"Le silence favorise la créativité et la création de nouveaux neurones"
Silvia Diez
Le silence guérit, active la créativité et améliore notre performance globale. C'est la conclusion du neuroscientifique Michel Le Van Quyen après s'être plongé en elle et enquêter sur sa puissance.
Michel Le Van Quyen est ingénieur, docteur en neurosciences et chercheur à l'Institut national de la santé et de la recherche médicale. Il a souffert de paralysie faciale liée au stress et l'a surmontée en se plongeant dans le silence à travers des promenades dans la nature, la méditation et en laissant son esprit vagabonder de manière incontrôlable. Après avoir été guéri, il a décidé d'enquêter sur le sujet, dont les conclusions figurent dans le livre Brain and Silence. Les clés de la créativité et de la sérénité (Platform, 2022-2023).
"Le silence a favorisé ma guérison"
-Comment était votre expérience?
-Pour récupérer, j'ai dû arrêter toutes mes activités pendant plus d'un mois, ce qui était difficile pour moi car j'ai toujours été très actif et je fais beaucoup de choses en même temps. J'ai dû affronter le silence. J'ai déménagé de Paris - où j'habite habituellement - et je suis allé dans une maison que j'ai proche de la nature, et là c'était plus facile pour moi de changer de rythme. C'est à partir de cette expérience personnelle que je me suis demandé pourquoi le silence avait tant d'avantages pour la santé et en particulier pour le cerveau.
-Pourquoi le silence aide-t-il à régénérer le cerveau?
-Il existe différents types de silence qui profitent au cerveau. L'un est l'absence de bruit externe, mais les silences internes qui résultent de l'immobilité physique et de l'absence de bruit mental sont également importants. Lorsque par la méditation, nous atteignons un état de silence dans lequel les pensées diminuent, la relaxation se produit qui comporte de nombreux avantages puisque de nouveaux neurones sont générés, la mémoire s'installe et la sécrétion d'hormones de stress telles que le cortisol s'arrête. Lorsque nous prenons volontairement des respirations lentes et profondes, nous stimulons le nerf vague et ralentissons le cœur.
-Est-ce que le bruit extérieur est ce qui fait le plus mal à notre cerveau?
-Dans les grandes villes, nous sommes tous confrontés au bruit… La première conséquence est les problèmes d'audition, qui touchent principalement les habitants des quartiers les plus pauvres et les plus périphériques, situés à proximité des autoroutes, des voies ferrées et des aéroports. Et plus que l'intensité du bruit, ce qui est préjudiciable, c'est l'exposition continue à ces bruits car, contrairement aux yeux, les oreilles n'ont pas de paupières, elles restent donc actives pendant que nous dormons. Ainsi, des études scientifiques ont montré que, lorsque nous sommes soumis à des bruits constants la nuit, même s'ils ne sont pas intenses, le corps est placé dans un état de stress et enregistre des niveaux anormaux de cortisol et d'autres hormones de stress pouvant entraîner développer de graves problèmes de santé en lui.
-Est-ce que cette contamination est grave?
-Selon l'Agence européenne pour l'environnement, la pollution sonore est responsable de plus de 10 000 décès prématurés chaque année, la plupart dus à des crises cardiaques et autres problèmes cardiovasculaires.
-Dans le livre, il est dit que le cerveau doit éliminer les toxines qu'il génère pour rester en bonne santé…
-Efficacement. Lorsque nous sommes concentrés sur une tâche pendant une longue période, le cerveau consomme beaucoup de glucose et fabrique de nombreux déchets que l'organisme doit éliminer. Cependant, le cerveau n'a pas de système lymphatique et la façon dont il a réussi à se débarrasser de ces déchets est une grande énigme pour la science depuis des années. Enfin, en 2012, une équipe de scientifiques américains a démontré que cela se faisait à travers le système glymphatique et les cellules gliales qui le composent.
-Comment agissent-ils?
-Ces cellules gliales -localisées autour des neurones et qui forment un réseau de conduits qui entourent la périphérie des vaisseaux sanguins cérébraux- facilitent la circulation du liquide céphalo-rachidien, qui finit par éliminer ces impuretés du cerveau et offre une sorte de douche dont vous avez besoin se nettoyer et se renouveler.
