8 clés pour améliorer votre santé en été
Pablo Saz
La nature célèbre sa plénitude maximale pendant l'été et nous offre le meilleur d'elle-même. Il est temps d'en profiter en toute liberté avec les cinq sens.
Dans la vaste région au nord et au sud des tropiques, la saison estivale cache des caractéristiques particulières, dont l'une est de profiter de plus d'heures de lumière et de chaleur. D'une manière ou d'une autre, les cultures qui ont vécu sous ces latitudes ont su s'adapter à la saison chaude et profiter de ses avantages pour améliorer leur capital santé.
La civilisation de l'Europe occidentale s'est développée dans ces perspectives climatiques, tout comme des pays comme la Chine qui, grâce à sa médecine traditionnelle , en connaît et en applique les aspects curatifs et préventifs à la vie quotidienne. Dans cet article, je veux profiter de tout le bon sens que ces peuples ont transmis, car il peut être géré intelligemment pour parvenir à une meilleure adaptation au milieu naturel et une meilleure prévention sanitaire.
1. Un repos actif
Dans notre monde technologique, artificiel et urbain, il a été établi par coutume de profiter d'une période de vacances qui coïncide généralement avec le calendrier scolaire et qui sert à retrouver le sens ludique de la vie.
L'été est une explosion de sens , d'expansion et de mouvement, la saison de la fluidité et une parenthèse qui permet de s'évader de l'atmosphère chargée de la ville et de renforcer les liens avec la nature. C'est aussi un moment de repos relatif puisque, ayant de nombreuses heures de lumière, ils en profitent pour effectuer un plus grand nombre d'activités de plein air, même si parfois, en raison de la chaleur, de petites pauses sont nécessaires .
D'où la saine habitude de faire une sieste . Cependant, les journées d'été sont plus qu'une simple série d'activités ludiques. C'est le moment idéal pour reprendre les bonnes habitudes perdues et chérir la santé pour l'hiver, pour profiter pleinement de son potentiel et se sentir à l'aise.
Dans cette adaptation à la saison et au milieu naturel, qui nous est parfois étranger, peuvent se poser plusieurs problèmes qui sont évités avec prudence et précautions minimales. N'oubliez pas que les journées d'été sont intenses et méritent une préparation physique et psychologique qui vous permet de profiter de la grande variété de possibilités qu'elles offrent au-delà du soleil et de la plage.
2. Blocs d'alimentation
Arrivés à ces dates, comme s'il s'agissait d'une routine préétablie, nous quittons la ville à la recherche de l'air frais qui nous aide à accumuler vitalité et santé pour mieux accompagner le retour à la routine et le sombre hiver . Comme celui qui quitte une pièce enfumée à la recherche d'air frais, c'est ainsi que l'on quitte les villes pendant la saison estivale.
Ce geste de routine qui se répète année après année présente des bienfaits pour la santé:
- Respirez de l'air pur. Les poumons sont renouvelés et la capacité respiratoire est améliorée.
- Espace vital. Le plein air offre plus d'espace pour bouger, courir … Profiter d'un environnement naturel transmet harmonie, calme et beauté. La croissance rapide des germes dans les aliments peut entraîner des problèmes digestifs, tels que la diarrhée ou une gêne abdominale. Profitez de cette opportunité pour vous réhydrater correctement , en buvant des liquides et en prenant des prébiotiques qui aident à rééquilibrer votre flore intestinale.
- Capturez les phytoncides. Les phytoncides sont des composés volatils produits par les plantes et les arbres comme défense, connus pour leur effet antimicrobien, qui se sont avérés efficaces pour prévenir le cancer et comme antibiotiques naturels. Au Japon, les bienfaits de la marche en forêt sont étudiés depuis 1984, ce que l'on appelle shinrin-yoku ou baignade en forêt. Les marcheurs en forêt montrent des concentrations plus faibles de cortisol dans la salive , connue sous le nom d' hormone du stress, une meilleure régulation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, et une augmentation de l'activité et du nombre de cellules naturelles qui renforcent le système immunitaire et les protéines anticancéreuses. Les zones forestières les plus denses sont plus efficaces que les parcs urbains. Les concentrations de phytoncide augmentent pendant la saison de croissance estivale et diminuent pendant l'hiver , bien qu'elles soient présentes dans les troncs d'arbres, même lorsqu'elles perdent leurs feuilles à l'automne.
- Recevez la lumière et le soleil. Ils ne sont pas seulement importants pour la synthèse de la vitamine D, mais aussi pour se synchroniser avec les rythmes naturels, améliorer l'humeur et stimuler le système immunitaire.
