Comment vous améliorez votre confiance en vous et dans la vie
Bet Font (thérapeute familial) et Víctor Amat (psychologue)
La vie est pleine d'incertitudes et notre passage à travers elle dépend beaucoup de notre attitude. Dans ce voyage, la confiance nous permet de canaliser le meilleur de chaque être humain.
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La confiance peut nous aider dans la vie de tous les jours plus que d'autres ressources plus valorisées socialement, telles que le renseignement, les connaissances ou la sécurité. Ceux qui aspirent à se sentir en sécurité peuvent travailler leur malheur dans cette mission impossible de tout contrôler. Son objectif contient un paradoxe, puisque ses multiples efforts et renonciations se traduisent finalement par plus d'anxiété et plus de peur.
La sécurité est un objectif primordial dans la construction d'avions ou de ponts, mais l'expérience de la vie humaine est beaucoup plus complexe et nous rappelle que nous sommes tous exposés à des circonstances défavorables et incontrôlables. Seule la confiance nous permet d'y faire face avec une relative sérénité, d'avancer sans avoir besoin de garanties.
«La confiance, comme l'art, ne vient jamais d'avoir toutes les réponses, mais d'être ouvert à toutes les questions», écrit le poète Wallace Stevens.
Trouvez-vous difficile de faire confiance aux autres?
La confiance en les autres est une extension naturelle de la confiance en soi. Dans notre relation de couple, de groupe d'amis ou de collègues, nous attendons de l'autre qu'il ait des comportements positifs et nous acceptons d'être dans des situations de relative vulnérabilité à son égard.
La qualité de ces liens dépend dans une large mesure de la confiance qui existe entre ses membres, qui agit comme un lien permettant un soutien mutuel . Si nous manquions absolument de confiance dans les autres, nous ne mangerions pas de peur d'être empoisonnés, nous ne sortirions pas de peur d'être attaqués, et la peur de couler nous empêcherait de nous lancer dans une entreprise.
Sans aller à de tels extrêmes, nous trouvons de fréquents témoignages de carences en ce sens. Par exemple, la personne qui ne socialise pas de peur d'être blessée ou trompée.
Lorsqu'une personne ne socialise pas par peur, elle voit sa vie limitée dans des domaines fondamentaux, comme avoir des relations satisfaisantes ou réaliser le véritable potentiel du travail d'équipe.
Nous travaillons avec des lois de réciprocité: en général, si nous prenons soin des autres de manière appropriée, elles nous prennent en compte. Cela favorise les liens, ainsi que les défis qui découlent de l'union entre les personnes.
Le plus digne de confiance, le plus riche peut être ce qui fleurit, puisque donner et recevoir grandissent en fonction de notre potentiel de collaboration, surtout si nous sommes capables d'adapter ce que nous offrons à l'autre en fonction des circonstances de la relation et du contexte. .
Quand quelqu'un déçoit votre confiance
Lorsque les accords échouent , la confiance se perd rapidement; Cela conduit à des éloignements dans lesquels il est difficile de rétablir des relations généreuses. Par exemple, dans le couple, où il y a généralement un pacte plus ou moins explicite d'exclusivité et d'intimité.
S'il y a infidélité chez le partenaire, l'autre sent qu'il a été déçu ou remplacé au plus profond, comme si le lien se déchirait; il est donc difficile de reconstruire une attente pleine d’espoir.
Avant cela, certains prennent la précaution de s'éloigner de différentes manières ou de s'approcher prudemment dans les tentatives ultérieures de relation. Le dicton chien mordu par un serpent fuit même une saucisse dépeint le paradoxe de ceux qui ont vu leur confiance déçue.
Confiance en l'être humain et dans la vie
Les pensées positives agissent également sur le corps. La confiance en sa propre vie serait au plus haut niveau de fiabilité humaine, dans un domaine presque spirituel: si nous attendons que la vie coule et que la nature suive son cours, nous permettons des réponses de croissance.
Bruce H. Lipton , chercheur cellulaire représentant la «nouvelle biologie», a étudié comment la chimie de la joie ou de l'amour encourage les cellules à se développer et le système immunitaire à agir, façonnant ainsi notre santé et notre devenir. Quand quelqu'un choisit de s'arrêter, ses croyances génèrent des réponses de protection et d'inhibition qui ne permettent pas la croissance ou la libération d'énergie, preuve que les véritables obstacles sont presque toujours en nous.
