Votre ventre influence votre humeur
Cristina Saez
L'intestin est sage et travaille avec le cerveau pour maintenir la santé. Prendre soin de lui en équilibrant le microbiote est essentiel pour prévenir et traiter les troubles émotionnels.
En tombant malade, avec une gastro-entérite, par exemple, on se sent mal, on a même envie de pleurer. Si nous avons faim, notre humeur peut être levrette.
Dans le cas des maladies intestinales, cette relation entre les sentiments et le système digestif est encore plus évidente. Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou de la maladie de Crohn souffrent plus souvent d'anxiété ou de dépression.
Et il ne fait aucun doute que notre humeur est influencée par ce qui se passe dans le ventre.
Calmer l'intestin pour le bien de votre santé mentale
Les techniques de relaxation, un peu de sport ou de méditation sont d'excellents alliés pour réduire le stress et empêcher le cerveau de prendre l'énergie de l'intestin.
Une autre bonne option dans les périodes, par exemple, de beaucoup de travail ou d'examens, est de chouchouter nos intestins en lui donnant des doses supplémentaires d'aliments prébiotiques et probiotiques . Cette astuce consiste à prendre soin de notre communauté de bactéries intestinales, le soi-disant microbiote (anciennement connu sous le nom de flore intestinale), qui joue un rôle essentiel dans la fonction digestive et la santé globale.
Prendre soin du microbiote est la clé
Si on pesait tous les micro-organismes qui vivent dans l'intestin, ils pourraient atteindre 2 kg. Pour avoir une idée de l'énorme quantité de ces «micro occupants» qui vivent en nous, il vaut la peine de dire qu'un seul gramme de matières fécales contient plus de bactéries qu'il n'y a d'êtres humains sur Terre.
Ces bactéries ont été des compagnons de voyage utiles tout au long de milliers d'années d'évolution. La plupart vivent dans le gros intestin et sont responsables de l'exécution de fonctions essentielles à notre santé .
Pour commencer, ils se nourrissent d'aliments qui n'ont pas été digérés dans l'intestin grêle. En retour, ils aident à absorber les nutriments qui auraient autrement été perdus, comme le calcium.
Ils se décomposent également et se débarrassent des substances toxiques et des médicaments. Et ils synthétisent des doses supplémentaires d'acides gras et de vitamines K, B12, B1 et B2, indispensables à la coagulation sanguine, pour renforcer les nerfs et obtenir de l'énergie des aliments.
Les effets d'un microbiote altéré
Si nous prenons soin des bactéries, elles prennent soin de nous.
D'un autre côté, si nos bactéries ont un problème , nous aussi.
« Les personnes obèses, par exemple, ont tendance à avoir moins de diversité microbienne que les personnes minces en bonne santé. Ce profil de microbiote différent est également lié à d'autres maladies, comme le diabète», explique Giulia Enders, auteur de Digestion.
On a même vu que lorsque cette communauté de microorganismes se déséquilibre et qu'un type de bactéries commence à prédominer et que d'autres disparaissent, l'apparition de troubles tels que Parkinson, Alzheimer et même certains types d'autisme peut être favorisée .
Pour avoir une bonne santé, il est essentiel de profiter d'un microbiote à la composition variée .
Plus il y a de diversité de bactéries, mieux c'est
Des centaines d'enquêtes sont en cours pour déterminer les effets de chaque espèce de bactéries et comment stimuler la croissance des plus bénéfiques. Le potentiel de certaines souches de bactéries dans le traitement des dysfonctionnements digestifs , des douleurs ou des déséquilibres mentaux est même à l'étude .
Pour l'instant, il est connu que la diversité et le bien-être du microbiote sont favorisés avec une alimentation riche en aliments végétaux . La consommation de probiotiques a également montré un effet bénéfique.
En revanche, le mode de vie est important: l'exercice physique et la relaxation sont bons pour les bactéries intestinales, tandis que le stress, les antibiotiques et de nombreux médicaments menacent votre équilibre.
