Ne manquez pas l'eau!
De combien avons-nous besoin pour nous hydrater, ne pas nous sentir gonflés et éliminer la rétention d'eau
Cette question nous amène à une tête, combien d'eau devrions-nous boire pour répondre aux besoins de notre corps? Et oui, je fais partie de ceux qui pèchent sûrement en buvant un peu d'eau et qui souffrent donc de ses conséquences, surtout dans les moments où je monte et descend des avions comme quelqu'un qui prend le bus. L'humidité dans l'air de l'avion est inférieure à 20% et la déshydratation est très courante.
Peau sèche, cheveux cassants, constipation, maux de tête, douleurs musculaires ou articulaires, rétention d'eau… Ce sont quelques-uns des symptômes que votre corps a soif. De combien d'eau avons-nous besoin exactement? Nous ne sommes pas très clairs à ce sujet, mais ce que je ne doute pas, c'est que nous devrions boire plus d'eau pour nous sentir en meilleure santé et éviter la rétention d'eau et la sensation de ballonnement.
L'eau, élément essentiel de la vie
L'eau nous aide à réguler la température corporelle, enveloppe tous les tissus de notre corps, c'est le moyen par lequel tous les nutriments et l'oxygène circulent, il est nécessaire d'éliminer les déchets et de protéger nos articulations et nos organes.
Nous gaspillons de l'eau dans toutes les réactions biochimiques de notre corps et nous en perdons une partie lorsque nous transpirons, urinons et même lorsque nous respirons, nous devons donc constamment reconstituer le corps avec.
L'un des indicateurs que nous buvons suffisamment d'eau est la couleur de notre urine, si elle est jaune ou ambrée et a une odeur très forte, c'est un signe de déshydratation. Nous saurons que nous buvons suffisamment d'eau lorsque notre urine n'a pratiquement pas de couleur.
Il est clair que la soif sera le premier indicateur que votre corps commence à se déshydrater, le problème est que beaucoup de gens confondent la soif avec la faim.
Oui, oui, mais… Combien de litres d'eau faut-il boire?
Selon le Département de la santé et de la médecine de l'American National Academy, les hommes ont besoin de 3,5 litres par jour et les femmes de 2,8 litres. Mais ces chiffres sont très relatifs car le besoin peut varier en fonction de nombreux facteurs.
Pour commencer, selon le type de régime que nous suivons, nous ingérerons plus ou moins d'eau par la nourriture. Si dans notre quotidien nous buvons des infusions, des jus de fruits ou des smoothies verts, mangeons des salades, des crèmes de fruits et de légumes, nous obtiendrons une partie du liquide dont nous avons besoin, contrairement si notre routine alimentaire consiste en toasts avec confiture, plat de pâtes, steak et frites .
Un autre facteur sera la saison de l'année ou l'emplacement géographique, en fonction de cela, nous perdrons plus ou moins d'eau à travers les pores de la peau. Dans un climat chaud et humide, nous devrons boire plus d'eau, et dans un endroit désertique où l'air est sec aussi. J'en ai vécu moi-même quand j'habitais à Las Vegas, même si c'était l'hiver, j'avais l'impression d'avoir plus soif que d'habitude.
Si vous faites du sport, il sera également très important de bien vous hydrater avant et après l'effort. En plus de reconstituer le liquide perdu, cela aidera à prévenir les crampes.
D'autres situations dans lesquelles vous devrez augmenter votre consommation d'eau sont en cas de grossesse ou d'allaitement, ou si vous avez de la diarrhée, des vomissements ou de la fièvre.
Comment l'eau peut-elle m'aider à me dégonfler?
Boire plus d'eau vous aidera à éliminer les fluides retenus, et ce sera encore plus efficace si vous évitez de prendre du sel et augmentez la consommation d'aliments riches en potassium comme les fruits et légumes frais.
Parfois on se sent aussi gonflé quand on commence vraiment à stocker de la graisse dans la région abdominale … il a été démontré qu'à l'âge adulte, quand on boit plus d'eau, on arrête de consommer plus de calories, ce qui permet de perdre du poids au bout de quelques jours . Cela ne veut pas dire que boire de l'eau vous fait perdre du poids, mais elle peut remplir votre estomac et éviter la consommation d'autres boissons sucrées.
Comment boire de l'eau?
Le corps n'est pas conçu pour boire toute l'eau dont il a besoin en une seule séance. Si nous le faisons, nous pourrions provoquer une hyponatrémie, ou en d'autres termes, une intoxication due à un excès d'eau. Dans ce cas, les taux de sodium dans le sang chutent trop rapidement et pourraient mettre notre vie en danger.
Le mieux est donc de le diffuser tout au long de la journée:
• 1 bon verre d'eau avec quelques gouttes de jus de citron à jeun
• 1 infusion avec le petit-déjeuner ou en milieu de matinée
• 1 thé l'après-midi
• 1 infusion relaxante avant d'aller au lit
• 1 flacon de 750 ml-1 l sans bisphénol (BPA) rempli d'eau que nous marcherons avec nous toute la journée et que nous siroterons tout au long de la journée.
Pendant les repas, il est conseillé de ne pas boire beaucoup d'eau pour ne pas dissoudre les sucs gastriques et, si nous le faisons, nous devons la boire par gorgées.
