Faire un auto-massage et laisser couler l'énergie

Faites un auto-massage et laissez l'énergie circuler

Ange Lopez-Hanrath

Le do-in, la pression ponctuelle avec les doigts, est une technique facile à appliquer et améliore la circulation de l'énergie dans le corps.

Abstraits de l'agitation de la vie moderne, un groupe de personnes âgées s'exerce lentement dans un parc de la ville chinoise de Nanjing . Pratiquez-vous le tai chi? Chikung? Quelle différence cela fait! Ce qui me surprend le plus en les observant, c'est leur agilité et la sensation de légèreté qu'ils dégagent.

Cela contraste avec la difficulté de déplacement que beaucoup de nos personnes âgées rencontrent en Occident . Quel est le secret de cette différence? Il ne s'agit pas de vivre plus longtemps, mais mieux et de manière autonome. Le régime, sur lequel repose une bonne partie du savoir-faire oriental, constitue une base solide.

En parallèle, le do-in , méthode simple d'auto-massage , est une autre clé qui nous entraîne dans les secrets de la jeunesse éternelle, comprise comme la capacité de vivre de manière autonome jusqu'à la fin de nos jours.

Quel est le do-in

Cette technique d' auto- massage est née dans les monastères taoïstes et a ensuite été développée et préservée au Japon. Sa source d'inspiration était le mouvement des animaux, qui sont maîtres dans la prise de conscience de leur corps et de l'environnement et de se développer harmonieusement à travers lui.

Le but du do-in est de libérer les canaux du corps à travers lesquels l'énergie (chi), le sang ou la lymphe se déplacent des blocages et des déchets. Pour ce faire , la respiration est associée à de simples exercices de mobilisation corporelle. Le but est que l'énergie atteigne tous les coins du corps et nettoie les déchets qui peuvent s'y trouver. Ces résidus ont tendance à se déposer aux extrémités, comme les doigts et les orteils.

Dans les temps anciens, les philosophes taoïstes et les empereurs qui les protégeaient cherchaient sérieusement les clés de la jeunesse éternelle. Ils ont observé que les animaux vivaient leur jeune âge et leur maturité sans grandes différences.

D'où le concept d'énergie (chi), fondement du mode de vie des habitants de la Chine au cours des cinq derniers millénaires. Do-in signifie "imiter les oiseaux".

1. Une douche sans eau pour se remplir d'énergie

Chaque matin, nous pouvons passer quelques minutes à activer l'approvisionnement en sang dans tout le corps avec l'intention que le métabolisme aide à régénérer le sang. Pour ce faire, travail des doigts, auto- massage et coups légers sur la surface du corps sont combinés .

2. De la tête aux pieds

Avant de commencer, respirez très profondément et expirez le plus d'air possible. Cela commence par le cuir chevelu , qui est frotté avec tous les doigts, puis nous nous frappons légèrement, en essayant de ne pas arrêter de frapper dans aucune zone du crâne.

Cela descend jusqu'au visage , où nous faisons un auto-massage sur le front ; les sourcils, où la colère a tendance à s'accumuler lorsque l'on fronce les sourcils; l'orbite, les pommettes et surtout les tissus autour des mâchoires, car leurs muscles tendus permettent et sont reconnaissants de travailler avec pression.

Ensuite, il peut aller aux gencives, au-dessus de la peau. N'oubliez pas les oreilles : si les lobes sont massés et étirés, l'oreille sera bientôt remplie de couleur et de chaleur.

Pour les bras et les jambes (photo 1), en raison de la largeur de sa surface, un tapotement rapide et agile avec une paume ouverte est recommandé . Il va de haut en bas du membre et revient en passant par l'intérieur et l'extérieur.

3. Passez du temps avec de petites articulations

Il faut du temps pour travailler complètement les petites articulations des doigts et des orteils . Les phalanges sont déplacées et la maigre musculature que nous trouvons est pressée.

Au bout des doigts, c'est là que le yin et le yang sont les plus proches, où tout commence à fonctionner plus rapidement et en même temps où plus de déchets s'accumulent. Vous devez vous laisser emporter par l'intuition, en consacrant plus d'attention là où vous le souhaitez. À la fin de la «douche», tout le corps aura été réveillé et nous serons prêts pour un nouveau jour.

