Ce n'est pas la dépression, c'est l'inflammation
Thomas Alvaro
De nombreux facteurs environnementaux agissent comme des moteurs du processus inflammatoire, qui est étroitement et bidirectionnellement lié à la dépression.
Nous vivons à une époque de changement, avec de nouveaux systèmes de valeurs et de croyances et de nouvelles connaissances qui nous obligent à tout repenser. Même les spécialistes ne sont pas d'accord, peut-être parce qu'il est vraiment impossible de le faire.
Chaque point de vue est légitime, apporte une partie de la vérité et est radicalement différent de la perspective qui contemple le même objet d'un autre point de lumière.
La dépression, cette maladie ancestrale si à la mode de nos jours, nous apporte une nouvelle perspective, à la lumière des nouvelles découvertes scientifiques qui la conçoivent comme une maladie inflammatoire.
De nombreux facteurs de l'environnement et du mode de vie occidental sont pro-inflammatoires, et de ce point de vue, l'alimentation, le stress, la sédentarité, les toxines, le microbiote intestinal, le sommeil ou le manque de vitamine D, sont à la base de l'alarmant détérioration de la santé mentale, y compris le trouble bipolaire, la schizophrénie, l'autisme, le syndrome de stress post-traumatique et la dépression.
La bonne nouvelle est que tous se révèlent être des facteurs plastiques, modifiables parfois avec une intervention minimale, d'autres avec un changement de mode de vie et tous à la portée de ceux qui, avec la connaissance et l'intention, créent le leur. ressources en votre faveur.
Dépression et inflammation: une relation bidirectionnelle
Au moins 28 symptômes différents ont été identifiés chez des patients souffrant de dépression. Parmi ceux-ci, le DSM, le manuel de diagnostic des troubles mentaux, n'en comprend que 15, en excluant 13, qui incluent l'anxiété, la panique, l'irritabilité ou la réactivité émotionnelle.
De nombreux médecins, psychiatres, psychologues et même des institutions scientifiques remettent sérieusement en question les critères du DSM pour diagnostiquer non seulement la dépression, mais la plupart des troubles de santé mentale.
Le principal reproche est que ses critères diagnostiques sont au service d'une approche médicamenteuse comme traitement de base de la maladie, quand, par exemple, dans la dépression, il a été démontré que la psychothérapie est aussi efficace ou plus que les antidépresseurs, mais sans ses effets secondaires. .
En Espagne, la dépression est généralement traitée par le médecin de famille, en soins primaires, de la manière la plus simple, c'est-à-dire en prescrivant des antidépresseurs. Lorsque cela ne suffit pas et si le patient lui-même insiste, il sera référé au psychiatre, et ce n'est que s'il le juge approprié, ce qui se produira rarement, qu'il le référera à un psychologue, qui, espérons-le, le consultera après quelques mois.
Le problème avec les antidépresseurs est qu'ils constituent un simple traitement du symptôme, mais ils ne ciblent pas la racine, ils ne corrigent pas les pensées, les émotions ou les comportements inadaptés qui sont à la base de la maladie.
Un neurologue bien connu qui a étudié l'effet du gluten sur le cerveau pendant trente ans affirme que l'inflammation est à l'origine de la maladie d'Alzheimer. Et il y a quelques semaines, une étude de l'Université de Southampton au Royaume-Uni a découvert que, si l'inflammation du cerveau est bloquée, les problèmes de mémoire dérivés de la maladie d'Alzheimer sont réduits et la progression de cette maladie s'arrête.
Des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco ont étudié 2 500 personnes pendant cinq à six ans pour constater que les personnes souffrant de dépression développaient presque deux fois plus de démences que celles qui n'en souffraient pas.
Un autre groupe de chercheurs du nord-ouest de Chicago, dans l'Illinois, a étudié des rats déprimés dans une sorte de parc d'attractions, avec des jouets et des endroits pour courir, jouer, se cacher et grimper. Ce qu'ils voulaient voir, c'était si l'environnement pouvait produire une amélioration chez les rats. Le résultat a été une réduction drastique du comportement dépressif des animaux, mesurée par les tests appropriés.