- Équilibrez la charge énergétique du corps en contact direct avec la terre et les énergies telluriques lors de la pratique de l'exercice sain de la marche pieds nus. Les ions négatifs dans l'atmosphère marine améliorent l'humeur.
3. En harmonie avec les rythmes naturels
Lorsque vous appuyez sur la chaleur, le corps apprécie le calme et les petites pauses.
- L'importance de la sieste. En été, les journées interminables et l'exercice peuvent entraîner une fatigue excessive. Pour s'adapter à ces changements, de courtes pauses sont nécessaires en milieu de journée. La sieste est une habitude saine qui vous permet de respecter votre rythme de sommeil naturel, de réduire le stress et de retrouver l'énergie perdue.
- Calme les sens. La chaleur peut irriter certaines personnes et leur faire perdre patience. Combattre les températures élevées est avant tout une question d'attitude mentale, de concentration pour calmer les sens. En acceptant la chaleur et en n'y pensant pas, nous nous sentirons beaucoup plus soulagés.
- La bonne teinte. les ombres nous invitent à vivre l'été d'une autre manière, plus détendue et économe en énergie. On peut les déguster sous la dense canopée d'un grand arbre pour se reposer paisiblement, en lisant un livre ou en bonne compagnie.
4. Échange de sensations
Dans la nature, un langage s'établit sans paroles d'échange de sensations avec l'environnement qui aide à préserver la santé et à améliorer l'immunité, la vitalité, l'équilibre et l'estime de soi. Cependant, la période estivale peut également apporter des désagréments saisonniers, comme les piqûres d'insectes , qui peuvent être résolues avec des applications d'argile ou l'homéopathie (Apis mellifica pour les piqûres d'abeilles et Ledum palustre pour les piqûres de moustiques).
Les égratignures, les coups de chaleur légers ou les coups de soleil sont de petites réactions à l'acclimatation à l'environnement naturel, qui sont évitées par la prévention, sachant que l'un de ces petits revers est moins important que les avantages que le contact global avec la nature apporte.
5. La centrale électrique
L'été est la période de l'année où la végétation et les plantes sont à leur apogée de splendeur et de maturité. C'est aussi le moment du maximum de chaleur, parfois trop chaud, surtout à midi. Dans la médecine traditionnelle chinoise, son symbole est le Phénix, qui brûle et renaît de ses cendres, en même temps un symbole d'immortalité.
C'est l' expression ultime de l'énergie yang , avec son abondance d'heures d'ensoleillement et de chaleur. Leur arrivée est également célébrée dans nos traditions avec les feux de joie de San Juan .
Le corps, avec plus de lumière et de chaleur, se recharge comme une batterie d'énergie et améliore, selon les anciens, toutes les humeurs et, comme l'ajoute le Dr Eduardo Alfonso, surtout la bonne humeur , le niveau psychologique qui reflète l'équilibre de toutes les autres humeurs.
Le cœur, qui pour la médecine traditionnelle chinoise atteint son apogée en été, représente sur le plan psychologique l'équilibre des émotions et exprime la joie de vivre lorsqu'il est en équilibre. En médecine chinoise, cette période est aussi idéale pour cultiver la lucidité , la clairvoyance , la compassion et l'ouverture vers les aspects transcendants ou spirituels.
Cette station est aussi la plus délicate pour ceux qui ont des problèmes cardiaques dus à un excès d'énergie : ils ont des maux de tête sévères, de l'insomnie, de l'agitation émotionnelle, de l'hypertension. Toutes ces personnes doivent se protéger de la chaleur. Si, en revanche, vous êtes sans énergie, avec angoisse, dépression, anémie, hypotension ou sensation de froid, il faut profiter de l'été pour capter la chaleur . La nature nous offre également des plantes et des fleurs pour équilibrer le cœur et la circulation.
L' aubépine , le gattilier, la valériane, la verveine, le calendula, la camomille et l'hypericum apaisent le cœur, apaisent le rythme et sont des sédatifs; tandis que l' achillée millefeuille , l'angélique, l'agripaume et la lavande stimulent le cœur et la respiration .
Une exposition contrôlée au soleil, en évitant les heures centrales de la journée, et le contact avec la nature peuvent contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire et à augmenter les défenses du système immunitaire. L'exposition au soleil favorise la diminution de la pression artérielle due au soleil, et il a été démontré qu'une exposition contrôlée provoque une vasodilatation des vaisseaux sanguins superficiels et augmente la circulation sanguine dans la peau, abaissant les valeurs de la tension artérielle. Il soulage également le stress et l'anxiété .
6. Une alimentation riche en fruits et légumes
La nature offre en été toutes les ressources pour une hydratation parfaite.
