Pratiquez la pose de l'arbre et améliorez votre verticalité
Xavier Julià Eggert
Cela semble simple mais c'est puissant. Explorez-le avec ses subtilités et vous gagnerez en vitalité.
Cet exercice, réalisé en position statique, développe la prise de conscience de la verticalité, de l' enracinement corporel et de l'élongation de la colonne vertébrale, ainsi que l'augmentation de la vitalité.
Il est traditionnellement connu sous le nom de Zhan Zhuang ou «posture étreignant les arbres» , qui est associée à la pratique du chikung et du tai chi.
D'un point de vue postural et malgré son apparente simplicité, il nous offre une expérience très riche, qui nous permet d'explorer la subtilité et les détails d' une posture équilibrée sans tension.
Présent ici et maintenant
La pratique:
Avec vos pieds parallèles et à la largeur des épaules, expirez en pliant légèrement les genoux .
À travers le centre de vos pieds, sentez le poids du corps s'enfoncer dans le sol.
Avec une inspiration et les paumes tournées vers le sol, levez les bras devant vous jusqu'à ce que vous soyez à peu près au niveau des épaules.
À ce moment, tournez vos paumes vers vous.
Avoir la sensation d'être suspendu au ciel depuis le centre de votre tête, tandis que vos pieds sont enracinés dans le sol.
Visualisez-vous subtilement assis sur une grosse boule.
Gardez le sacrum allongé et la sensation d' ouverture des vertèbres lombaires.
Entrez le menton afin de sentir l' allongement de toute la colonne vertébrale , qui doit former une perpendiculaire entre le sol, le sacrum et la zone médio-dorsale. La mâchoire, les épaules et les coudes doivent être détendus.
Gardez les yeux plissés, votre regard calme et concentré vers l'horizon.
Imaginez que vous étreignez un arbre et que chacune de vos mains tient un verre avec les doigts écartés.
La respiration doit être douce et lente.
Augmentez progressivement le temps de pratique.