Et ils voulaient déjà voir si le contraire se produisait également. La question était maintenant de savoir si l'environnement peut déclencher une dépression? Cette fois, ils ont pris des rats normaux et les ont soumis à une situation stressante pendant quelques heures chaque jour. Le résultat: les rats stressés ont montré un comportement dépressif après quelques semaines.
Conclusion: les gènes ne déterminent pas nécessairement qu'une personne souffre de dépression, puisque l'environnement et ses circonstances constituent un facteur important capable de modifier la prédisposition génétique à la dépression.
Ils ont ensuite étudié des marqueurs analytiques dans le sang capables de distinguer le groupe de rats déprimés de ceux qui ne le sont pas. Et quels marqueurs sont apparus? Marqueurs de l'inflammation.
Et d'où vient l'inflammation?
De tous les facteurs pro-inflammatoires, le stress et le traumatisme psychologique sont sûrement les plus étudiés, d'autant plus intenses qu'ils apparaissent tôt: la période périnatale et la petite enfance sont des périodes particulièrement sensibles.
Les facteurs de stress psychosociaux induisent des élévations des cytokines pro-inflammatoires qui orchestrent des réactions inflammatoires accompagnées de changements neuronaux, d'humeur et de comportement.
Les premières expériences de stress, comme la maltraitance, la maltraitance, l'isolement social et les dures conditions économiques, émotionnelles et sociales, doublent la probabilité d'inflammation chronique, augmentent le vieillissement et ont été estimées à raccourcir la demi-vie d'un individu d'environ 15 ans.
C'est-à-dire que le stress qui survient tôt dans l'enfance exerce des effets persistants sur de longues périodes de temps ou peut-être tout au long de la vie, à travers une réponse inflammatoire accrue et une vulnérabilité aux maladies, à la fois organiques et mentales.
Des études montrent que plus la qualité de l'alimentation est mauvaise, plus la probabilité de troubles mentaux est grande.
Une relation particulière a été observée avec la quantité d'oméga 3, qui a un effet anti-inflammatoire important, la proportion de fibres et, en cas de dépression, la quantité de sélénium dans l'eau et de lycopènes dans l'alimentation, qui agissent en modifiant niveaux d'inflammation
Dépression et obésité
Le régime occidental, riche en graisses, en protéines animales et en glucides et riche en aliments transformés, est pro-inflammatoire. En revanche, un mois de régime méditerranéen riche en légumes et fruits, en grains entiers (riches en bêta-glucanes), en poisson et en légumineuses, est capable de réduire les taux plasmatiques de marqueurs inflammatoires.
L'obésité, un autre trouble inflammatoire, est directement corrélée à la dépression, tandis que la dépression prédispose à l'obésité. Et l'exercice physique agit comme un excellent traitement contre la dépression, tandis qu'un mode de vie sédentaire est associé à un risque plus élevé d'en souffrir.
Son mécanisme d'action passe par son effet anti-inflammatoire. La diminution de la masse musculaire, appelée sarcopénie, due à la fois à l'âge et à l'obésité, s'accompagne de troubles cognitifs liés à l'inflammation.
Dépression et tabac
Le tabagisme augmente le risque de dépression, tandis que la dépression augmente les comportements toxiques.
Une fois de plus, les mécanismes par lesquels le tabac augmente les marqueurs inflammatoires et affecte les cellules immunitaires résidant dans le cerveau, les astrocytes et la glie, ont été étudiés et reconnus , avec un schéma exactement superposable à celui de la dépression.
Dépression et santé dentaire
Les caries dentaires et l'inflammation des gencives et parodontales agissent non seulement localement, mais constituent un degré élevé d'inflammation systémique qui est devenu un véritable problème de santé publique, dans lequel près de la moitié de la population est touchée.
La gingivite et l'inflammation parodontale sont en corrélation avec de nombreux facteurs psychologiques, une faible estime de soi, la solitude, des niveaux élevés de stress et la dépression. L'accumulation de plaque bactérienne et l'altération du microbiote buccal entraînent une réponse inflammatoire non seulement localement, mais également dans tout l'organisme, c'est pourquoi elle sert de marqueur de l'échec immunitaire pour résoudre l'inflammation.
Un autre type différent de réponse inflammatoire est celui associé aux maladies allergiques, telles que l'asthme, l'eczéma, la rhinite allergique ou tout autre type dont l'association avec la dépression a également été prouvée.
