, des activités enrichissantes telles que la lecture, la musique, le silence, le repos ou la visualisation. La clé n'est pas dans le type de technique, mais dans la répétition et la cohérence.
Bouge le corps
Les muscles sont un organe métabolique très important. Lorsqu'ils se déplacent, ils libèrent un grand nombre de molécules dans le sang avec des effets bénéfiques sur le cerveau, l'immunité, le sommeil et l'état émotionnel. Quelque chose d'aussi simple que la marche apporte de grands avantages.
Respiration anti-anxiété
La respiration contrôlée est une forte anxiété réductrice. Pratiquer la respiration abdominale , elle consiste à: inspirer et retenir jusqu'à 7, expirer lentement jusqu'à 8 et contracter lentement les muscles abdominaux.
Un cycle respiratoire toutes les 10 secondes (6 respirations / min) offre un effet maximal sur le système nerveux et la pression artérielle.
Vous pouvez accompagner avec l'intention d'une émotion adaptative (j'inspire le calme, expire la colère).
Techniques énergétiques
Le massage diaphragmatique , les exercices de pratique énergétique tels que le yoga, le tai chi ou la technique de qi gong , la cohérence cardiaque, ou aident à conjurer l'anxiété. Ce sont des thérapies qui affectent le corps et l'esprit.
Thérapie pour aborder la psyché
Un cadre thérapeutique empathique (un médecin ou un psychologue proche et sympathique) doit veiller à détecter d'éventuels conflits sous-jacents dans le tissu émotionnel. Il est très important pour le patient d'identifier les croyances erronées , d'apprendre des techniques pour faire face aux symptômes et aux pensées pour réduire l'anxiété, essayer d' éviter les stimuli qui produisent de l'anxiété, changer l'environnement, demander de l'aide .
Il ne s'agit pas de faire de grands changements, mais de faire, petit à petit, des changements.
Pleine conscience et silence
Être conscient du moment présent , l'ici et maintenant, et aborder les moments de silence, permet d'éviter l'activation de la réponse d'anxiété et de stress. La pleine conscience vous permet d' aborder l'expérience avec curiosité, ouverture, acceptation et amour ; avec cela, il permet le rétablissement de l'équilibre émotionnel et de l'humeur, favorise une attitude d'approche (face à l'évitement) et une disposition affective positive .
Vous devez accepter les expériences et les réactions à leur égard comme naturelles. L'effort pour ne pas les valoriser et les accepter permet de ne pas les rejeter. En fin de compte, vous devez abandonner le contrôle direct . Il ne s'agit pas de réduire (contrôler) l'inconfort, la peur, la colère ou la tristesse, mais de s'ouvrir à eux et de les vivre comme tels.
Arrête quand le corps hurle
Respirez lentement et profondément , en plaçant une main sur le cœur et l'autre sur l'abdomen, et en étant attentif à chaque respiration, en gonflant beaucoup le ventre et en laissant l'air sortir de lui-même, sans pousser - respiration infradiaphragmatique -.
Prenez conscience de votre corps avec cet exercice: scannez tout le corps, en commençant par les pieds, les mollets, les genoux … et ainsi de suite jusqu'à la tête, en prêtant attention à chaque partie du corps dans les moindres détails, et en le répétant autant de fois que possible. sont nécessaires.
Il peut être renforcé en recherchant à l'intérieur un endroit ferme et solide , qui offre bien-être et chaleur, et en visualisant que nous nous rassemblons à l'intérieur, ressentant la protection et la sécurité que ce lieu sûr nous offre.
Relâchez, repoussez la résistance et la lutte pour fuir , si avec la respiration et la conscience corporelle, la menace persiste.
Faire face à la douleur ou à la panique, affronter le monstre sans peur et y rester jusqu'à ce que vous regardiez le monstre se désintégrer et disparaître, aide à le surmonter.
