Lu Jong: les 6 mouvements du yoga de guérison tibétain

Lu Jong: les 6 mouvements du yoga de guérison tibétain

Inma Vicente

Les moines tibétains ont développé divers exercices corporels qui améliorent la santé et la tranquillité d'esprit. L'une de ses meilleures techniques est Lu Jong.

Espace: l'eau potable de l'oie ("Nangmo Chu Tung")

1. Nous avons commencé à nous tenir debout les jambes droites et les pieds bien écartés. Les mains sont à la taille, les pouces vers l'avant et les autres doigts derrière, soutenant le bas du dos. Nous inspirons dans cette position.
2. En expirant , nous nous penchons en avant en fléchissant depuis les hanches et en amenant notre tête au sol.
3. Nous allongons le dos autant que possible, mais sans tendre ni raidir le dos, jusqu'à ressentir une agréable pression dans le ventre ou la région lombaire.
4. En inspirant , nous revenons à la position verticale, allongeant la colonne vertébrale et reposant fermement sur le sol. Il est important de sentir comment la pression que nous exerçons vers le sol renforce et rassemble les muscles profonds de l'abdomen, tonifie les jambes et nous permet de remonter sans serrer la poitrine ni raidir le dos ou les genoux.
5. Nous continuons le mouvement en élevant notre poitrine vers le ciel et en nous penchant doucement en arrière. Nous restons fermement enracinés, en appuyant sur le sol et en tenant les muscles abdominaux inférieurs. Cela permet d'ouvrir la poitrine et le chakra du cœur sans charger la zone lombaire, qui est également protégée par la prise des mains qui reposent sur la taille.
6. En expirant , nous retournons à la position de départ pour recommencer l'exercice. Nous répétons le mouvement entier sept fois.
7. Nous terminons l'exercice avec la technique d'expiration de l'air rejeté (voir ci-dessous, section 6).

Avantages

Ce mouvement nous relie à l'énergie de l'élément spatial, aligne et renforce la colonne vertébrale et active les chakras situés dans les zones du nombril et du cœur.

Il équilibre également les émotions et apporte un sentiment de liberté, d'espace et d'équanimité à l'esprit, et avec lui dans nos vies.

Terre: yak se frottant les épaules ("Drongmo Sur Dung")

1. La position de départ est la même que le mouvement précédent, mais avec les pouces en arrière.
2. En inspirant , nous tournons vers la gauche, en faisant pivoter le pied gauche vers l'extérieur et en fléchissant le genou gauche. En même temps, nous commençons une rotation du torse, amenant l'épaule droite vers le genou gauche. Nous sentons l'extension de la colonne vertébrale créant un espace entre les vertèbres, tandis que nous tournons le torse jusqu'à ce que l'épaule atteigne le niveau du genou plié.
3. En expirant, nous revenons à la position de départ, en appuyant sur le sol avec le pied gauche et en allongeant la colonne vertébrale, qui s'élève doucement en tournant vers le centre. Ensuite, nous répétons le mouvement vers le côté droit.
4. Nous exécutons le mouvement complet sept fois de chaque côté.
5. Nous terminons l'exercice avec la technique d'expiration de l'air vicié.

Avantages

"Le Yak frottant les épaules" est un mouvement qui équilibre et augmente l'énergie de l'élément terre. Il renforce notamment le centre abdominal et les jambes et active le chakra du nombril.

C'est très bénéfique pour les problèmes de dos . Vous aide à vous sentir plus ancré, stable, confiant et calme. De cette façon, il est plus facile d'affronter la vie avec estime de soi et confiance.

Vent: le cheval sauvage couché ("Kyangmo Nyel Tab")

1. Nous avons commencé à nous tenir debout avec les jambes étirées et les pieds légèrement plus écartés à la largeur des hanches. Les mains sur la taille, les pouces en arrière.
2. En inspirant , nous tournons vers la gauche en faisant pivoter le pied gauche vers l'extérieur et en fléchissant légèrement le genou gauche.
3. Dans le même temps, nous commençons une rotation du torse, amenant le coude droit vers le genou gauche. Nous allongons à nouveau la colonne vertébrale pendant que nous tournons le torse jusqu'à ce que le coude atteigne le niveau du genou plié. Ce mouvement affecte principalement l'ouverture de la poitrine et la partie supérieure du dos lors de la torsion.
4. En expirant , nous revenons à la position de départ en appuyant sur le sol avec le pied gauche et en étirant la colonne vertébrale, qui s'élève doucement en tournant vers le centre. Nous répétons le mouvement vers le côté droit, comme indiqué sur la photo.
5. Nous exécutons le mouvement complet sept fois de chaque côté.
6. Nous terminons l'exercice avec la technique d'expiration de l'air vicié.

Avantages

"Le cheval sauvage couché" est un mouvement qui équilibre et adoucit l'élément vent, lié au mouvement, à nos émotions et à nos pensées.

Il contribue à un meilleur flux d'énergie et rend l'esprit plus flexible . Il ouvre le chakra du cœur, nous permettant de faire l'expérience de l'amour.

