5 stratégies pour tonifier votre corps et votre humeur quand il fait froid

5 stratégies pour tonifier le corps et l'humeur lorsqu'il fait froid

Dr Daniel Bonet

La meilleure protection contre le froid est de s'y adapter progressivement, sans crainte. C'est une erreur de s'entasser excessivement et de rester inactif. En même temps, certaines stratégies peuvent nous aider à préparer le corps à combattre le froid et à s'y adapter sans affecter notre santé.

1. Bons suppléments pour les défenses

Certains compléments alimentaires peuvent aider à prévenir ou à améliorer les infections.

• Magnésium . Pour profiter des bienfaits du magnésium, une cure peut être faite au début de l'automne. Il s'agit de boire un demi-verre d'eau minérale auquel on aura ajouté du chlorure de magnésium (20 g par litre), de préférence à jeun et pendant environ deux ou trois semaines. Cela stimule le système immunitaire . Au début, cela peut provoquer une diarrhée légère et courte. Il est contre - indiqué en cas d'insuffisance rénale et de dyspepsie hyperchlorhydrique .
• Vitamine C. A titre préventif, il suffira de prendre 500 à 1000 mg par jour en automne et en hiver. En cas de symptômes grippaux, la posologie peut être augmentée à 1000 mg toutes les huit heures , pendant plusieurs jours, ce qui raccourcit la durée du processus.
• Ail. Améliorez les défenses. Il est recommandé aux personnes ayant une faible résistance aux infections de prendre deux à trois gousses d'ail par jour ou son équivalent sous forme de capsule ou de perle avec son huile. Cette présentation sous forme de supplément évite la forte odeur de sa consommation crue .

2. Brumes pour dégager les voies respiratoires

Cette technique saine et simple est très utile dans les troubles des voies respiratoires . La vaporisation - respirer des vapeurs d'eau très chaudes - aide à décongestionner les voies respiratoires supérieures.

Si l'on ajoute des plantes ou des huiles essentielles , l'effet thérapeutique augmente: la vapeur chargée en principes actifs agit sur le système respiratoire et même indirectement sur d'autres parties du corps.

Comment faire une vaporisation?

Un inhalateur ou le système domestique classique peut être utilisé - un bol dans lequel de l'eau bouillante est versée avec le produit choisi. Penché au-dessus du récipient, il se couvre la tête avec une serviette et respire la vapeur pendant environ 10 minutes .

Certaines précautions doivent être prises, comme éviter de respirer de l'air froid juste après . Pour la grippe, la sinusite et la bronchite. Pendant une ou deux semaines, et à raison de 2 ou 3 inhalations quotidiennes , une cuillère à soupe du mélange suivant est ajoutée à l'eau bouillante:

• 1 goutte d'huile essentielle de lavande (AE)
• 2 aiguilles de pin AE
• 2 thym AE
• 4 g d'Eucalyptus AE
• 150 ml d'alcool à 90 ° (le mélange durera 2-3 jours).

Voici d'autres vapos thérapeutiques pour les mois froids.

3. Vitamines et minéraux

Ils ne devraient pas manquer dans votre alimentation:

• Vitamine A: aide à maintenir la muqueuse des voies respiratoires en bon état et peut être trouvée dans les légumes orange tels que les carottes , les patates douces, les abricots et la citrouille .
• Vitamines du groupe B: protègent contre les infections et sont abondantes dans la levure de bière , les farines complètes et les noix .
• Vitamine C: action antioxydante, son manque est associé à une moindre résistance aux infections. Les agrumes, le kiwi , la tomate et les poivrons en sont riches .
• Vitamine E: prévient la prolifération des virus, soulage le stress et aide les défenses à ne pas diminuer avec l'âge. Dans les huiles vierges , les grains entiers et les graines .
• Vitamine D: a un effet régulateur sur le système immunitaire . Pour que le corps le synthétise, il faut être exposé au soleil.
• Magnésium: c'est l' un des meilleurs agents pour augmenter le pouvoir immunitaire. Les noix , les graines et les céréales, ainsi que d'autres légumes, assurent un bon approvisionnement en ce minéral.
• Sélénium: sa carence peut transformer un virus bénin en un virus malin. Dans les infections chroniques, des doses de 50 à 200 microgrammes par jour sont recommandées. Ses meilleures sources sont: la levure de bière, les algues, le germe de blé, l'ail, l'oignon et le chou.
• Zinc: joue un rôle déterminant dans l'équilibre du métabolisme et renforce les défenses. Un supplément de 15 mg par jour est recommandé, voire le double en cas de faible résistance aux infections. On le trouve dans les grains entiers, la levure de bière et le brocoli .