Mesures quotidiennes saines et anti-inflammatoires
Les médicaments antidépresseurs ont un effet anti-inflammatoire bien documenté, qui peut également être produit par une variété de facteurs de santé et de style de vie, en particulier un régime anti-inflammatoire, riche en oméga trois, probiotiques et avec des suppléments de vitamine D3 adéquats, exercice physique, de bons outils de santé cardiovasculaire et de gestion du stress.
Qu'est-ce que tous ces facteurs ont en commun? Anti-inflammatoires, de l'exercice à la vitamine D3 et au contrôle du stress, tous atténuent l'effet pro-inflammatoire du système immunitaire et régulent son bon fonctionnement.
Dépression et microbiote
L'une des connaissances émergentes qui va sûrement révolutionner notre vie dans l'immédiat, de notre alimentation, au traitement médical d'une multitude de maladies, l'accouchement, l'allaitement ou les soins personnels, est celle du microbiote.
Les scientifiques ont découvert que dans la dépression, il existe des niveaux inflammatoires élevés d'immunoglobulines contre une partie de la paroi des bactéries à Gram négatif, appelées lipopolysaccharides.
En cas d' augmentation de la perméabilité intestinale ( maladie inflammatoire, traitement antibiotique, stress, alimentation occidentale, constipation, etc.), ces bactéries traversent la paroi de l'intestin et atteignent le sang, où elles génèrent une réponse inflammatoire.
Les microorganismes bénéfiques qui habitent l'intestin agissent comme des modulateurs du système immunitaire et de l'inflammation, en plus de constituer un stimulus hormonal de premier ordre et également pour la fabrication de neurotransmetteurs.
90% de la sérotonine utilisée par nos neurones, diminuée dans la dépression, naît précisément dans notre intestin, grâce à la stimulation d'une flore bactérienne préservée.
C'est-à-dire qu'il faut prendre soin du microbiote intestinal puisqu'il est impliqué de manière active (neurotransmetteurs) et passivement (inflammation) dans les causes de l'altération mentale et, en particulier, de la dépression.
Dépression et repos
La restauration du sommeil chez la personne déprimée est très importante, car leurs schémas anormaux sont associés à de nombreux effets néfastes sur la santé, y compris un risque accru de mortalité, de morbidité et une moins bonne qualité de vie.
Dans la dépression, environ 90% des personnes souffrent d'un certain type de troubles du sommeil, une voie à double sens, car les patients souffrant de dépression souffrent souvent d'insomnie et l'insomnie facilite l'apparition de la dépression.
Expérimentalement, la privation de sommeil, tant aiguë que chronique, produit une altération de l'immunité, observable même avec des restrictions de sommeil modérées (entre six et huit heures / nuit). Ceci s'accompagne de nombreux changements hormonaux et neurobiologiques, comparables à ceux observés chez les patients déprimés.
Dépression et vitamine D
L'état de carence en vitamines le plus important et le plus répandu dans le monde occidental est celui de la vitamine D, qui est associée à un large éventail de maladies, de l'ostéoporose au cancer en passant par la dépression.
Les récepteurs de cette vitamine-hormone existent dans le cerveau, où elle joue un rôle dans le contrôle des rythmes circadiens et du sommeil, des taux de glucocorticoïdes et de la croissance neuronale.
La vitamine D module l'effet du système immunitaire et la réponse à l'infection, et ses faibles niveaux ont été associés à la dépression. Une exposition raisonnable au soleil, ainsi que la prise de suppléments sont capables d'augmenter les niveaux de cette vitamine essentielle.
Les scientifiques ont identifié une réponse inflammatoire de bas grade associée à la dépression, et la recherche se concentre désormais sur ses causes possibles.
De nombreux facteurs de risque environnementaux agissent comme médiateurs du processus inflammatoire, tels que le stress, les facteurs psychosociaux indésirables, le régime alimentaire occidental, le mode de vie sédentaire, le surpoids et l'obésité, le tabac, les troubles intestinaux et de la flore appelés dysbiose, allergies et atopies, carie dentaire. inflammation dentaire et gingivale, troubles du sommeil et carence en vitamine D.