- Les vitamines A et C . Une alimentation riche en fruits et légumes de saison juteux, riches en eau et en vitamines, permet de rester hydraté sans abuser des boissons froides. Tous les fruits sont appétissants mais les plus recommandés sont ceux qui contiennent de l'eau, du bêta-carotène et de la vitamine C, comme le melon, la pastèque, l'abricot, le kiwi, la pêche, la nectarine ou la papaye.
- Saveur. Il est important de prendre le fruit à son point, c'est-à-dire mûr et chaque fois qu'il peut être entier, parfaitement lavé et mâché, en profitant de ses textures, ce qui est bénéfique pour le système digestif. Les jus, les smoothies et les infusions froides sont également appétissants.
- Aliments saisonniers. Le régime doit être léger, avec des portions pas très grandes, car moins de calories sont nécessaires. Les légumes grillés et les salades qui combinent légumes, légumineuses et fruits sont la base d'une bonne alimentation estivale.
7. L'importance de l'hydratation
Avec la chaleur et l'exercice en plein air, le besoin de s'hydrater augmente. Le temps chaud nécessite une grande quantité d'eau et surtout un système de régulation de l'hydratation qui répond parfaitement. Chez les enfants et les personnes âgées, ce système est encore plus délicat et doit donc être maîtrisé, car ils sont plus sujets à la déshydratation.
Lorsque cela se produit, des symptômes tels qu'une extrême faiblesse, épuisement, maux de tête, vertiges, nausées, confusion … Il faut faire attention au signal de soif , et remplacer l'eau rapidement, soit en buvant de l'eau, des jus de fruits, des tisanes, des bouillons de légumes ou prendre des légumes ou des fruits frais, ce qui est la meilleure option.
Il n'est pas non plus nécessaire de se gaver d'eau sans avoir soif , car de cette façon les mécanismes adaptatifs ne sont jamais entraînés à la réponse à la soif. Lorsque la chaleur ambiante augmente, notre température intérieure augmente également.
La transpiration est le mécanisme qui permet au corps d' éliminer la chaleur de l'évaporation de l' eau transpiré à partir de la surface de la peau. Lorsque nous transpirons, nous perdons de l'eau et des sels qui doivent être remplacés régulièrement. De plus, si nous refroidissons le corps avec de l'eau, en s'évaporant, cela aide à abaisser la température corporelle.
L'eau perdue doit être complètement remplacée pour rétablir l'équilibre, mais le corps a non seulement une grande quantité d'eau, mais dans ses processus métaboliques, lorsque des calories sont brûlées, du dioxyde de carbone et de l'eau sont produits. Par conséquent, l' exercice modéré est un régulateur de l'eau corporelle.
8. Habitudes saines
Pendant l'été, il est possible de choisir un mode de vie plus sain qui conduit dans la pratique à établir différentes habitudes:
Pratique de l'exercice
Il est idéal pour adapter et améliorer l'acclimatation aux températures élevées . Il doit être pratiqué le matin aux heures les moins chaudes.
L'exercice servira à s'autoréguler et devra s'adapter aux conditions physiques de chaque personne, sans trop en faire, et répondre aux besoins en fluides lorsque le mécanisme de la soif avertit. Sinon, des crampes musculaires apparaîtront, à la fois dues à la déshydratation et à la perte de sels par la sueur.
La chaleur ambiante, en revanche, améliore les performances musculaires.
Profitez de plus de repos
Il faut se reposer suffisamment la nuit et reprendre l'habitude de faire la sieste ( sommeil réparateur) aux heures les plus chaudes, en respectant l'instinct de dormir après avoir mangé et les rythmes naturels du corps.
Quand on considère que l'énergie saisonnière du cœur est l'été, il n'est pas surprenant qu'il soit plus facile de tomber dans la tentation de «reposer le cœur» à son heure de pointe énergétique, après le repas de midi. Et quand la somnolence apparaît, profitez-en, comme quelqu'un qui est bercé par une vague ou qui la suit sur une planche de surf.
Le plaisir de parler
L'été est l'occasion de renforcer les relations avec la famille et d' établir des liens d'amitié . Les rassemblements dans la fraîcheur de la nuit sous un ciel étoilé nous feront voir la vie avec plus d'optimisme.
Rhumes en été
Les climats artificiels et la climatisation, qui ont tendance à causer plus de perturbations des voies respiratoires qu'en hiver, doivent être évités. En été, il existe de nombreux rhumes liés à la rhinite à frigore , qui est la mauvaise adaptation à la climatisation ou les contrastes entre le froid et la chaleur.
Il faut laisser le corps s'adapter progressivement aux températures et savoir vivre avec la chaleur en s'hydratant avec des fruits frais et des boissons pas très froides.