Feu: le faucon tourbillonnant dans le vent ("Trayi Lung Zin")

1. En inspirant , nous commençons le mouvement les pieds joints, les mains sur la taille, les pouces vers l'avant et les doigts soutenant la région lombaire.
2. Comme dans le premier mouvement , en expirant nous nous penchons en avant, allongeant le dos et ramenant la tête vers le sol, mais cette fois en courbant la colonne vertébrale pour ramener la tête vers les genoux.
3. En inspirant , nous revenons à la position verticale, étendant la colonne vertébrale et poussant la terre avec ce mouvement. On sent la force dans les muscles des jambes et de l'abdomen, mais sans tendre les genoux ou la poitrine.
4. Nous continuons le mouvement en élevant notre poitrine vers le ciel et en nous penchant doucement en arrière, comme le montre la deuxième photo. Dans ce mouvement, nous pouvons augmenter l'ouverture du cœur en ramenant légèrement les coudes en arrière.
5. En expirant , nous retournons à la position de départ pour recommencer. Nous répéterons le mouvement entier sept fois.
6. Nous terminons avec la technique d'expiration de l'air rejeté.

Avantages

Ce mouvement équilibre l'élément feu, responsable de la digestion et des processus métaboliques.

Il agit notamment sur le chakra du nombril générant de la chaleur interne, indispensable pour être en bonne santé, avoir une clarté mentale et générer des endorphines ou hormones du bonheur .

Cela nous aidera à nous sentir motivés, heureux, créatifs et compatissants .

Eau: une nouvelle montagne s'élevant entre 4 continents ("Ling Shi Ta Dril")

1. Nous commençons à nous tenir debout les pieds joints, les bras croisés vers le bas et les mains avec la paume de la main gauche tenant le dos de la main droite, comme indiqué sur l'image.
2. En inspirant , nous levons les bras en les étirant jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de la tête, les deux bras sur les côtés des oreilles.
3. Nous maintenons l'étirement un moment en séparant autant que possible les mains, qui sont dirigées vers le ciel, de la plante des pieds, qui pressent fermement la terre.
4. Nous maintenons un soutien abdominal pour bien aligner la colonne vertébrale et allonger la courbe lombaire.
5. En expirant , nous abaissons nos bras devant au niveau des aisselles, loin du corps et sans séparer les mains. Nous répétons sept fois tout ce mouvement.
6. Nous changeons les bras croisés et répétons le mouvement entier sept fois.
7. Nous terminons avec la technique d'expiration de l'air rejeté.

Avantages

Ce mouvement équilibre l'élément eau et ouvre le chakra du cœur .

Il est bénéfique pour les maladies causées par le froid et aide à concentrer l'énergie en la faisant remonter la colonne vertébrale en revitalisant chacune des vertèbres. Permettez-nous de nous sentir détendus, ouverts et attentionnés.

Expirez l'air vicié

Chaque mouvement de Lu Jong est comme un massage qui fait circuler l'énergie à travers les canaux du corps. Au fur et à mesure que l'air ou l' énergie résiduaire s'accumule dans le chakra du nombril , à la fin de chacun des cinq exercices, nous l'exhalons avec ces respirations:

1. Nous commençons à nous tenir debout les pieds légèrement écartés et les bras au niveau du nombril.
2. Tout en levant les bras fléchissant les coudes sur les côtés, nous inspirons doucement et profondément par le nez, ramenant le souffle sous le nombril.
3. En abaissant les bras à la position de départ, expirez par la bouche complètement, en sonnant le mantra "HA". Ce souffle est répété trois fois.

Lu Jung, le yoga de la guérison en mouvement

Le Lu Jong est un moyen simple et très efficace de se connecter avec la force, la clarté et le bonheur de notre vraie nature.

Une pratique corporelle curative et méditative qui apporte conscience, équilibre et beaucoup de tendresse. Lu Jong est l' amour en mouvement , la guérison en action.

Ses exercices aident à compenser le manque de mouvement physique du mode de vie actuel, qui est à l'origine de la plupart des troubles les plus fréquents, tels que les problèmes de dos, le stress ou les déséquilibres émotionnels.

Tulku Lobsang , professeur bouddhiste et docteur en médecine tibétaine, expert des différents yogas du bouddhisme tantrique tibétain et de la tradition Bön, est le pionnier et le transmetteur de cette pratique de Lu Jong en Occident.

Tulku Lobsang a compilé cette série de mouvements en les adaptant aux besoins de l'esprit occidental et en les simplifiant.

Mais en gardant son essence pour créer une pratique simple mais très puissante , adaptée aux personnes de tout type de croyance, d'âge ou de condition physique.

Les 5 éléments de Lu Jong

La pratique des cinq éléments est la pratique de base de Lu Jong. Il se compose de cinq mouvements qui équilibrent, coordonnent et renforcent nos cinq énergies de base ou cinq éléments.

Après chacun de ces cinq mouvements, nous expirons l' air vicié avec une série de respirations.

