Visualisation en 4 étapes pour se reconnecter à la forêt
Ovidio Otxoa
Marcher dans les bois est une excellente thérapie. Vous pouvez multiplier son effet positif en faisant un exercice de visualisation qui active le système immunitaire.
Les bienfaits d'une promenade ou d'un séjour en forêt se multiplient si l'on prend quelques minutes pour faire une visualisation .
L'idée est de Clemens G. Arvay et est basée, d'une part, sur les connaissances scientifiques sur les propriétés immunostimulantes des composés volatils émis par les plantes et, d'autre part, sur la relation étroite entre les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire , ce qui explique l'efficacité de la relaxation et de la visualisation pour améliorer les défenses .
L' efficacité de la visualisation est prouvée dans des traitements comme celui du Dr Carl Simonton avec des patients atteints de cancer. Comme le suggère la psychologie profonde depuis Sigmund Freud, les images constituent le langage du subconscient et en lui envoyant des messages précis, des processus physiologiques régénératifs et curatifs peuvent être déclenchés.
Un exercice pour se connecter avec la nature et renforcer l'immunité
La prochaine fois que vous irez dans la forêt, laissez derrière vous l'agitation de la vie quotidienne. Oubliez vos routines de réflexion et ouvrez vos sens à l'environnement: écoutez les racines craquer; notez l'écorce rugueuse des arbres et la mousse molle sur le sol. Respirez les odeurs de la forêt en toute conscience.
Pensez "je fais partie de la forêt", convainquez-vous parce que c'est le cas. Découvrez la vie autour de vous. Essayez de détecter la présence d'animaux sauvages, même lorsque vous ne les voyez pas. La forêt grouille de vie. Au-dessus et au-dessous du sol.
Les champignons que vous voyez à la surface ne sont pas des entités isolées , mais les organes de fructification d'un être vivant "champignon", dont la plupart se trouve sur le sol sous vos pieds. Un champignon peut s'étendre sur plusieurs centaines de mètres carrés et vit en symbiose avec les racines des arbres et autres plantes.
Les plantes, les champignons, les bactéries, le sol et les animaux forment un espace vital d'une extrême complexité . Vous vous êtes immergé dans ce tissu vivant et vous l'imitez.
Ouvre le corps aux composés curatifs de la forêt
Le but de l'exercice est de préparer le corps à absorber et à utiliser les composés curatifs trouvés dans la forêt.
Pendant la promenade, pensez aux innombrables substances que tous les habitants de la forêt émettent dans l'air. Maintenant, visualisez votre système immunitaire comme quelque chose d'aussi complexe, interagissant et communiquant avec la forêt et ses effluves pendant une longue période. Imaginez même le système immunitaire comme une sorte d'antenne organique émergeant de vous.
La forêt et vous êtes connectés. Préparez-vous à la visualisation. Trouvez un endroit où vous vous sentez bien . Laissez-vous guider par l'intuition, mais la proximité des arbres est recommandée (vous pouvez en choisir un avec un tronc large sur lequel vous asseoir et vous appuyer).
Si vous préférez visualiser sans être vu , il a été prouvé que nous détendons mieux lorsque notre cachette nous permet d'étendre notre vision de l'environnement et nous garde à l' abri des regards indiscrets.
Première étape: détendez-vous à l'aide de votre respiration
À l'endroit choisi, adoptez une position confortable qui ne vous fatigue pas - vous pouvez vous allonger ou vous appuyer sur un arbre - et qui montre une ouverture sur la forêt. Une façon de faire est de placer vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Vous pouvez également ouvrir légèrement les bras.
Détendez-vous et abaissez vos épaules. Fermez les yeux et concentrez-vous pendant quelques minutes sur votre respiration.
Portez votre attention sur le corps, observez comment, lorsque vous respirez, l'air vous traverse - notez comment l'air entre par le nez, l'abdomen se soulève et la cavité thoracique descend - et comment il ressort à chaque expiration.
Respirez de manière détendue et régulière. N'arrêtez pas de ressentir la sensation d'inhaler et d'expirer.
La visualisation commence: la forêt en vous
Une fois que vous vous sentez détendu, commencez par la première visualisation: fermez les yeux et imaginez comment les terpènes anticancéreux de l' air de la forêt pénètrent dans votre corps (ils le sont vraiment!).
D' abord observer, autant de détails que possible, ce que les images que vous créez dans votre fantaisie sont. Une personne peut imaginer, par exemple, une affinité verte et argent approchant de la cime des arbres. Ou peut-être voyez-vous des taches brillantes comme des étincelles flottant dans l'air.
