4 petits changements qui vont modifier votre vie
Gema Salgado
La somme de tous est ce qui conduit à des résultats positifs et à une transformation personnelle consolidée au fil du temps.
Un poème bien connu du Tao Te Ching dit qu'un voyage de mille li (une unité de distance équivalente à un demi-kilomètre) commence par un pas. Cette humble pensée reflète le pouvoir que la succession de petits actes ou gestes peut exercer lorsqu'ils suivent une direction cohérente.
C'est aussi une image clarifiante qui doit aider à sauver la volonté dormante et l'engagement personnel à créer, étape par étape et sans renoncer à l'effort, la meilleure version de soi. À tout moment, nous devons tous améliorer certains aspects de la vie : alimentation, condition physique et apparence, travail ou relations personnelles …
Mais nous choisissons souvent des objectifs trop ambitieux . Bien qu'ils soient généralement lancés avec enthousiasme, car ils ne sont pas très précis et difficiles à atteindre, ils sont facilement abandonnés à mi-chemin ou finissent par être reportés par manque de temps, de résultats positifs ou de simple ennui.
Pour que les changements se concrétisent, il est important de se fixer des objectifs réalisables plutôt qu'utopiques et inaccessibles
Que se passerait-il si nous marchions pas à pas, si nous consacrions une semaine à changer un aspect de notre alimentation ou à intégrer l'exercice physique dans notre routine; une autre semaine pour améliorer quelque chose dans notre environnement de travail; un autre, pour sauver une vieille relation personnelle ou pour travailler sur un aspect de notre intérieur … jusqu'à ce que nous achevions toutes ces choses dont nous ne sommes pas satisfaits?
Eh bien, la vie se transformerait progressivement, et presque sans en avoir conscience, en une réalité stimulante et créative, dans ce rêve qui paraissait auparavant impossible. Pour que ces changements se concrétisent, il est important de se fixer des objectifs réalisables et sensés avant d'autres objectifs utopiques et inaccessibles, aussi séduisants soient-ils.
Il est essentiel de se fixer des objectifs précis, et les meilleurs résultats sont de s'attaquer à ceux qui semblent insignifiants. Dans cet article, des propositions de ce type sont proposées.
1. Gestes sains
Une alimentation équilibrée est, avec l'exercice physique, l'une des principales sources d'énergie et de sentiment de santé et d'optimisme. Renoncer à un mode de vie sédentaire renforce également le changement des habitudes alimentaires, aide à brûler les calories et les toxines et rend la vie plus positive.
Un petit geste comme écrire les repas et les tables d'exercice que nous faisons quotidiennement , avec nos impressions sur ce que nous ressentons, peut être un bon point de départ pour consolider les progrès.
- Ne surchargez pas le corps. Vous pouvez commencer la semaine dans le but de réduire considérablement ou d'éliminer, sinon compliqué, les nutriments les plus nocifs pour l'organisme et qui ont tendance à être abusés: sucre, céréales raffinées (pain blanc, viennoiseries), plats gras , café et boissons gazeuses. Vous pouvez également choisir de changer votre façon de cuisiner en réduisant la friture et la cuisson à la vapeur ou la cuisson au four.
- Manger intelligemment. Il s'agit de rechercher des habitudes positives et stables avec une alimentation qui apporte les nutriments nécessaires. Vous pouvez passer une semaine à manger plus de fruits et légumes, au moins trois portions de fruits et deux de légumes par jour. Les produits de jardin sont d'importantes sources de vitamines et de minéraux et sont riches en fibres. Pendant une autre semaine, vous pourriez passer une autre semaine à maintenir un apport sain en graisses avec une prédominance d'huile d'olive.
- Mangez avec les cinq sens. Le plaisir est l'un des ingrédients du bonheur et a une composante sensorielle. Grâce aux sens, il est possible de savourer consciemment la nourriture. L'essentiel est d'en profiter petit à petit. Si vous l'appréciez vraiment, il est logique de ne pas en faire trop et de vous contenter de moins. Pour que la nourriture ait un goût divin à chaque bouchée, il n'y a rien de tel que de servir les cinq sens: bien mâcher, savourer la nourriture, apprécier et observer sa texture, calmement, sans hâte, et faire de l'expérience de nourrir un vrai moment pour nourrir et remercier, comme un geste d'amour, à la vie, au soleil, au la pluie, la terre et le fermier qui ont permis que ces aliments soient dans notre assiette. De cette façon, en étant plus conscients, nous nous sentirons plus satisfaits et moins anxieux.
- Marcher ou pédaler à un bon rythme. Il est toujours conseillé de faire de l'exercice régulièrement, comme marcher à un bon rythme pendant 30 minutes, faire du vélo, profiter du contact avec la nature, faire du yoga, aller à la gym, danser …
Ces activités vous préparent à affronter la journée avec plus d'énergie si elles sont faites tôt le matin, avant le travail, ou à réduire le stress si elles sont pratiquées après le travail.
En plus d' améliorer la condition physique , on obtient une plus grande tonicité musculaire, des bienfaits sur le système cardiovasculaire (réduit les taux de cholestérol et de glucose) et grâce aux endorphines qui sont générées, il constitue un antidépresseur naturel efficace, comme le souligne le psychiatre Christophe André dans son livre Los humeurs (Ed. Kairós).
