10 étapes pour calmer l'anxiété et retrouver la sérénité
Alexandre Napolitano
Mieux nous connaître et reconnaître nos vrais désirs est la base pour vivre sans anxiété. Pour y parvenir, nous devons générer un changement d'attitude.
Pour se connaître et cheminer vers la sérénité, il faut changer d'attitude pour celle qui naît d' une écoute attentive et respectueuse de nos signaux émotionnels.
Les symptômes d'anxiété indiquent l'existence d'une souffrance psychologique. C'est alors qu'il convient de traiter cette douleur, en la prenant comme un signe, comme un avertissement.
Si nous descendons la route et qu'un voyant rouge s'allume sur le tableau de bord de la voiture, nous ne nous arrêterons sûrement pas, nerveux et en colère, pour retirer l'ampoule ennuyeuse, mais pour enquêter sur les causes de l'alarme et y remédier.
Comment éliminer l'anxiété et retrouver son calme
Alors que nous cherchons les racines du problème, traitons-nous comme un bon ami, avec ce genre d'amour «zéro degré» qu'est le respect et l'attention.
Si nous voulons surmonter l'anxiété, nous devons commencer par l'écouter.
1. Décidez de commencer à écouter
Nous écouter, ce n'est pas être obsédé par notre inconfort, ni se persécuter comme si nous étions en train de commettre un crime, ou chercher des solutions immédiates qui ne sont guère réelles.
Il s'agit de générer, de l'intérieur, un changement d'attitude clair et évident. Cette attitude initiale est ce que nous pourrions appeler «tourner l'oreille vers l'intérieur», car en nous écoutant nous-mêmes nous nous mettrons sur la piste de nos processus internes.
De cette manière, nous aurons fait un grand pas dans la direction de ce que le Dr Norberto Levy appelle «passer du rejet de soi à la prise en charge de soi», c'est-à-dire cesser de rejeter ce qui nous inquiète pour l'aborder avec le même soin que nous ferions si c'était quelqu'un d'autre.
2. Votre corps est votre allié
Le corps est un grand allié dans ce processus d'écoute de soi et de découverte.
Nous montrons fréquemment une telle matité vis-à-vis de notre corps que nous ne pouvons entendre nos sensations que lorsqu'elles nous parlent fort, à travers la douleur ou des symptômes extrêmes que nous associons immédiatement au danger ou à la présence d'une maladie.
Cependant, les signes les plus courants nous offrent beaucoup d'informations précieuses: une tension dans le cou et les épaules peut parler d'un excès de charge et de responsabilité.
Et un sentiment de fatigue et de découragement peut indiquer que nous sommes engagés dans quelque chose que peut-être, au fond, nous ne voulons pas; Une contraction exagérée de la mâchoire est généralement liée à une colère soutenue, peut-être d'il y a longtemps, qui doit être traitée.
Celles-ci, comme de nombreux autres signaux corporels, sont généralement la manière dont s'expriment de nombreuses situations d'insatisfaction prolongée qui entraînent des sentiments d'anxiété profonde.
De plus, l'apprentissage des techniques de relaxation, comme le yoga, ou de la conscience de soi, comme l'anti-gymnastique, est d'une grande aide pour reconnaître les moments d'anxiété et identifier leurs causes possibles.
N'oubliez pas qu'il existe une proximité claire entre la tension musculaire et l'anxiété, ainsi qu'entre la relaxation et la sérénité. Commencer par calmer le corps ouvre des portes pour calmer les émotions.
3. Élargissez votre champ émotionnel
Nous devons apprendre à «lire» correctement dans les sensations que nous percevons. Nous avons généralement un spectre d'émotions très étroit et fixe reconnu comme le nôtre, mais nous nous donnons peu d'occasions d'explorer et de parcourir de nouveaux chemins.
Il existe d'innombrables états émotionnels qui échappent à notre répertoire connu, de nombreux états émotionnels qui sont écartés parce que nous jugeons qu'ils proviennent d'un monde étrange et inquiétant, et qui avec une facilité exagérée nous teignons toujours les mêmes couleurs: anxiété ou peur.
J'ai eu à voir des patients qui, face à une situation nouvelle et excitante, sont soudainement affligés par les sensations corporelles qui les assaillent, et ils ne se rendent pas compte qu'ils sont les signes physiques, ni plus ni moins, que l'enthousiasme.
