Méditer change votre vie: la neuroscience le prouve
Ana Maria Oliva
La science ne laisse aucun doute: les bienfaits de la méditation sont stupéfiants. Réduit le bruit interne de l'esprit, transforme le cerveau et tout l'organisme.
La méditation est un état naturel de l'être humain , et en tant que telle, elle est pratiquée depuis des millénaires. Cependant, au cours des dernières décennies, il y a eu un intérêt croissant au niveau psychologique et neuroscientifique pour comprendre quels sont les avantages de cette pratique et quels sont les changements réels qu'elle produit.
Les bénéfices cérébraux et psycho-émotionnels de cette technique ont été étudiés. C'est en partie grâce à une nouvelle discipline scientifique, la neuroscience contemplative , qui a émergé pour étudier les changements qui se produisent dans la fonction et la structure du cerveau associés aux pratiques de méditation à long terme ainsi qu'aux interventions de pleine conscience à court terme. .
Les résultats de ces recherches ont permis de reprendre de nombreux aspects de la méditation qui avaient été exclus du dialogue scientifique.
Comment la méditation améliore-t-elle votre santé?
Grâce aux dernières études scientifiques publiées, et notamment à un article sur la méditation et le cerveau édité par le Département de Neurologie de l'Université de Stanford (USA), il a été constaté que la méditation induit trois types de changements qui ont un effet positif sur sur la santé mentale et physique.
Le premier changement se produit dans l'anatomie du cerveau, améliorant ainsi certaines de ses capacités. Plus précisément, il a été prouvé que la méditation permet à certaines zones du cerveau de se transformer ou de se développer , ce qui améliore certaines de ses fonctions.
Plus facile à mémoriser.
Bon nombre des changements dans la structure du cerveau - connus sous le nom de neuroplasticité - qui sont induits par la méditation améliorent la capacité d'apprendre de nouvelles choses et de les mémoriser. Plus précisément, il a été observé pour produire une augmentation de la matière grise dans la zone préfrontale , une zone du cerveau liée à la mémoire de travail.
La conscience corporelle est acquise.
D'autres études ont montré que les méditants (quel que soit le type de contemplation qu'ils pratiquent) ont développé l'insula, une région clé du cerveau qui régule la conscience interne du corps (respiration, sensations abdominales, battements cardiaques …). Ils présentent également des altérations du cortex somatosensoriel, ce qui nous donne la conscience externe du corps , comme le toucher ou la douleur.
La pratique de la méditation semble donner plus de conscience corporelle, plus de sensibilité.
Une plus grande capacité à raisonner.
Une autre zone du cerveau qui est modifiée lorsque la méditation est pratiquée régulièrement est le cortex frontopolaire. Cette zone est liée à des tâches cognitives supérieures, telles que le raisonnement ou l'attention . Selon les recherches, les pratiques méditatives produisent également des changements dans les zones du cerveau responsables de la créativité.
Changements de comportement
Deuxièmement, il a été démontré que la méditation influence le comportement. La pratiquer régulièrement favorise un sentiment de compassion, augmente la capacité de se calmer, améliore la résilience et soutient également la santé mentale.
Moins de tendance à la dépression.
Les modifications du cortex frontopolaire dont nous avons parlé précédemment ont également été liées à la capacité d' introspection .
Cela joue un rôle important dans le comportement et dans l'atténuation des problèmes psychiatriques tels que la dépression sévère.
Le stress est réduit, l'empathie augmente.
Il a été démontré que la pleine conscience provoque une augmentation de la matière grise dans la zone de la jonction temporopariétale (liée à l'empathie) et une diminution de l'amygdale, réduisant le stress.
Protège du vieillissement.
Enfin, la méditation rajeunit le cerveau en induisant des changements dans sa physiologie.
Amélioration de la santé globale.
La littérature scientifique a décrit comment cette pratique module l'inflammation, améliore l'immunité , la conscience du corps et en tant que personne, et a un merveilleux effet protecteur anti-âge.
Le risque de démence est supprimé.
La Tucson Foundation for Alzheimer's Research and Prevention (USA), en collaboration avec la Mayo Clinic , a publié un rapport sur les bienfaits de la méditation quotidienne.
Selon ce rapport, la pleine conscience amène également les gens à se sentir plus énergiques , revient à l'épigénétique en améliorant les marques chimiques qui régulent les gènes, optimise la fonction synaptique (la communication des neurones), réduit les facteurs de risque d'apparition de Alzheimer, protège la longueur des télomères (un facteur qui influence la longévité) et améliore le flux sanguin vers le cerveau .
Tous ces facteurs rajeunissent le cerveau et prolongent sa durée de vie.
Les mécanismes biologiques et physiologiques de la méditation sont devenus connus avec le temps et sont surprenants.