4. Exercices qui tonifient le corps et l'humeur

En raison du froid et de la diminution de la lumière du soleil, l'automne et l'hiver provoquent chez certaines personnes un manque de chaleur vitale au niveau physique, ou encore de la tristesse et une langueur psychologique. Les exercices suivants aident à retrouver un meilleur tonus.

• Respiration yogique. La médecine ayurvédique en Inde recommande la «respiration du feu» , qui renforce les poumons, surtout par temps froid. Il consiste à respirer normalement, puis à expirer avec force par les deux narines, d' abord avec un rythme lent qui s'accélère et donne lieu à un son similaire à celui d'une vieille locomotive. Faites une série de 30 expirations , reposez-vous pendant une minute et recommencez. 5 tours peuvent être effectués le matin et 5 autres l'après-midi.
• Balade anti-fatigue. Vous devez essayer de marcher pendant une demi-heure à une heure par jour , calmement, en respirant profondément. Vous pouvez également marcher tranquillement pendant cent pas, courir doucement pendant 25 foulées et recommencer. Cette simple promenade, répétée trois ou quatre jours de suite, stimule et équilibre le système nerveux et circulatoire.
• Gymnastique matinale. Si le matin vous n'avez pas le temps ou le courage de faire une vraie table de gymnastique , vous pouvez faire l'exercice suivant: les mains sur les hanches, sautez légèrement au même endroit, les pieds joints, pendant trois minutes. Vous devez sauter aussi haut que possible en fléchissant vos mollets et en atterrissant à nouveau sur vos orteils. Ensuite, tout le corps est frotté avec de l'eau tiède.
• Frottez la peau. Vous pouvez également frotter avec un gant en crin de cheval jusqu'à ce que la peau devienne légèrement rouge, en insistant sur la partie inférieure du dos, où passent les nerfs d'une importance vitale pour le bien-être général du corps.

5. Traitez le rhume avec l'homéopathie

Ces remèdes contre le rhume ou le coryza sont choisis en fonction des symptômes. Vous pouvez utiliser une puissance de 5Ch , à raison de 3 granules trois fois par jour (s'il y a de la fièvre, encore plus de fois par jour), en espaçant les coups au fur et à mesure que vous vous améliorez.

• Aconitum. Convient aux premiers stades, lorsqu'il y a de la fièvre sans transpiration et que la cause est un frisson soudain dû au vent froid et sec. Il y a généralement de l'anxiété et de la soif.
• Allium cepa. Pour coryza aigu avec écoulement nasal abondant et aqueux qui irrite la sortie des narines . Elle s'accompagne généralement de déchirures non irritantes et d'éternuements fréquents.
• Album Arsenicum . Écoulement aqueux abondant et excoriant, nez bouché et brûlure dans les narines. Soif de petites gorgées . Pire la nuit, avec de l'agitation.
• Mercurius solubilis. L' écoulement nasal est jaune-vert, voire purulent. Pire la nuit. Il y a une bonne sueur nocturne, une mauvaise haleine et un excès de salive.
• Pulsatilla. Écoulement nasal épais, jaunâtre et non irritant, avec une obstruction plus grave le soir et dans des pièces chauffées. Il y a généralement des éternuements , une perte de goût et d'odeur, sans soif.