Le Panchatantra ou livre des cinq principes, rédigé en sanscrit au troisième siècle avant JC, affirme que la confiance est la racine de l'ordre . Celui qui est déterminé à faire confiance en profite, se sent en harmonie avec la vie et peut trouver du plaisir dans d'innombrables choses. Il pense également que la confiance l'aide à transcender les problèmes qui peuvent surgir dans ce devenir. D'une manière ou d'une autre, je crois que même dans les moments difficiles, le soleil brille après la tempête . Cette façon d’affronter la vie avec espoir, même dans les plus imprévisibles, multiplie les options.
Nourrir la confiance dès l'enfance
La confiance naît de la petite enfance , lorsque nous avons besoin d'être soignés et protégés dans notre vulnérabilité. Si un jeune enfant n'est pas pris en charge ou si ses besoins fondamentaux et émotionnels ne sont pas satisfaits, ou s'il est arbitrairement réprimé, il lui manquera cet espoir fondamental .
Il est donc important de lui offrir des expériences où il est accepté tel qu'il est et où il est aidé à faire face et à gérer la complexité. Premièrement, avec le soutien de la vôtre. Et progressivement, selon leurs capacités et leur cycle évolutif, avec une plus grande autonomie.
De cette façon, nous nous instruisons dans l'art de la confiance.
Pour devenir adulte, il faut la disponibilité physique et émotionnelle des personnes âgées. Ceux-ci doivent offrir à l'enfant des modèles de fonctionnement cohérents et qui l'incitent à croire en lui-même.
Tout au long de la vie et à travers de nombreuses autres expériences et personnes qui nous tiennent à cœur, nous avons l'opportunité d'apprendre à adopter des positions positives à partir desquelles prendre des risques . Sans eux, il n'y a pas d'évolution et il n'est pas possible de profiter des possibilités qui s'offrent à nous
L'effet pygmalion: comment les attentes qu'ils placent sur vous vous affectent
Grâce à ces apprentissages vitaux, nous façonnons des pensées et des croyances sur ce à quoi nous sommes capables de faire face. L'esprit est ici décisif: on pense qu'on peut aller de l'avant ou, au contraire, on a tendance à croire qu'on ne mérite rien de bien et que tout coûte trop cher …
Notre confiance est à l'affût de ce genre de pensées qui nous ouvrent des portes ou nous bloquent. Trop souvent, nous réalisons nos propres attentes concernant quelque chose ou quelqu'un. C'est ce que le psychologue Robert Rosenthal et le professeur Lenore Jacobson ont appelé l'effet pygmalion.
Dans une expérience célèbre, un enseignant s'est vu attribuer un groupe d'élèves avec des notes normales, lui disant qu'ils étaient d'excellents élèves. D'autre part, ils ont présenté à un autre enseignant un groupe qui avait obtenu une performance supérieure indiquant qu'ils étaient des élèves ordinaires. Qu'est-ce qui s'est passé? Les élèves du premier groupe ont obtenu des notes supérieures à la moyenne et ceux du deuxième groupe ont montré une diminution marquée de leurs performances.
Un autre exemple du pouvoir de la croyance serait l' effet placebo bien connu : souvent l'attente qu'un remède améliorera notre santé nous aide efficacement à guérir. C'est ainsi que nos croyances ont tendance à créer une réalité qui les légitime.
Comment gagner en confiance
Diverses approches thérapeutiques se concentrent sur la reprogrammation des croyances qui nous limitent . Pour ce faire, ils affectent directement l'esprit subconscient ou utilisent la créativité de l'esprit conscient pour répéter des expériences correctives jusqu'à ce qu'ils créent une habitude différente de celle qui prévalait.
La psychothérapie ericksonienne utilise souvent le principe de con fi ar dans les ressources elles-mêmes ou des forces basées sur leur reconnaissance et leur score, ce qui favorise les expériences constructives.
Lorsque nous faisons ou recréons des activités que nous aimons et qui nous aident à être en contact avec nous-mêmes dans une attitude de confiance, nous avons aussi plus de ressources.