4. N'oubliez pas votre dos

Le dos et la poitrine sont également inclus dans la routine. La zone rénale est travaillée en tapotant alternativement des deux côtés. Et ça se termine toujours sur les pieds.

5. Gagnez en flexibilité dans le tronc et le dos

Le swaiso est un autre exercice très important du do-in et un excellent moyen de commencer les mouvements du matin . Vous devez être bien soutenu au sol, les pieds légèrement écartés. Vous pouvez appuyer sur vos doigts , comme si vous sentiez que les racines jaillissent de la plante du pied et pénètrent à l'intérieur de la terre.

6. Balancement des bras

Nous continuons avec un balancement des bras (photos 5 et 6), en appliquant la force en reculant , et en les laissant avancer uniquement à cause de l'élan généré, comme le ferait un pendule.

Les mains sont ouvertes ; paumes en arrière et coudes étendus. Vous pouvez commencer par environ deux cents répétitions , ce qui prendra quelques minutes. Au fil du temps, vous pouvez atteindre un millier, ce qui serait la limite. Le but est d'éliminer la raideur et la tension du tronc .

Il s'agit de prendre ce qui reste de la partie supérieure et il stagne (c'est pourquoi ça fait mal) là où il manque habituellement, généralement la partie inférieure du corps.

7. Pour les lombalgies

Nous partons d'une position totalement droite. Nous inspirons par la bouche et nous nous penchons doucement en avant autant que nous le pouvons , fermons la bouche et revenons à la position initiale. Nous continuons à faire le mouvement et nous verrons que nous nous rapprochons du sol, jusqu'à ce que la douleur se dissipe .

8. Perte de vigueur des cheveux

Selon la médecine traditionnelle chinoise, les cheveux reflètent la qualité de notre sang . Si cela n'atteint plus le cuir chevelu avec la même facilité et les mêmes nutriments , en raison des résidus qui se sont accumulés au fil des ans, les cheveux perdent leur éclat et leur couleur, et ils tombent ou ne se renouvellent pas comme avant.

Pour y remédier, le do-in propose que chaque jour le cuir chevelu soit frotté à deux mains au moins 18 fois . La zone où naissent les cheveux est ensuite tapotée du bout des doigts . Le sang riche en chi et en nutriments peut ainsi régénérer un peu mieux cette zone et les cheveux changent d'aspect.

9. Mettre fin à la constipation

Cet exercice s'appelle ampuku et il est utilisé pour lutter contre la constipation , un symptôme évident que le métabolisme stagne. Sans aucun doute, en parlant de l'importance d'éliminer ce qui reste et peut nuire au corps, la régularité en allant aux toilettes est un pilier de la santé.

Pour commencer avec l'ampuku, nous réchauffons la zone abdominale en la frottant avec la paume des mains . Ensuite, nous activons les mouvements péristaltiques par un auto- massage qui suit le trajet du bolus fécal à travers l'abdomen.

On imagine que notre abdomen est un carré et, en partant du bas à droite, on monte vers le haut à droite puis on va horizontalement vers la gauche pour descendre de là. Lorsqu'une zone plus dure ou plus douloureuse est trouvée, une attention particulière y est portée, en massant plus longtemps et avec plus d'intention.

10. Douleur à l'épaule

Le do-in est également une aide efficace pour les maux de dos , souvent liés à des raideurs qui s'aggravent au fur et à mesure de la journée de travail ou à des stress dont nous ne sommes pas conscients. Si nous sommes au travail, nous pouvons le pratiquer assis sur une chaise; mais si nous sommes chez nous, il est préférable de le faire assis au sol en position semi-pilote .

11. Efficace contre le stress

Les bras pendent librement sur les côtés, inertes. Nous inspirons par le nez et levons les épaules aussi loin que possible . Ensuite, nous expulsons l'air pendant que nous détendons nos épaules et les laissons tomber. Nous répétons l'exercice neuf fois.

Les quatre règles

Il est impossible de tromper le corps: si le chi coule correctement à travers lui , il nous l'indiquera avec santé. Lorsqu'il est bloqué, la douleur et la maladie se manifestent. Le do-in permet de l'harmoniser. Il est conseillé de suivre ces règles lors de l'exécution de la routine de mouvement.