2. Des relations plus positives
La manière de gérer la journée de travail est différente si des stimuli sont incorporés au quotidien qui brisent la routine et permettent d' acquérir des expériences positives dans l'exécution des tâches et les relations personnelles.
- Choisir une autre façon de passer de la maison au travail évite le prévisible, nous encourage à être plus attentifs au moment présent et nous permet de découvrir de nouveaux paysages, d'autres scènes du quotidien et une vision plus «aventureuse» du jour. En fonction de la distance, vous pouvez également essayer le vélo ou la marche, ce qui commence également la journée beaucoup plus active.
- Donnez le meilleur de vous-même. Commencer la journée avec une attitude positive envers le travail, avec de l'enthousiasme pour ce qui est fait et une exécution impeccable des tâches, même s'il ne s'agit pas d'un travail professionnel, nous fait nous sentir sur la bonne voie. D'autre part, être généreux , respectueux avec ses collègues , éviter les malentendus, tout en restant affirmatif, contribue à améliorer certains aspects de la personnalité.
- Trouvez de nouvelles incitations. Apporter une nouvelle tasse de thé au travail pour préparer des infusions, surprendre ses collègues avec un gâteau fait maison ou prendre de courtes pauses tout au long de la journée pour échanger des impressions sont de petits détails qui nous font nous sentir bien et nous permettent de transmettre des sentiments positifs dans l'environnement de travail . Vous pouvez également profiter de la mi-journée pour vous évader, lire un livre intéressant ou faire une promenade et vous détendre avec la lumière du soleil et les arbres dans un parc voisin. La chose intéressante est de trouver une motivation qui vous permet de changer votre routine.
3. L'importance des autres
De nombreuses études ont montré que les personnes ayant un solide réseau de relations et une vie active vivent plus longtemps et sont en meilleure santé. Pour cette raison et parce que nous avons besoin d'aimer et de nous sentir aimés, il est important de consacrer de petits moments à enrichir les relations avec un partenaire , la famille et les amis, ainsi qu'à créer de nouveaux liens.
- «Pas critique» et «pas d'auto-réflexion» . Agustín Orea, un chaman mexicain installé en Espagne, recommande un exercice efficace pour prendre conscience et contrôler les principaux ennemis de soi et des relations avec les autres: la critique et l'importance personnelle. Il s'agit de faire l'exercice de ne pas critiquer négativement soi-même ou les autres, ou de maintenir des pensées répétitives sur qui que ce soit pendant trois jours par semaine, ainsi que de ne pas donner de conseils, même s'ils sont constructifs. Et d'un autre côté, essayez pendant trois jours de ne pas parler aux autres de vous, de ce que vous faites ou de ce que vous ressentez. De cette façon, vous apprenez à observer ce qui se passe sans juger et vous concentrez vos pensées et vos conversations sur quelque chose qui transcende l'importance personnelle et qui vous enrichit de la même manière.
- Prenez soin des détails. Chaque personne a besoin d'attention et de soins. Quiconque se laisse emporter par des obligations en pensant que les relations restent seules peut rediriger cette habitude et se consacrer une journée par semaine à passer un coup de fil ou à rencontrer des membres de sa famille ou des amis qui ne se sont pas vus depuis longtemps. Il peut suffire d'envoyer un e-mail personnel pour leur faire savoir que vous les avez présents ou, si vous avez le temps, préparer une petite surprise ou un détail. Se souvenir des dates d'anniversaires ou être disponible quand on en a besoin sont ces petits gestes qui vous permettent d'être actif dans l'avenir de la vie et à l'écoute de ce qui se passe donc, plus engagé.
4. Croissance personnelle
"La vie est ce qui se passe pendant que nous faisons d'autres projets", a déclaré John Lennon . Et ça ne devrait pas être comme ça. Nous devons sentir que nous progressons et grandissons en interne à mesure que nous travaillons ou interagissons. Il y a de petits gestes qui peuvent être incorporés dans la routine quotidienne qui nous rapprochent de l'objectif de nous accepter, de nous sentir heureux et d'être en paix avec ce qui a été accompli et ce qui a été apporté au monde.
- Développez votre propre créativité. Avoir des passe-temps est une source de joie et de bonheur et devrait être une priorité, surtout si le travail ne vous permet pas d'exprimer pleinement votre talent ou si le temps manque pour vous occuper de votre croissance intérieure. Une première étape peut être franchie en réfléchissant à ce que nous aimerions étudier ou pratiquer. Les loisirs sont enrichissants et les possibilités sont infinies.
- Une vie plus engagée. Lorsque vous vivez une vie de solidarité, elle est pleine de sens et des émotions positives sont ressenties. Collaborer avec une ONG ou dans un projet social ou environnemental peut éveiller une vision plus large du sens de l'existence. Se sentir utile et consacrer une partie de son temps libre aux autres est l'une des expériences les plus enrichissantes pour les êtres humains.
Les petits grands changements , en somme, seront toujours le fruit d'un réveil, de prendre une part active à ce qui nous arrive à différents niveaux de notre vie, d'être attentifs aux événements et d'oser aller au-delà de l'ordinaire. établie et routinière, se réinventant à chaque étape et acceptant les problèmes comme des défis qui nous aident à grandir.