Entouré de personnes avec qui nous nous sentons bien, il est plus possible de favoriser des attitudes et des états positifs, surtout si nous avons le courage de leur déclarer notre difficulté ou notre fragilité dans les moments difficiles; en bref: faire confiance à eux et à nous-mêmes. Agir comme si peut être un moyen puissant de reprogrammer l'esprit.
Pascal disait: "Si quelqu'un n'a pas la foi, qu'il agisse comme s'il l'avait fait; tôt ou tard la foi viendra". Il l'appelle la thérapie orientée solution fonctionne avec cette prémisse. Par exemple, le simple fait d'agir une heure par jour «comme si» nous avions confiance peut nous aider à générer des expériences qui ont un impact positif sur la vie quotidienne.
Le psychologue américain George Kelly a créé la soi-disant thérapie à rôle fixe afin de générer des changements positifs à partir de là. Kelly a demandé au patient de réfléchir à ce qu'il aimerait être et à la manière dont les améliorations se matérialiseraient. Après avoir fait un inventaire, je lui ai proposé de le faire, expérimentalement, pendant quinze jours. Les patients ont signalé des changements dramatiques qui les ont empêchés de revoir leurs limites antérieures.
Deux approches de base au niveau personnel
Nous pouvons utiliser différentes façons d'augmenter le niveau de confiance, en agissant à partir du niveau des croyances, des comportements ou des sentiments, entre autres possibilités. L'un d'eux est d' apprendre à modifier nos états pour que les choses se passent mieux .
Un autre, pour agir différemment pour obtenir des résultats différents , qui affecteront notre manière d'être et, avec elle, nos croyances.
Construire la confiance est une ressource pour croire qu'il y aura des opportunités et des possibilités , que nous serons capables d'agir de manière appropriée et que «même si la vie nous donnait un coup de pied», nous essayerions de le transformer en une impulsion vers l'avant.
Croire est la première étape de la création
Les pensées sont un outil puissant pour construire la réalité. Si nous pensons que quelque chose nous affectera négativement, il est probable que ce sera le cas ; tout comme quand on prend un remède convaincu qu'il va nous aider.
De nombreuses études ont montré que l'effet placebo est parfois aussi efficace que certains médicaments . Ce serait un exemple tangible du pouvoir de la croyance.
De plus, comme la confiance agit directement sur le corps en influençant la chimie du cerveau et les systèmes immunitaire et musculo-squelettique, elle nous permet de rester en meilleure santé et plus flexibles. Une personne qui fait preuve de confiance est perçue comme digne de confiance, de sorte que les gens reviennent plus de la même chose.
Exercice PNL pour augmenter votre confiance
Le simple fait de décoller la marguerite de «je peux» ou «je ne peux pas» suggère que nous avons la capacité des deux.
La PNL (Programmation Neurolinguistique) fournit des outils pour créer de nouvelles façons de percevoir ce qui nous arrive. L'un d'eux est l'exercice suivant, qui peut être fait seul ou avec l'aide de quelqu'un et qui consiste à suivre quelques étapes simples.
Le but est de pouvoir faire face à un défi spécifique avec plus de confiance. Avant de commencer, il est conseillé de trouver un environnement calme, avec plusieurs chaises, et accompagné d'une musique relaxante.
- Asseyez-vous dans une position confortable et respirez profondément. Tout en écoutant la musique, vous pouvez fermer les yeux afin de mieux visualiser. Lorsque vous les avez fermés, imaginez-vous assis confortablement devant vous, plus confiant, respirant calmement.
- Imaginez maintenant que vous flottez dans ce moi qui a plus de confiance. Lorsque vous avez fait cela, regardez le monde avec leurs yeux, écoutez comment vous parlez et ressentez cette confiance.
- Observez devant vous un vous encore plus confiant, dégageant la tranquillité et la confiance nécessaires pour affronter confortablement votre défi.
- Flottez maintenant et entrez dans cet individu qui a encore plus de confiance; ressentez la sensation agréable que procure cet état. Observez le monde avec ces yeux, percevez à quoi ressemble votre voix, remarquez également comment sont vos mouvements et vos comportements, sachant que tout cela est bon pour vous.
- Répétez l'expérience autant de fois que nécessaire pour atteindre une confiance en soi optimale. À partir de là, imaginez-vous face à ce défi auquel vous allez faire face. Apprenez de cette expérience. Si c'est déjà bon, profitez-en quelques instants.