-Et quand cela se produit-il?
-Ce que les études scientifiques montrent, c'est que ce «nettoyage purifiant» peut être effectué dans des moments de repos; c'est-à-dire que dans les états de sommeil profond, c'est lorsque le liquide céphalo-rachidien peut s'écouler plus rapidement et que le cerveau a une meilleure capacité à évacuer ces déchets. Bien qu'il soit concentré, il ne peut pas le faire, il a besoin de repos et de silence attentionnel pour activer ce système d'évacuation …
Si l'attention est occupée en permanence et que différentes tâches sont effectuées en même temps, les performances cérébrales diminuent.
-Et ce repos influence notre activité…
-Oui. Ce que la neuroscience montre, c'est que si l'attention est occupée en permanence et que différentes tâches sont effectuées en même temps, cela finit par diminuer les performances cérébrales. C'est pourquoi la méditation nous aide également à activer ce système d'élimination des toxines dans le cerveau.
-Combien on fait moins, plus on peut céder?
-C'est comme ca. Laisser notre attention vagabonder, rester dans des états de rêve, nous plonger dans le silence, est vital pour la santé du cerveau. Si nous alternons des moments d'activité avec des moments de repos, alors nous aurons plus de capacité de production. Tout comme les athlètes doivent respecter les temps de repos pour améliorer leurs performances, le cerveau a besoin de phases de repos pour se régénérer et intégrer les expériences.
-Et ce silence favorise la créativité?
-Même au repos, le cerveau maintient une grande activité: de grandes ondes d'énergie voyagent lentement à travers un vaste réseau de nombreuses régions cérébrales. C'est ce que le neurologue Marcus Raichle a appelé «l'énergie noire du cerveau». Lorsque vous êtes en silence, vous vous laissez emporter dans un état de rêve, votre esprit vagabonde et, en plus d'être nécessaire pour favoriser la création de nouveaux neurones, il est important de favoriser la créativité. Cela a été démontré par le professeur Graham Wallas, qui a essayé de comprendre comment les artistes trouvaient de nouvelles idées et a vu qu'il y a toujours une étape de collecte d'informations, dans laquelle nous ne pouvons pas résoudre le problème, d'incubation, dans laquelle je dis que J'abandonne puis je m'arrête et …
- … l'étincelle saute.
-Oui. Je commence à faire autre chose comme une promenade dans la forêt ou quelque chose de totalement différent, mais le cerveau continue de fonctionner et, parfois, un aperçu se produit soudainement qui vous apporte la solution sans que vous le vouliez. Et cela arrive souvent dans les moments de rêve. C'est pourquoi il est si important de se laisser être dans ces états dans lesquels l'esprit erre et renonce à trouver la solution de manière consciente et contrôlée. Lorsque votre esprit erre sans but, c'est juste au moment où il peut souvent trouver une solution.
Les bains de forêt rééquilibrent les systèmes sympathique et parasympathique et permettent au cerveau de se régénérer.
-Quel genre de silence selon vous a le plus d'avantages?
-Le plus important est de passer le plus de temps possible en pleine nature. Dans la nature, il n'y a pas de silence absolu, mais les bruits y sont sains. Les bains de forêt, si pratiqués au Japon, sont fortement recommandés car marcher pendant une demi-heure en percevant la nature au maximum, ses sons, ses odeurs, ses couleurs, présente d'énormes bénéfices pour le corps, car elle rééquilibre les systèmes sympathique et parasympathique et permet la le cerveau se régénère.
-Dans votre livre, vous parlez du danger de travailler dans des espaces communs ouverts…
-Oui. Lorsque nous recevons des stimuli constants, notre cerveau en souffre. Il existe des études qui montrent que dans ces espaces, la personne est interrompue toutes les onze minutes, elle ne peut donc se concentrer que sur une tâche pendant cette période de temps, puis quelqu'un arrive avec de nouvelles informations ou une nouvelle tâche. Pour récupérer de cette interruption, vous aurez besoin d'environ 25 minutes avant de pouvoir retrouver votre concentration. Et ces interruptions permanentes mettent une surcharge mentale très néfaste sur le cerveau.