• Respiration. Il est inhalé par le nez et expiré par la bouche, synchronisant les mouvements du corps avec l'entrée et la sortie de l'air.
• Avant de commencer. Vous devez aérer l'espace où se déroule la pratique. Des vêtements confortables et amples sont portés pour que le chi circule facilement. Les accessoires tels que les montres, les bracelets et autres sont supprimés. L'estomac est vide .
• Pendant la pratique. Fermez les yeux, relâchez vos muscles et observez votre esprit . Expirez au moins une fois complètement pour expulser le chi négatif. Il s'agit de faire de l'exercice dans le confort; Si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur lors d'un exercice, ne continuez pas.
• À la fin. Essuyer la sueur, en particulier sur les pieds et la nuque, car on dit que le corps en expulse le chi négatif . Attendez une demi-heure avant de prendre une douche ou un bain .

Guérir avec les doigts

Comme l'acupuncture, le shiatsu ou le massage tuina, le do-in est basé sur le mouvement équilibré de l'énergie . Mais vous n'avez pas besoin d'utiliser d'aiguilles comme dans le cas de l'acupuncture ou d'avoir des connaissances spécialisées. Et il est très facile de vous appliquer.

Lorsque nous nous frappons, nous utilisons instinctivement nos mains pour soulager la douleur. Le pouvoir du toucher est présent dans ces situations. Le do-in propose que nous les utilisions non seulement pour guérir mais aussi pour prévenir.

Les exercices présentés dans les images de cet article ne sont qu'un exemple du pouvoir de guérison de nos doigts. Le plus courant est d'appuyer sur la peau et de faire des cercles à un point précis, comme le réveil des soi-disant tsubos , ou des points où l'énergie se manifeste plus superficiellement.

Ils coïncident souvent avec ce qu'on appelle en Occident des «points de déclenchement» . Ce sont des points qui font mal au toucher et en même temps nous aimons nous faire pression. L'un des plus courants se trouve dans la partie supérieure du dos, et nous le recherchons généralement lorsque nous avons des muscles chargés.

Une autre façon de prélever et de mobiliser le sang est de frotter ou de tapoter doucement avec la paume de la main ou le bout des doigts. Il est également possible de serrer en réalisant une pince à la main.

Avec la pratique, chaque personne trouvera de quelle manière elle se sent le plus à l'aise lorsqu'elle est traitée ou elle remarquera que le corps réagit mieux. Bien que les exercices soient assez standardisés, chaque enseignant a sa façon de travailler et chaque personne doit se sentir à l'aise de l'adapter à ses sensations.

Un bain avec du saké

Un bain avec du saké est un complément spécial au do-in pour continuer à vous nettoyer des toxines et en même temps vous ressourcer avec de l'énergie . Il consiste précisément à cela: prendre un bain dans l'eau chaude en ajoutant une bouteille de vin de riz dans la baignoire .

Le but est d'utiliser le pouvoir de l'alcool sans ses effets secondaires. Avec de l'eau chaude, les pores de la peau s'ouvrent et expulsent ce qui se trouve à leur surface. Lorsque vous faites des exercices de do-in, des débris importants s'accumulent généralement en dessous.

L'alcool dilué aide à les absorber et son effet tonifiant mobilise l'énergie et aide à mieux nettoyer . Lorsque nous quitterons la salle de bain, l'eau sera sale et nous serons plus actifs.

Si ce type de bain est fait souvent en combinaison avec des exercices, l'eau ne sera progressivement pas aussi trouble. Les rivières ou canaux internes seront de plus en plus propres et nous nous sentirons plus éveillés et agiles .

Le pouvoir de la constance

Le do-in en tant que technique est très peu introduit dans notre pays. Il y a un manque d'enseignants pour l'enseigner. Même ainsi, et grâce à sa simplicité, il ne nécessite pas d'apprentissage continu . Le plus important est la persévérance : vous devez consacrer quelques minutes chaque jour lorsque vous vous levez, que ce soit pour faire un exercice spécifique, mobiliser vos doigts ou faire un «walk-through».

Certaines écoles de shiatsu ou d'arts martiaux japonaises peuvent vous conseiller sur votre pratique. Mais pour faire pression sur le corps et mobiliser les articulations de nos doigts, il suffit de commencer aujourd'hui et de continuer chaque jour . C'est un excellent moyen d'assumer davantage la responsabilité de notre santé