5 exercices pour reposer vos pieds
Bibiana Badenes
Nous vous proposons cinq exercices pour les pieds, faciles et efficaces, qui pratiqués tous les jours vous soulageront des tensions
1. Laissez tomber le poids sans force
- Placez une balle de tennis sous la tête des os métatarsiens du pied, comme on le voit sur la photo.
- Les deux pieds doivent être alignés avec les hanches et entre eux, en regardant droit devant.
- Les talons reposent sur le sol, les genoux sont lâches (sans hyperextension) et le poids est réparti de manière égale.
- A chaque expiration, détendez le corps à la recherche d'un meilleur enracinement dans le sol.
Ne compressez pas ou ne pressez pas la balle. La clé de l'exercice est de sentir que vous laissez tomber le poids sans utiliser aucune force.
2. Prise de conscience et relaxation
- Amenez le ballon au milieu du sol.
- Lorsque le pied est à l'aise sur le ballon, amenez le talon au sol et soutenez-le bien. Si possible, soutenez également vos doigts.
- Ressentez maintenant, en faisant cet exercice, comment d'autres parties de votre corps se détendent progressivement.
- Attirez l'attention lors de l'expiration sur la mâchoire , les mains, les épaules …
Voyez si vous bloquez votre genou pendant l'exercice. Essayez de ne pas faire de compensations
3. Où sont vos limites
- Avec le ballon sur le talon du pied, posez les orteils sur le sol.
- Voyez s'il y a des limitations ou un raccourcissement dans les tissus autour des orteils, si vous pouvez toucher le sol avec tous vos doigts, ou s'il y a un doigt en particulier que vous sentez plus raccourci.
- Concentrez-vous sur la partie qui semble limitée, puis déposez doucement le poids de votre corps dessus. N'oubliez pas de garder le haut de votre corps détendu.
- Vérifiez votre cou, vos épaules et vos mains en recherchant dans ces parties du corps les points les plus sensibles.
- Sentez le souffle et, au moment de l'expiration, vous revenez mettre plus de poids sur la zone touchée.
4. Intégrer le pied et le ballon
- Mettez une jambe en avant, comme si vous faisiez un pas en marchant.
- Placez le ballon sous l'avant du pied, dans l'arc transversal, derrière les orteils. Le poids est sur le pied arrière.
- Graduellement, comme la marche, déplacez le poids de votre pied arrière vers l'avant sur le ballon. Ressentez ensuite la pression sous la plante de votre pied.
- Continuez à ajouter du poids à la jambe avant jusqu'à ce que vous ressentiez un certain soulagement.
- Déplacez votre pied plus en avant sur le ballon, petit à petit, jusqu'à ce qu'il soit près du talon.
5. Vous avez gagné en sécurité!
- Debout, sans le ballon, effectuez un examen interne de toutes vos sensations d'un côté du corps et de l'autre.
- Vous ressentirez à distance les tensions qui se manifestent dans le pied et vice versa.
- Observez si les pieds sont mieux ou moins bien appuyés au sol, si la zone de contact est plus large que d'habitude ou avant la séance … Chaque personne perçoit des choses différentes.
- Cet exercice est un régulateur de tonus et invite le système nerveux à finir de libérer les tensions inutiles.
Ce que vous percevez, c'est une plus grande sécurité dans le soutien et une plus grande confiance en soi émotionnellement.
Comment relâcher la tension
Nous sommes faits pour marcher, mais nous marchons moins que nécessaire et nous avons du mal à être conscients de tout ce que des pieds sains impliquent. La manière dont les pieds entrent en contact avec le sol et la répartition du poids du corps sur eux est la clé d'une bonne réponse neuromusculaire.
Dans la plante et dans les tendons, il existe des récepteurs sensoriels connectés au reste du corps par le système nerveux. Toute tension à un moment donné se reflète en eux.
Pour des résultats optimaux, faites chacun des exercices que nous proposons pendant 2 minutes, mais consciemment.
La posture doit être confortable pour que vous puissiez profiter du moment. Avant de commencer, familiarisez-vous avec vos pieds, ressentez les appuis, la répartition du poids sur la semelle, l'équilibre …
