La dépression et la tristesse sont-elles les mêmes?
Mireia Darder
Si la tristesse apparaît dans notre vie et que nous nous permettons de la ressentir, il sera plus facile de surmonter la douleur et nous pouvons éviter de tomber dans la dépression.
Si, lorsque la tristesse apparaît, vous vous permettez de la ressentir et de l'exprimer, cela vous aidera à surmonter la douleur de quelque chose que vous avez perdu et vous pourrez vous reposer émotionnellement.
La dépression, en revanche, n'est pas basée sur vos émotions mais sur des croyances et des idées préconçues qui nient la réalité. Il apparaît quand malgré votre souffrance, vous ne l'exprimez pas, vous vous exigez d'être bien et vous canalisez votre douleur et votre colère vers vous-même et non contre ce qui vous fait souffrir …
La peur d'exprimer ses émotions et sa tristesse
Dans notre culture, l'une des émotions les plus redoutées et rejetées est la tristesse; entre autres, parce que nous avons le fantasme que si nous y pénétrons, nous tomberons irrémédiablement dans la dépression.
Parfois, la dépression naît du simple fait de ne pas laisser la douleur ou de pleurer, qui sont des expressions de tristesse.
Les sociétés plus profondément enracinées dans la nature, vivant davantage dans le présent et plus acceptantes, admettent que vivre implique de vivre la perte, la douleur, les obstacles , la maladie et la mort. Ils ne sont pas surpris de leur arrivée et se donnent la permission d'être tristes, de passer un mauvais moment et de l'exprimer.
Précisément pour cette raison, lorsque la vie est facile ou agréable, ou leur apporte quelque chose de bien, ils sont capables de la vivre pleinement et avec une grande joie .
Il ne faut pas oublier que l'effort pour nier l'expression et l'expérience de la tristesse implique nécessairement l'élimination de l'expression du reste des émotions. Nous contrôlons la capacité de ressentir ou non, c'est-à-dire que nous nous figons pour tout.
Faire la différence entre la tristesse et la dépression
Mais qu'est-ce que la tristesse? Et quelle est la différence entre la tristesse et la dépression?
La tristesse est l'une des émotions de base. Comme les autres, il survient toujours par rapport à quelque chose ou à quelqu'un et a une fonction d'adaptation à l'environnement, c'est-à-dire qu'il nous permet de nous adapter à l'environnement et de pouvoir y réagir.
La tristesse offre une pause émotionnelle pour accepter des situations que nous ne pouvons pas changer et qui ne dépendent pas de nous. C'est une émotion qui a plus à voir avec le passé qu'avec le présent et l'avenir.
Sa fonction de base est de permettre à la personne de se détendre afin de se débarrasser de quelque chose ou de quelqu'un qu'elle avait … et est partie.
- Il détend les muscles et les tensions, tout en exprimant l'absence et la sensation de perte.
- Cela nous conduit à l'intériorisation, au souvenir et à l'attention à nous-mêmes au lieu d'être conscient de l'extérieur.
- Cela nous permet d'élaborer sur la perte de quelque chose ou de quelqu'un en nous reliant à la fragilité et à la vulnérabilité et nous amenant, parfois, à chercher du soutien.
Les émotions de base adaptatives sont toujours transitoires et chimiquement elles ne durent pas plus de 90 secondes.
Une émotion enregistre une montée et une chute, c'est-à-dire un point de haute intensité à partir duquel elle s'estompe. Tout ce processus se déroule en 90 secondes, tant que nous nous permettons son expression, la reconnaissons et acceptons notre état.
Les émotions de base adaptatives sont toujours courtes et intenses . Par conséquent, la tristesse que nous pouvons ressentir avant une perte ou avant quelque chose qui nous arrive dans notre environnement sera également courte et intense.
La peur de la tristesse est contre-productive
Cependant, quand on s'imagine triste on a du mal à croire que ce sera un état transitoire , c'est pourquoi on résiste à entrer dans le "tunnel", on craint de ne pas pouvoir en sortir. Pour montrer à quel point nous pouvons avoir tort, voyons comme exemple l'expérience d'une émotion «plus facile» à vivre, comme la joie.
Lorsque nous célébrons un événement agréable, nous devenons joyeux. Mais malheureusement, nous ne pouvons pas toujours rester dans cet état. Il en va de même avec la tristesse si on se laisse entrer: ça apparaît, ça reste un moment, puis ça disparaît et on est prêt à vivre autre chose.
Lorsque la tristesse survient, c'est parce que nous ressentons de la douleur pour quelque chose de perdu , ce qui n'est pas agréable. C'est pourquoi nous voulons généralement le couvrir, pour éviter cet inconfort le plus tôt possible. La tristesse nous oblige à faire face à un sentiment de vulnérabilité et de fragilité qui conduit à une certaine inactivité et, aussi, à ressentir le besoin des autres.
Les cultures ont créé différents rituels pour faciliter l'expérience de la tristesse et les sensations qu'elle entraîne et qui aident à la naviguer. C'est le cas des funérailles, dans lesquelles les personnes en deuil étaient auparavant payées pour pleurer à l'enterrement, ce qui aidait les gens à exprimer leurs sentiments. Les membres de la famille se sont également vêtus de noir pendant un certain temps pour montrer au monde leur douleur.
Se dégager de la responsabilité d'être heureux
Dans notre société actuelle, où une activité constante et une positivité nous sont demandées, la tristesse n'a pas une bonne presse, car elle se connecte à l'inverse (douleur, inactivité, vulnérabilité, internalisation…).
