3 clés pour éviter le stress et retrouver l'équilibre émotionnel
Pablo Saz
Apprendre à se détendre et à aborder les situations d'une manière qui ne nous submerge pas est la meilleure attitude.
Face au stress, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire. Ces trois éléments vous aideront à aborder le problème de bas en haut , à renforcer votre attitude face aux situations stressantes et à préparer votre corps à y faire face différemment:
1. Acceptez la fragilité et cultivez la confiance
La confiance en soi permet de gagner en sérénité et en équilibre émotionnel .
- Le sentiment de fragilité . La fragilité est l'une des qualités de l'existence humaine. Se sentir fragile est souvent un déclencheur de tension et d'anxiété . Le présent est éphémère et donc une situation stressante peut aussi être temporaire, se transformant en une douce caresse ou un souffle de vent éphémère qui avertit que nous sommes vivants. Accepter la fragilité nous rend plus authentiques et nous rappelle cette volonté nécessaire de se relever encore et encore.
- Croyez en vous . Se faire confiance, c'est être pleinement conscient qu'il existe des alternatives au découragement et au stress. La confiance donne cette occasion unique de «se réveiller» à une nouvelle vie . De la même manière que la nature coule, l'homme doit se sentir accompagné de sa propre confiance pour accepter l'insécurité. Si vous faites face à des situations désagréables avec ressentiment, vous ne trouverez jamais un moyen de sortir du labyrinthe.
2. Vitamines et minéraux qui aident à gagner en sérénité
- Vitamines du groupe B . Le corps consomme plus de vitamines B lorsqu'il est stressé. Ils sont présents dans les grains entiers , les noix et les légumes à feuilles vertes (acide folique).
- La vitamine C . Lorsque les niveaux d'adrénaline augmentent, il faut plus de vitamine C. On la trouve dans les oranges, les citrons, les kiwis, les légumes à feuilles vertes (surtout crus), les poivrons et les tomates.
- La vitamine E . C'est un autre antioxydant qui réduit les effets des radicaux libres qui appauvrissent le corps. On le trouve dans les noix non grillées , l'huile d'olive vierge, l'avocat et les graines de tournesol et de citrouille.
- Magnésium . Le magnésium agit comme un relaxant pour le système nerveux . Lorsque ses niveaux sont bas, le corps libère des hormones liées au stress . Les légumineuses, les bananes et les épinards sont riches en magnésium.
Le contact avec la nature aide à renforcer la santé physique et émotionnelle et améliore la capacité à faire face au stress et au désespoir.
Trois gestes utiles pour se débarrasser des pensées négatives .
- Renforcez l'optimisme . Cultiver la bonne humeur, le rire ou le sourire sont des moyens de soulager les tensions et de rétablir l'équilibre. Il s'agit d' apprendre à rire des interprétations que notre esprit fait de la réalité et de s'exercer à regarder la situation sous un autre angle.
- Chantez souvent . Il faut chanter plus, et c'est parce que, en chantant, le rythme cardiaque augmente et le stress diminue sous l'effet de la mélodie et du rythme musical. La musique agit sur le cœur à travers le nerf vague , qui relie le timbre de la voix aux émotions et à la communication avec les autres. Fredonner une mélodie ou la répéter comme un mantra peut avoir un effet semblable au yoga.
- Visualisez . La visualisation de différentes scènes naturelles est une aide pour se remettre du stress. Si ces stimuli visuels sont accompagnés de stimuli auditifs naturels, la récupération de l'humeur est encore plus grande et beaucoup plus fructueuse.
