Top 10 des aliments pour soulager la fibromyalgie
Martina Ferrer
Dans cette maladie chronique, il est essentiel de lutter contre l'inflammation et de prendre soin de l'intestin. Les antioxydants, les probiotiques et certaines graisses aideront.
La fibromyalgie , et d'autres maladies inflammatoires , a son origine probable dans l' hyperperméabilité intestinale . L'intestin, endommagé et enflammé, ne remplit pas sa fonction douanière et laisse passer toutes sortes de substances.
Le système immunitaire est activé et provoque une réponse inflammatoire chronique à différents niveaux, qui affecte principalement les muscles et les tendons.
Une alimentation riche en légumes, herbes et épices, en graisses et fibres saines et pauvre en céréales raffinées, produits transformés, sucres, alcool et autres toxines, facilitera le processus anti-inflammatoire nécessaire pour inverser la situation.
La prise fermentée est essentielle pour apporter des bactéries saines au microbiote intestinal . La vitamine D est utile pour son action anti-inflammatoire et immunostimulante. De plus, les bains de soleil aident à détendre les muscles.
En médecine chinoise, le foie régit les tendons et les muscles, mais aussi la rage. Il faut exprimer nos besoins et fixer des limites.
La sérotonine aide contre la douleur. 80% est formé dans l'intestin à partir du tryptophane . Les citrouilles, les noix, les dattes, les bananes ou les graines fournissent du tryptophane.
Régime de fibromyalgie: 10 aliments pour soulager la douleur
Ces aliments ne doivent pas manquer dans votre alimentation, ils vous aideront à soulager la douleur produite par cette maladie chronique.
1. Curcuma, très anti-inflammatoire
Le curcuma, une racine d'orange, est un puissant anti-inflammatoire et détoxifiant du foie . Accompagnez-le de poivre noir fraîchement moulu et d'un peu de graisse (huile, avocat …) pour mieux l'absorber.
Prenez-le 2 à 3 fois par jour , frais ou en poudre.
2. Avocat, avec oméga-9 et vitamines antioxydantes
L'avocat est un fruit un peu inhabituel, riche en graisses saines du même type que l'huile d'olive: des acides gras oméga-9 , également à action anti-inflammatoire . Il apporte également de bonnes doses de vitamines E et C , très antioxydantes.
Dégustez un demi-avocat chaque jour .
3. Première pression à froid de l'huile de coco
Parmi les propriétés de l'huile de coco, il y a son action anti-inflammatoire dans l'organisme, comme celle d'autres graisses saines. Donc, bien que ce ne soit pas un aliment de nos latitudes, je recommande de le prendre.
Incluez dans vos plats ou smoothies 2 cuillères à café par jour .
4. La choucroute, un fermenté que vous pouvez préparer à la maison
Cet aliment fermenté est très facile à préparer à la maison.
Il apporte des micro-organismes bénéfiques à la flore intestinale et a un goût acide qui facilite la digestion et la fonction hépatique . Ajoutez au moins 1 cuillère à café par jour à vos plats.
5. Roquette pour améliorer la fonction hépatique
Son goût amer aide à la fonction et au nettoyage du foie . De plus, les feuilles vertes sont riches en chlorophylle , une molécule similaire à l'hémoglobine qui aide à nettoyer et oxygéner le sang .
Prendre 1 poignée par jour et l'alterner avec d'autres feuilles vertes.
6. Pomme riche en quercétine
La quercétine est un phytonutriment antioxydant qui, en plus des pommes, est également fourni par les oignons.
Tous les aliments riches en phytonutriments préviennent les réactions d'oxydation et, par conséquent, l'inflammation.
Consommez 1 pomme par jour , bio et avec la peau.
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7. Brocoli germé, avec glucosinolates et vitamine C
Comme les crucifères en général, les pousses de cette famille sont également riches en vitamine C et en glucosinolates , substances qui réduisent l'inflammation.
Prendre 1 cuillère à café par jour de brocoli germé.
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8. Huile de lin, riche en oméga-3
L'huile obtenue à partir de graines de lin est riche en graisses de la série oméga-3 , plus précisément en acides gras qui doivent passer par une phase dans le foie pour devenir EPA et DHA, qui sont associés à la diminution des marqueurs inflammatoires.
Prenez-le cru , 1 cuillère à café par jour.
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9. Ail détoxifiant
Les composés soufrés sont responsables des propriétés saines de l'ail. Parmi eux, il est à noter qu'ils réduisent les substances dérivées des voies métaboliques inflammatoires et empêchent l'expression de gènes et de protéines.
1 clou de girofle par jour , mieux cru et écrasé.
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10. Chia moulu et graines de sésame
Les graines de chia et les graines de sésame fournissent également des acides gras oméga-3 sains, avec une action anti-inflammatoire dans le corps, ainsi que des fibres fermentescibles qui nourrissent le microbiote intestinal .
Prendre 2 cuillères à café par jour .
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