Cela rend les déplacements plus difficiles que d'habitude. Dans d'autres sociétés où les valeurs sont différentes, ont un rythme de vie moins accéléré et où les gens sont plus orientés vers la simple survie, la tristesse n'a pas ce point tabou.
La rationalité et les normes sociales ne restreignent pas de manière aussi flagrante l'expression des émotions instinctives qui nous envahissent parfois.
Où est née la dépression?
Ce qui caractérise la dépression est un état de profonde tristesse. Cependant, contrairement à la tristesse que nous avons définie, nous ne sommes pas confrontés à un état adaptatif à l'environnement, mais dans la plupart des cas l'origine de ce sentiment provient des croyances que la personne a, à la fois sur la vie et sur lui-même.
Bien qu'il puisse y avoir des exceptions et d'autres causes, d'après mon expérience en consultation, les personnes déprimées ont une faible estime de soi, en plus d'une perte d'intérêt pour tout et d'une humeur dépressive. Ce que la personne se dit dans de nombreux cas est: "Je ne peux pas, je ne suis pas capable, je ne vais pas l'obtenir, ça ne vaut rien faire …". C'est ce que raconte le dépressif en premier lieu.
Mais dès que cela va un peu plus loin, comme le souligne la thérapeute Gestalt chilienne Adriana Schnake, la personne présente une autre polarité plus cachée qui témoigne d'une toute-puissance claire lorsqu'elle est exprimée.
Son «je ne peux pas» est une conséquence de cette partie omnipotente: «Je devrais être capable de tout, je devrais pouvoir tout faire». L'omnipotent a tellement idéalisé ce que sa vie et lui-même devraient être - et donc le monde qui l'entoure - qu'il exige presque d'être un dieu et que son existence devienne un paradis.
Il n'accepte pas le fait qu'il ne peut pas changer le monde selon son idéal. Par conséquent, cette partie surexpose l'autre pour devenir une personne qui aurait besoin de faire un effort surhumain pour être réelle.
Bien que cela puisse ne pas en avoir l'air, la partie dépressive est la partie la plus sage et la plus humaine de la personne , celle qui résiste à répondre à tant de demandes et devient donc inactive.
L'omnipotent devient furieux contre le monde et contre lui-même, et au lieu de diriger cette colère contre l'extérieur et vers l'action, ce qu'il fait, c'est la diriger vers lui-même. C'est ce qu'on appelle la rétroflexion.
Le fardeau du comportement omnipotent
On le verra mieux avec l'histoire de Marga , une femme qui a perdu sa mère après une longue maladie. Après quelques années de sa mort, Marga est tombée dans une dépression, elle ne pouvait pas sortir d'une profonde tristesse. La vie pour elle n'avait plus de sens malgré le fait qu'elle était une professionnelle prospère et qu'elle avait une famille.
Il se sentait coupable de ne pas avoir fait tout son possible pour sauver sa mère . Elle était convaincue qu'elle aurait pu le faire. Par conséquent, il se comportait de manière omnipotente. Elle se dit que si elle s'était davantage occupée d'elle, sa mère serait toujours en vie.
La culpabilité l'a empêchée de se connecter avec la douleur et la tristesse de la perte, ce qui l'aurait amenée à faire un chagrin sans complications, ce qui lui permettrait d'être en paix avec ce qui s'est passé. Au lieu de cela, elle s'est attachée à la conviction qu '«elle était capable de sauver les gens».
Comme cette croyance a été maintenue au fil du temps à travers des pensées comme: "J'aurais dû faire …", "J'aurais dû pouvoir …" et d'autres demandes, la partie saine et humaine de Marga est devenue dépressive.
Elle se agressait et se punissait elle-même plutôt que de diriger une agression contre le monde pour être comme il est… la mort incluse. Il n'a pas commencé à ressentir la colère ou la douleur de la perte car, en réalité, il n'avait pas pu accepter la situation malgré les années qui s'étaient déjà écoulées.
Accepter le changement, accepter la vie
Pour commencer à sortir de la situation dans laquelle il se trouvait, il lui fallait exprimer sa colère face à ce qui s'était passé, se fâcher contre la vie pour être comme il est. Et puis, se reconnaître comme humaine: quelqu'un qui ne peut pas décider de la vie ou de la mort.
Il fallait arrêter d'exiger l'impossible . Il fallait accepter que les humains meurent et que la vie implique aussi la maladie, la vieillesse, la mort, la douleur et les pertes que nous n'avons pas le pouvoir de changer.
Il s'agit de se connecter avec la tristesse et la colère les plus primitives et de rester plus connecté avec ce qui est la réalité et la nature même des choses.
Lorsque nous n'acceptons pas ce que nous ne pouvons pas changer et que nous nous attaquons en nous disant que nous devrions être différents et que le monde devrait être différent de ce qu'il est, nous utilisons la colère pour dissimuler la tristesse.
La colère est une émotion qui nous donne la force de changer les choses.
La tristesse, en revanche, nous permet d'accepter ce que nous ne pouvons pas modifier , de le lâcher, de nous placer dans un lieu d'humilité par rapport au monde. Cela nous permet de nous reconnaître plus facilement comme des êtres humains dont la principale caractéristique est la limitation, contrairement aux dieux tout-puissants.
Ce serait peut-être un bon antidote à la dépression de célébrer l'arrivée de la tristesse qui nous détend et nous donne du repos.
