Pourquoi vivons-nous si fatigués et comment y remédier
Dr Pablo Saz
La fatigue nous confronte à nos limites et il est tentant de l'ignorer, mais cela a un coût pour la santé. Corriger le mode de vie est le meilleur moyen pour qu'il ne devienne pas une véritable limitation.
La faiblesse, la fatigue ou l'épuisement apparaissent comme le conducteur de la voiture lorsqu'il avertit que l'essence commence à s'épuiser. Ce sont des symptômes qui avertissent qu'il faut s'arrêter et reprendre des forces, une réalité physiologique aussi tangible que la vitalité qu'il faut pour affronter le quotidien.
De nos jours, notre système médical classe parfois ces symptômes et tente de les éliminer d'une manière ou d'une autre. On ne pense pas que, comme d'autres symptômes cliniques, ils puissent être là pour vous aider, et que les respecter et les connaître peut aider à résoudre le problème beaucoup mieux que d'essayer de le contrer en essayant de surmonter la fatigue avec des stimuli ou des médicaments.
Vous réveillez-vous fatigué?
La fatigue, mieux appelée asthénie ou manque d'énergie, est une sensation de fatigue neuromusculaire, similaire à celle qui survient physiologiquement après l'exercice.
Dans l'asthénie musculaire, la personne se lève reposée et la sensation apparaît après avoir fait l'exercice habituel de la journée; dans l'asthénie nerveuse ou psychologique, la personne se réveille fatiguée.
Il existe également une asthénie caractéristique de la croissance. Certains adolescents traversent des saisons d'asthénie physique et mentale.
Est-ce de la fatigue ou autre chose?
La fatigue peut accompagner de nombreuses maladies, telles que l'hypothyroïdie, le diabète ou l'anémie, pour n'en nommer que quelques-unes. Par conséquent, il est important de poser un bon diagnostic.
En attendant, la meilleure chose que vous puissiez faire pour récupérer est de vous reposer. La fatigue survient également en cas d'insuffisance surrénalienne ou de maladie d'Addison, dans laquelle l'hypotension, la peau inégale et l'amincissement sont caractéristiques.
Fatigue chronique
Aujourd'hui, la valeur de la fatigue en tant que symptôme est devenue si importante que de nouveaux syndromes ont été définis. L'un d'eux est la fatigue chronique, qui ne se soulage pas avec le repos et pour ceux qui en souffrent entraîne une réduction substantielle de leur niveau d'activité.
Il n'y a pas de traitement spécifique pour ce problème de santé, mais le repos, une bonne alimentation et une activité physique adéquate peuvent être adoptés sans crainte de se tromper, car ils se sentent toujours bien.
Asthénie et stress
Très souvent, une fatigue ou une asthénie apparaît dans des situations stressantes. Dans la fatigue mentale causée par des périodes prolongées d'activité exigeante, des sentiments subjectifs de fatigue et de manque d'énergie se produisent qui affectent les performances cognitives et physiques.
Il existe des facteurs qui vous rendent plus sensible à la modification de votre système d'adaptation au stress: des informations sensorielles (douleur, lumière vive, bruit, températures) ou des problèmes environnementaux comme la qualité des aliments, de l'air ou de l'eau , logement, liberté ou mobilité.
Les facteurs de stress sont les conflits, la tricherie, certains événements de la vie (naissance ou décès, mariage ou divorce), la pauvreté, le chômage, la dépression, les troubles obsessionnels compulsifs, l'abus d'alcool ou le manque de sommeil .
On pense également que les expériences défavorables au cours du développement (telles que l'exposition prénatale au stress maternel ou aux abus sexuels) contribuent aux déficits de maturité des systèmes de régulation du stress.
Comment le stress est-il déclenché?
On dit que la clé du stress se situe au carrefour de l'hypothalamus, là où une quantité de stimuli arrive afin de créer une grande autorégulation.
Lorsque les signaux s'écartent d'un état homéostatique idéal, une réponse de stress en cascade est initiée, libérant de la corticotropine. Cette hormone est transportée vers la glande pituitaire pour sécréter l'hormone adrénocorticotrope.
Lorsqu'elle atteint son objectif, la glande surrénale libère du cortisol afin de rétablir l'équilibre, fournissant de l'énergie principalement au cœur et au cerveau.
Une fois le danger passé ou une fois l'adaptation terminée, le cortisol avertit l'hypophyse et l'hypothalamus d'arrêter de sécréter, mais si le corps ne parvient pas à surmonter le défi, il est exposé de manière chronique à une menace, ce qui est préjudiciable au corps et le cerveau.
L'excès de cortisol affecte l'immunité et produit une surcharge de tension qui affecte l'organisme et fait apparaître de plus en plus souvent la fatigue.