Ce sont des étirements en mouvement continu , doux et fluide, sans tension ni mouvements brusques ou forcés, régulés par la respiration et coordonnés par la conscience corporelle présente en tout temps.

Le corps et l'esprit se sentent ainsi intégrés dans un seul mouvement de guérison ; la perfection n'est pas recherchée mais plutôt pour profiter de ressentir l'énergie qui parcourt notre corps en le revitalisant et en l'harmonisant.

Pour que ces cinq mouvements soient efficaces, ils sont exécutés en séquence et dans l'ordre, comme un cycle complet d'une durée de 10 à 15 minutes.

Transformer l'esprit à travers le corps

Lu signifie «corps» et Jong, «transformation», car c'est une technique qui transforme l'esprit à travers le corps.

Ce yoga utilise des mouvements doux qui harmonisent le corps, la respiration et l'esprit .

En ouvrant les blocages physiques, nous guérissons le corps , augmentons l'énergie et obtenons la clarté mentale nécessaire pour affronter la vie avec plus de détermination, de compassion et d'enthousiasme.

Ces mouvements ne changent pas seulement le corps et l'esprit: on dit que la pratique régulière de Lu Jong peut vous remplir de paix et transformer complètement votre vie .

Le corps a des milliers de canaux dont dépend la santé, car à travers eux circulent du sang ou de la lymphe à l'oxygène ou à l'énergie vitale la plus subtile.

Les blocages dans ces canaux affectent directement la stabilité de l'esprit et peuvent se manifester par des émotions conflictuelles et un manque de concentration.

Pour la médecine tibétaine , cet état mental altéré et ignorant est la véritable cause du stress et des états dépressifs, ainsi que de différentes maladies.

Si l'énergie ne circule pas correctement dans nos canaux subtils, il est facile de se sentir épuisé et démotivé. Par conséquent, en renforçant, en ouvrant et en rendant ces canaux plus flexibles, le niveau physique, énergétique et mental est simultanément amélioré.

Libérer les serrures

Lu Jong combine position et mouvement pour appliquer d'agréables pressions répétées sur des points spécifiques du corps.

De cette manière , les blocages dans les différents canaux sont libérés, permettant à l'énergie et aux fluides vitaux de circuler sans obstruction, en accordant une attention particulière à la mobilité de la colonne vertébrale, axe énergétique du corps.

La colonne vertébrale est la racine qui relie toutes les parties du corps et les organes; la maladie dans un organe peut commencer par un blocage de la vertèbre ou du point correspondant de la colonne vertébrale.

Avec les mouvements de Lu Jong, toute la colonne vertébrale est sollicitée, massant doucement chaque vertèbre; de cette façon, nous renforçons les organes et leur permettons de recevoir les nutriments et l'oxygène nécessaires pour continuer à fonctionner parfaitement.

En alignant et en déplaçant correctement la colonne vertébrale, nous éduquons et corrigeons également notre posture corporelle , en plus de renforcer les muscles profonds du dos et du centre abdominal.

Lu Jong est donc une pratique très bénéfique pour les maux de dos , en particulier dans le bas du dos.

La pratique complète se compose de différents mouvements répartis en groupes en fonction de leurs bienfaits, en plus des mouvements généraux décrits ci-dessus.

Il existe des mouvements spécifiques qui profitent aux différents organes, ou qui sont appliqués à des problèmes du système musculo-squelettique et d'autres troubles de santé, tels que les problèmes digestifs, la rétention d'eau et même les tumeurs.

Lu Jong activera la capacité d'auto - guérison du corps et accélérera les processus de guérison, aidant la personne à rester jeune et à avoir une vie plus longue et plus heureuse.

Méditation en action

Ce mouvement continu, harmonique et rythmique calme l'esprit et aide à concentrer notre attention en nous - mêmes , à nous sentir profondément.

Cela fonctionne comme une méditation en mouvement qui nous permet d'être conscients de nos sensations, émotions et pensées.

En nous concentrant sur la respiration et le mouvement, nous ressentirons tout notre corps et nous resterons dans le moment présent, percevant les informations que le corps et l'esprit nous donnent.

De cette façon, nous saurons quelles habitudes nous devons changer , les pensées qui nous limitent ou les émotions qui nous affaiblissent et il est commode de transformer.

On prétend que Lu Jong active le processus alchimique qui purifie l'esprit et transforme le corps en amour et en sagesse.

Une fois que les canaux sont dégagés, l'énergie peut circuler librement , augmentant ainsi la chaleur interne.

Ce feu interne modifie la qualité du sang et génère des endorphines , les hormones du bonheur qui sont distribuées dans tout le corps, le rendant joyeux et satisfait.

À ce moment, l'esprit se calme et devient complètement silencieux, totalement centré et libre de pensées discursives.

C'est cet esprit qui cesse de s'accrocher ou de craindre qui expérimente qui nous sommes vraiment: le bonheur absolu, l'amour inconditionnel et la connaissance complète .