4. Ajoutez de l'action et de l'émotion
Face à un état émotionnel que nous assimilons à de l'anxiété, nous pouvons nous demander: "Si, à ce moment, poussé par cette émotion, j'ai fait ce dont j'ai vraiment besoin, que ferais-je?"
Utilisons l'émotion pour imaginer une action
Des scènes ou des fantasmes inattendus peuvent apparaître et nous fournir de nombreuses informations nouvelles sur notre processus interne.
Par exemple, si j'attends depuis des jours ou des semaines pour trouver une personne pour qui je suis visiblement attirée, peut-être quand je la rencontre de façon inattendue, j'ai l'impression que je ne sais pas quoi dire, que ma bouche est sèche et que je ne sais pas comment me comporter.
Mais si je me laisse emporter par l'émotion et que je fais ce que je ressens vraiment, peut-être pourrais-je simplement dire: "Quelle chance je t'ai trouvé, j'ai vraiment voulu te voir."
5. Vous êtes le protagoniste
On peut aussi essayer de changer de point de vue, par exemple en changeant la question "Qu'est-ce qui m'arrive?" par "Qu'est-ce que je me fais?"
Il s'agit d' adopter une attitude plus active sur mes événements internes, pour ne pas se comporter comme un spectateur passif et impuissant.
Il est différent de se dire «j'ai une boule dans la gorge» que «je me serre le cou». La deuxième expression n'est pas que je dis la même chose en utilisant d'autres mots, mais plutôt qu'elle en dit plus que la première, en me plaçant comme un protagoniste actif de la situation.
Si je me rends compte que je fais quelque chose de mal à moi-même, je peux peut-être essayer de le résoudre d'une manière moins nuisible.
6. Exprimez votre anxiété
L'anxiété, comme toute autre émotion, doit chercher le chemin de son expression authentique à travers des mots, des actions, des interactions et des rencontres avec les autres.
Nous devons toujours chercher des moyens d'exprimer votre anxiété: vous pouvez en parler avec un membre de votre famille ou un ami de confiance, vous pouvez décrire vos sentiments sur papier, vous pouvez dialoguer avec elle en essayant de comprendre ce que vous vous dites.
Mais parfois, l'anxiété nous submerge de telle manière qu'une réponse créative immédiate n'est pas possible, et il est alors commode de la décharger. Il ne devrait jamais être noyé en nous, car cela est très nocif.
Essayez de vous évader à travers des choses saines comme les pleurs, les cris ou l'activité physique.
7. Trouvez du temps pour vous
Si nous avons besoin d'évaluer nos possibilités et nos ressources pour faire face aux exigences de notre vie quotidienne, telles que le travail, la vie de famille, l'épanouissement en couple, l'épanouissement professionnel ou l'amélioration de nos relations d'amitié, nous aurons d'abord besoin de temps pour réfléchir, et que on ne peut le faire quand on passe d'une obligation à l'autre ou quand on reporte indéfiniment une rencontre décisive avec soi-même.
Donnons-nous une place dans notre propre agenda
Sauvons les horaires de nos activités qui nous permettent d'avoir du temps libre.
8. Urgent ou important?
L'anxiété nous assaille souvent lorsque nous sommes submergés par des exigences qui exigent notre attention immédiate. Nous devons apprendre à distinguer l’urgent de l’important. C'est une distinction que nous perdons de vue lorsque nous sommes plongés dans la boue de la vie quotidienne.
9. Ne soyez pas si exigeant
Lorsque nous nous perdons dans les mers de la sur-demande, nous avons tendance à nous mettre en avance sur des tâches inaccessibles. Les jours de trente heures ou les mains à neuf doigts ne sont pas vendus sur le marché.
Il est courant d'entendre des personnes se plaindre de leur handicap, confrontées à des exigences qui, en réalité, seraient impossibles à satisfaire pour quiconque. Les demandes inaccessibles sont vouées à l'avance à la paralysie et au blocage mental.
10. Nous sommes tous humains
Apprenons à construire une vie à dimension humaine. Nous avons tendance à assimiler la notion de limite à celle de restriction. Mais limiter signifie aussi contenir et prendre conscience du confinement. Surmonter les limites implique un processus minutieux, dont l'une des plus grandes réalisations est de reconnaître la nouvelle limite.
Les limites existent toujours, mais nous pouvons les élargir. C'est ça la croissance. Les refuser conduit inévitablement à l'anxiété.