Lorsque vous inspirez, vous percevez que la brume ou ces taches sont inhalées par le nez et voyagent vers les poumons, puis dans tous les coins de votre corps grâce au sang. Lorsque vous expirez, des millions de terpènes se préparent à pénétrer dans votre corps avec la prochaine inspiration.
Visualisez comment le nuage devient de plus en plus dense et actif, vous entoure et pénètre en vous également à travers les paumes de vos mains et votre visage. La forêt est en vous, pensez: "Je suis la forêt", "Je suis connecté avec les arbres et les buissons, avec les champignons et les herbes".
Prenez plusieurs respirations profondes tout en vous livrant à des images mentales et à des sentiments de connexion.
Prochaine étape: augmentez vos défenses
La prochaine étape de l'exercice de visualisation consiste à communiquer les agents de guérison de la forêt avec votre système immunitaire.
Trouvez à l'aide de votre fantaisie une image qui représente comment vos cellules immunitaires dites «nulles» ou «tueuses naturelles» sont renforcées par les terpènes anticancéreux de l'air.
Vous pouvez imaginer, par exemple, que ces cellules sont comme des étoiles brillantes dans un ciel, et que lorsqu'elles entrent en contact avec des terpènes - brume verte ou étincelles - leurs rayons s'aiguisent et acquièrent la netteté des pointes métalliques.
Ces cellules ou étoiles circulent dans le sang à la recherche d'une cible (un virus, une bactérie ou une cellule malade, que vous pouvez également imaginer) sans nuire à l'organisme. Lorsque vous rencontrez des agents pathogènes , vos cellules immunitaires sont activées, attaquées et tuées.
Visualisez que les cellules défensives sont de plus en plus nombreuses . Un devient deux, deux deviennent quatre, quatre deviennent huit, et ainsi de suite. Le processus s'accélère de plus en plus: cent mille se transforment en deux cent mille quatre cent mille … Ils poussent de votre moelle osseuse comme s'il s'agissait d'une galaxie bouillante.
Renforcez tout le processus avec votre esprit
La technique psychologique soutient ce qui se passe réellement. Les terpènes anticancéreux de l'air de la forêt communiquent avec les cellules du système immunitaire et se multiplient.
Les promenades fréquentes peuvent augmenter jusqu'à 40% le nombre de cellules immunitaires, selon les recherches du professeur Qing Li. Les messages qui viennent de l'extérieur et ceux que votre esprit émet sont dans la même harmonie. Ils disent: "Plus de cellules défensives!"
En visualisant ce processus, il n'y a pas de barrières à l'imagination. Pour continuer avec l'exemple des étoiles: vous pouvez imaginer qu'elles tournent de plus en plus vite et sont encore plus mortelles dans leur lutte contre les bactéries et virus pathogènes.
Plus les visualisations sont nettes et émotionnellement intenses , plus leur capacité à influencer positivement les processus corporels est grande.
Conseils pour méditer en forêt
Connectez-vous avec la nature et sentez-vous mieux en suivant ces conseils simples.
1. Ouvrez les sens
Fermez les yeux et surveillez votre respiration, la rendant de plus en plus lente. Ensuite, portez votre attention sur les oreilles. Quels sons êtes-vous capable de percevoir?
Puis concentrez-vous sur les odeurs . D'où viennent-ils? Ouvrez les yeux et laissez votre regard découvrir des formes, des couleurs …
Touchez quelque chose qui est proche et qui attire votre attention. Quelles textures a-t-il?
2. Restez concentré
Il assiste avec le maximum de détails à chaque perception offerte par les sens.
Si l'esprit s'égare, retournez à l'observation (vous pouvez compter les respirations dix à la fois).
3. Comment vous sentez-vous?
Convertissez les impressions des sens en sentiments, sans les forcer. Êtes-vous plein d'enthousiasme, de joie, de paix, de sentiment d'abri?
Renforcez votre attention sur ces émotions agréables , déclenchées par l'environnement naturel, qui font désormais partie de vous.
Si vous pratiquez souvent, vous pourrez évoquer ces sentiments à tout moment et n'importe où.
4. Renouvelez votre connexion
Ramenez votre attention aux stimuli de l'environnement jusqu'à ce que vous les perceviez dans son intégralité.
Renouvelez votre conscience que vous êtes connecté et que vous faites partie de la toile de la vie avec les plantes, les animaux, les nuages, le vent …
