Passez! Tant de chaise te tue
Gema Salgado
L'inactivité physique domine nos vies: nous passons neuf à dix heures par jour assis. Un mode de vie sédentaire est déjà comparé au tabagisme.
Le corps humain est conçu pour bouger . Nous avons plus de 360 articulations et environ 700 muscles squelettiques qui nous permettent des mouvements faciles et fluides. Nous avons une structure physique unique qui nous permet de résister à la force de gravité.
Le sang dépend de notre mouvement pour circuler correctement et nos cellules nerveuses bénéficient de cette activité.
Soyez actif pour gagner en santé physique et psychologique
Le mouvement a été présent dans toutes nos tâches quotidiennes et défis nécessaires à la survie depuis nos origines, mais les modes de vie de la société technologique et riche nous ont submergés dans des habitudes sédentaires qui peuvent être notre tombe.
Laissez la vie sédentaire derrière
Si nous passons en revue la vie d'une personne dans notre société, nous voyons qu'après avoir quitté l'hôpital où la mère a accouché, l'enfant est transféré sur une chaise ou dans la voiture, fait ses premiers pas avec une marchette et mange assis dans un chaise haute . Et quand il est en âge d'aller à l'école, il est obligé de passer de longues heures collé à une chaise et à une table pour effectuer des activités scolaires.
Ce mode de vie se poursuivra en tant qu'adulte sur le lieu de travail, surtout si vous travaillez dans un bureau, passez de longues heures devant un ordinateur et votre loisir consiste à vous mettre devant un écran.
Si nous prenons en compte que nous nous déplaçons normalement en voiture ou en transports en commun jusqu'au lieu de travail, que sur un appel ils peuvent nous servir de la nourriture à la maison ou que nous pouvons faire des achats en ligne sans avoir à bouger de la chaise , nos possibilités de mouvement sont à chaque fois mineurs.
Pendant l'enfance et l'adolescence , en outre, l'excès de travail scolaire typique des systèmes éducatifs actuels réduit le temps consacré au sport ou au mouvement généré par le jeu que les générations précédentes faisaient.
Le corps et l'esprit des enfants sont liés au siège . Sans compter le temps qu'ils passent, et nous passons assis à regarder le mobile.
Nous vivons dans la société de l'immobilité
Aujourd'hui, nous ne passons qu'un tiers de notre temps debout, ce qui a sonné l'alarme pour l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Il a déjà identifié l'inactivité physique comme la quatrième cause de décès sur la planète , même devant l'obésité, et les experts n'arrêtent pas de parler des dégâts du manque de mouvement dans les livres, programmes télévisés ou conférences, soutenus par des études médecins publiés dans de prestigieuses revues scientifiques.
Tout le monde compare un mode de vie sédentaire à une bombe à retardement capable de provoquer, outre l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète, les cancers tels que le côlon et l'endomètre, les problèmes musculaires et de dos, la thrombose veineuse profonde, la fragilité des os, la dépression et la démence.
Un problème similaire au tabac dans les années 80, quand tout le monde savait qu'il était nocif pour la santé mais ne se rendait pas compte de l'ampleur de ses effets.
Bougez, faites de l'exercice!
Selon l'OMS, un adulte devrait faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 30 minutes en au moins 5 jours. Une étude récente publiée dans The Lancet a révélé que l'impact sur la santé d'une journée de travail de huit heures devant un ordinateur ou dans une voiture peut être atténué par des activités telles que le vélo, à des vitesses de plus de 10 miles / heure, ou la marche. rapide à 5,6 km / heure pendant plus de 60 minutes chaque jour.
De nombreux problèmes de santé se préparent dans la chaise
Le vrai problème de rester assis, c'est de rester assis pendant de longues heures , jour après jour, dans la même position, une habitude qui nous rend malade de différentes manières. Voyons comment.
Assis à l'établi avec un dos courbé et des épaules tombantes , comme nous le faisons généralement, exerce une pression inégale sur la colonne vertébrale.
Au fil du temps, cette pose use les disques spinaux, surcharge certains ligaments et articulations et exerce une pression sur les muscles, qui s'étirent pour s'adapter à la position incurvée du dos.
Un mauvais mouvement des muscles abdominaux et le maintien des muscles du dos serrés provoquent une hyperlordose , une exagération de l'arc vertébral.
Rester assis pendant des heures exerce une pression et serre les muscles, les nerfs, les artères et les veines qui composent les couches de tissus mous des fesses et des jambes, les laissant molles, ce qui peut nuire à notre stabilité et à notre capacité à marcher à un rythme régulier. .
Dans les zones les plus comprimées, les nerfs, les artères et les veines peuvent se bloquer, limitant les signaux nerveux et réduisant le flux sanguin. Cela peut entraîner un engourdissement des membres, un gonflement, des varices et même une thrombose veineuse profonde.
Protégez vos os
La raideur des muscles et des articulations nous fait perdre de la souplesse et réduit les mouvements . D'un autre côté, nos os, pendant que nous continuons à bouger, s'élargissent et se renforcent pour faciliter l'activité, mais quand nous sommes inactifs pendant des heures, ils s'affaiblissent. Des problèmes tels que l'ostéoporose peuvent alors apparaître.
Perdre la capacité de combustion des graisses
Rester assis pendant de longues périodes a un autre effet lié à l'obésité et aux maladies qui lui sont associées: il désactive la lipoprotéine lipase , une enzyme spéciale dans les parois des capillaires sanguins qui décompose les graisses dans le sang.
Lorsque nous nous asseyons, nous ne brûlons pas les graisses et les calories aussi bien que lorsque nous nous déplaçons , prenant ainsi du poids. Il se peut même que notre taux de cholestérol monte en flèche ou que nous contractions le diabète.
Augmente la probabilité de certains cancers
Le fait de rester assis pendant de longues heures ralentit le processus digestif et allonge l'exposition à d'éventuels cancérogènes dans le tube digestif. Cela conduit dans une plus large mesure au cancer du côlon, par exemple, comme l'ont montré différentes études.
De plus, la concentration plus élevée d'hormones telles que l'insuline et les œstrogènes, ainsi que certains facteurs de croissance, influencent, entre autres, un risque accru de développer un cancer de l'endomètre chez la femme.
D'autre part, ne pas faire d'activité physique augmente l'inflammation .
Prévenir la dépression
Au niveau du cerveau, bien qu'il soit actuellement entendu que le travail intellectuel ou la concentration se fait dans une position calme et assis à une table, en réalité assis pendant de longues heures réduit le flux sanguin et la quantité d'oxygène qui pénètre dans le cerveau. flux sanguin des poumons, surtout si au lieu de rester assis avec une colonne vertébrale droite, nous le faisons penché.
Le mouvement stimule le pompage du sang et de l'oxygène à travers le cerveau , ce qui libère des endorphines, des produits chimiques qui influencent la bonne humeur et la concentration.
Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, la fonction cérébrale diminue, la concentration et le moral diminuent . La dépression survient plus facilement.