Je t'invite à arrêter
Lorsque vous tombez dans cette roue, si vous ne savez pas comment vous avez agi, il est facile de penser qu'avec un peu de repos vous retrouverez vos forces et vous pourrez revenir à la charge. Mais si vous ne changez pas votre style de vie, cette fatigue deviendra plus courante et difficile à surmonter.
Du point de vue de la médecine naturopathique, il est bon de prêter attention aux symptômes avec lesquels le corps met en garde, et si vous êtes fatigué c'est parce que vous demandez d'abord le repos, en général sous toutes ses facettes: repos physique, psychologique et mental. Par conséquent, face à la fatigue, il est important de se simplifier la vie et de rechercher un soutien sûr et efficace.
Vérifiez votre style de vie
Voyons ci-dessous une série de recommandations pratiques pour résoudre le problème et revoir le mode de vie:
- Faites une pause en chemin et demandez-vous ce qui cause votre fatigue.
- Obtenez un examen médical pour exclure toute maladie, qu'elle soit physique ou, si les symptômes l'indiquent, psychologique.
- Vérifiez les digestions, les allergies, les intolérances alimentaires, les infections chroniques et l'anémie; également fonction hépatique et exposition à des éléments toxiques, additifs alimentaires, pesticides, métaux lourds, polluants organiques ou perturbateurs endocriniens.
- Analysez la quantité de travail physique et intellectuel que vous développez tout au long de la journée et assurez-vous qu'ils sont équilibrés. Il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice, mais aussi de travailler avec les mains, d'accomplir les tâches quotidiennes de chacun - nettoyer, commander, travailler la terre - ou de petites tâches manuelles dans lesquelles le corps transpire.
- Observez vos réactions émotionnelles, tout ce qui consomme votre énergie.
- Analysez l'environnement physique: si vous vous déplacez en voiture ou prenez l'ascenseur au lieu de marcher, si vous êtes assis à une table, entouré de lumières artificielles, dans des environnements fermés …
- Évaluez si vous êtes à l'aise au travail afin de résoudre, le cas échéant, les conflits de travail.
- Faites attention aux postures corporelles: une mauvaise posture ou une mauvaise respiration peut demander beaucoup d'efforts.
- Améliorez votre alimentation et supprimez le café, le tabac, l'alcool et les autres stimulants utilisés quotidiennement. Il faut privilégier les aliments de saison frais et crus, si possible bio, préférer les céréales complètes et ne pas prendre de sucres raffinés pour éviter l'hypoglycémie.
- Parmi les plantes médicinales, de petites doses d'éleuthérocoque et de réglisse peuvent être utilisées, car elles favorisent l'action surrénalienne et aident à l'adaptation.
- Recherchez le contact avec la nature, la terre, l'air pur, le soleil, le climat forestier et les arômes des plantes.
- Essayez de bien dormir, car c'est le repos de base que le corps demande. Ne vous forcez pas à dormir et ne vous forcez pas à vous réveiller. Il a été démontré que l'interruption soudaine des dernières étapes du sommeil entraînait une fatigue chronique, voire des douleurs. Lorsque la somnolence apparaît pendant la journée, vous pouvez faire une courte sieste.
- Il est également essentiel de prendre l'habitude de faire les choses que vous aimez et de vous concentrer sur elles. Si nous faisons toujours ce que nous n'aimons pas, à long terme, le corps a peu de chances de nous soutenir.
Exercer le corps et l'esprit pour augmenter la vitalité
Pour se sentir reposé, il est aussi important de cultiver le calme que de faire de l'exercice et d'assurer au corps un minimum de mouvement. Il est pratique de choisir un exercice que l'on aime pour que ce soit une pratique amusante et stimulante.
Exercice pratique
L'activité physique est l'une des influences positives les plus importantes pour une bonne énergie, mais l' entraînement doit être progressif. Il peut être utile d'utiliser une échelle d'effort perçu: ainsi, sur une échelle de 1 à 20, dans laquelle 1 représente le repos et 20 l'effort maximal, vous pouvez essayer d'atteindre 14. À ce niveau d'activité, vous pouvez parle mais ne chante pas. Au fil du temps, vous devriez essayer de maintenir ce niveau d'effort pendant au moins 30 minutes par jour si possible.
Force du train
Pour maintenir sa vitalité, il est également conseillé de s'entraîner avec des exercices de musculation, en soulevant de petits poids et en effectuant des exercices isométriques d'effort soutenu. N'oubliez pas de bien étirer les muscles et de mobiliser les articulations, en prenant conscience de leurs limites et en accompagnant les mouvements avec la respiration. Un bon moyen d'y parvenir est de pratiquer le yoga et d'apprendre à réguler votre respiration avec le pranayama.
Former l'esprit
La fatigue mentale apparaît en raison d'un manque d'entraînement, et affecte non seulement le niveau mental, mais augmente également la fatigue physique. La pratique de la méditation , en tant qu'exercices de pleine conscience, s'est avérée être un bon entraînement pour surmonter la fatigue mentale, physique et psychique.
