Recettes analogiques pour un régime digital: dosez les écrans!

Recettes analogiques pour un régime numérique

Francesc Miralles

Pour que profiter de la technologie ne nuit pas à notre santé, nous devons retrouver un peu de vie analogique. Comment intégrer les mesures d'hygiène numérique au quotidien?

Il ne s'agit pas de se séparer du monde ou de renoncer aux avancées de notre siècle, mais de les doser. Voyons comment.

1. Établissez des heures de déconnexion et respectez-les

Pour que les ordinateurs, tablettes et smartphones soient à notre service, au lieu de nous rendre esclaves, la première mesure est de limiter strictement leur utilisation. Décidez de la durée de votre journée que vous souhaitez consacrer aux réseaux sociaux et suivez ce «régime» à la lettre.

De retour chez vous, au moins deux heures avant d'aller vous coucher, vous devez éteindre tous les appareils pour clôturer la journée dans un climat de sérénité et de détente.

2. Promenez-vous ou faites du shopping sans votre téléphone portable

Si oublier votre smartphone chez vous vous fait vous sentir nu ou mal à l'aise, cela signifie que vous êtes accro à l'obligation d'être toujours disponible. Détox de cette habitude en la laissant délibérément à la maison lorsque vous sortez prendre l'air ou que vous faites des courses.

Marcher sans avoir conscience d'autre chose que du monde qui vous entoure est un plaisir extraordinaire. Tous les appels ou messages reçus entre-temps peuvent être répondus plus tard.

3. Introduisez des éléments «rétro» dans votre quotidien

Un bon complément au régime numérique est de récupérer des choses et des processus qui nous ramènent à la lenteur d'autrefois.

Revenez à prendre des photos avec un vrai film, en choisissant bien le sujet - au lieu de filmer à des tonnes ou simplement parce que c'est gratuit - et en attendant le développement et les copies avec émotion. Écouter des disques vinyles sur une platine, comme cela se faisait il y a 30 ans.

Ecrire des lettres à vos proches comme les précédentes , utiliser un stylo ou un stylo et du papier pour ensuite emporter l'enveloppe dans une boîte aux lettres, nous ramène au rituel de l'attente et constitue un excellent exercice de ralentissement.

4. Offrez-vous plus de week-ends analogiques

Il n'y a rien d'aussi urgent que cela ne puisse pas être réglé le lundi matin, alors n'ayez pas peur de prendre une déconnexion de 48 heures. Si pour des raisons familiales ou professionnelles cela n'est pas possible, mettez votre vie en mode avion pendant au moins une journée . Si vous avez mauvaise conscience, imaginez que vous voyagez, sur un vol intercontinental, et que vous vous occuperez déjà des messages et des appels lorsque vous «atterrissez».

5. Pratiquer Shinrin-yoku

L'art japonais des «bains de forêt» est une thérapie purifiante pour compléter votre alimentation digitale. Tout d'abord, car heureusement dans de nombreuses zones naturelles il n'y a pas de couverture. Deuxièmement, parce que marcher dans la nature nous ramène au rythme naturel de la vie.

Pour cela, nous devons mettre nos cinq sens dans ce que nous faisons , conscients de chaque étape, des formes et des couleurs qui nous entourent, du parfum des plantes et des arbres, des sons de la vie forestière.

6. Ne répondez pas au téléphone simplement parce qu'il sonne

C'était le conseil qu'Elaine St. James a donné dans son livre classique Simplify Your Life. D'autres s'habitueront à ne pas être disponibles 24 heures sur 24, et ne seront pas alarmés si cela prend quelques heures - ou tout ce qu'il faut pour terminer vos travaux - pour répondre.

Reprendre le contrôle de votre temps et de votre attention est l'un des grands objectifs de la diète numérique.

7. Avoir plus de vrais amis

Dans son livre More friends and less likes, Ferran Ramon-Cortés dit que puisque nous vivons «kidnappés par des contacts inutiles, par des gens qui ne nous intéressent pas, par des gaspillages constants, des e-mails et des messages de toutes sortes et styles, nous négligeons nos vraies relations. ».

Retrouver des rencontres analogiques avec des amis, en face à face et sans hâte , encore mieux si on fait taire le mobile, cela améliorera nos liens et nous reprendrons un rythme beaucoup plus humain.

8. Mettez-vous au lit avec une lecture de papier

Il n'y a pas de meilleur somnifère qu'un bon livre avant de se coucher. De préférence, choisissez des œuvres qui n'ont rien à voir avec votre travail ou votre sujet. Un peu d'évitement littéraire vous permettra de vous déconnecter du stress quotidien , avec lequel vous vous reposerez mieux, tout en mettant en pratique l'art de faire une chose à la fois avec toute votre attention.

Il ne s'agit pas de se séparer du monde ou de renoncer aux avancées de notre siècle, mais de les doser. Ainsi, les outils très utiles que nous ont apportés les dernières innovations technologiques et de communication continueront d'être des outils et ne deviendront pas des chaînes qui nuisent à notre santé et à notre vie sociale.