6 voleurs d'énergie très fréquents
Claudina Navarro
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué. Certaines sont des erreurs courantes dont nous ne sommes pas conscients.
Êtes-vous fatigué et ne savez pas pourquoi? Nous vous expliquons quels sont les voleurs d'énergie les plus fréquents au quotidien et ce que vous pouvez faire contre cette dégradation persistante.
Erreur 1: petit-déjeuner très sucré
Crêpes, pain blanc avec de la confiture, céréales petit déjeuner avec sucres ajoutés… Ce sont des petits déjeuners qui ne donnent qu'un regain d'énergie momentané au corps, mais au bout de quelques heures ils le plongent dans un krach énergétique.
La solution: les experts recommandent de manger des aliments pour le petit-déjeuner capables de fournir de l'énergie au corps tout au long de la matinée. Les bons exemples d'aliments qui offrent une véritable énergie sont: les pains denses à grains entiers, la bouillie ou les beurres de noix.
Vous pouvez préparer un muesli énergique et sain avec des flocons d'avoine , des noix, des graines et des fruits secs, sans ajouter de sucre.
Une autre alternative aux toasts avec de la confiture est une tranche de pain de blé entier avec de l'avocat .
Erreur 2: vous dormez trop ou pas assez
Il est important de bien dormir pour se sentir reposé le matin. Les besoins d'heures de sommeil varient considérablement d'une personne à l'autre. Il y a ceux qui demandent quelques heures et il y a ceux qui avec moins de neuf ans ne peuvent même pas se lever.
La règle de base est que si vous vous sentez plein d'énergie et que vous êtes suffisamment performant, vous avez passé une bonne nuit de sommeil.
Trop d'heures de sommeil vous fatiguent également. C'est le cas des personnes qui ont tendance à dormir jusqu'à ce qu'elles ne puissent plus la nuit du samedi au dimanche et qui ont du mal à s'endormir la nuit suivante.
La solution: essayez toujours de vous coucher et de vous lever en même temps. Le corps s'adapte à ce rythme. Vous pouvez régler une alarme lorsque l'heure du coucher approche, tout comme vous le faites lorsque vous vous réveillez.
Erreur 3: boissons énergisantes et excès de caféine
Les boissons énergisantes contiennent de la caféine et de grandes quantités de sucre. La combinaison donne un coup de pied rapide, mais c'est la recette parfaite pour de grosses attaques de sommeil à long terme.
La caféine à petites doses aide à la concentration mais provoque également de l'irritabilité, augmente la tension artérielle et a un effet négatif sur le sommeil, en particulier chez les personnes sensibles.
Nombreux sont ceux qui tentent de corriger avec l'effet énergisant de la caféine une fatigue due à une mauvaise alimentation, au manque de repos ou au stress. Dans tous les cas, l'excès de caféine aggrave le problème.
La solution: contrôlez votre consommation de caféine. Deux tasses de café avant midi ne produiront probablement aucun effet secondaire. Avec trois tasses ou plus, des problèmes surviennent. Et une seule canette de boisson énergisante peut déjà vous effrayer (et gardez à l'esprit qu'elles sont souvent chargées d'édulcorants synthétiques).
Erreur 4: vous mangez peu
Le maintien d'un poids corporel correct vous aide à vous sentir en forme et plein d'énergie. Les régimes drastiques ne sont bons pour personne. Un régime de perte de poids qui fournit moins de 850 kilocalories par jour, non seulement provoque une fatigue considérable, mais ne contient sûrement pas tous les nutriments dont le corps a besoin et augmente ainsi le risque de souffrir de diverses maladies.
La solution: essayez de manger de manière équilibrée. Prenez des légumes et des fruits, éliminez le sucre ajouté, les boissons gazeuses et les aliments transformés de votre alimentation. Vous verrez rapidement une progression de votre poids et de votre niveau d'énergie.
Erreur 5: Sur la roue des pensées
Essayez d'éviter le stress et les soucis. Le stress maintenu trop longtemps augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la tension musculaire. Tout cela s'accompagne d' inconfort et d'épuisement.
Avez-vous oublié un rendez-vous important? Eh bien, c'est irritant, mais il ne sert à rien de se «broyer» pendant une journée entière. Avez-vous trop de travail? Vous n'avez pas d'autre alternative que de faire de votre mieux pour chaque tâche, l'une après l'autre, pas plusieurs à la fois, pendant vos heures de travail; s'il reste quelque chose à faire, rien ne se passe.
La solution: Donnez à vos soucis le temps de trouver des solutions qui ont du sens. Pensez à des options réalisables, ne fantasmez pas et ne vous engagez pas dans des cercles vicieux. Les techniques de relaxation et en particulier la méditation peuvent vous apprendre à contrôler l'anxiété et surtout à vous éloigner de vos propres pensées et émotions négatives.
Si vous constatez que vous ne parvenez pas à vous déconnecter et que les soucis vous font gagner la partie, parlez-en à votre médecin.
Erreur 6: vous bougez peu
Si vous restez trop longtemps immobile dans une certaine position, par exemple devant l'ordinateur, le corps entre dans un état de repos, qui s'accompagne d'une sensation de manque d'énergie.
La solution: faites des pauses dans votre travail toutes les 30 à 45 minutes pour marcher, vous étirer, aller boire un verre ou respirer devant la fenêtre. Chaque fois que vous bougez, vous réduisez votre sentiment de manque de force.
Et n'oubliez pas de faire différents types d'exercices tout au long de la semaine : ceux qui travaillent sur la conscience corporelle, comme le yoga ou le tai chi ; aérobic, comme la course à pied; et la force, avec des poids ou des bandes élastiques.
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