Exploitez la puissance de votre imagination
Ramon Soler
L'imagination peut être votre meilleur allié ou votre pire cauchemar. Tout comme cela amplifie les peurs et nous bloque, cela peut nous aider à perfectionner nos compétences et même à surmonter les traumatismes de l'enfance.
Si vous avez déjà revu mentalement une conversation transcendante pour vous, comme un entretien d'embauche, et si également dans cette répétition imaginaire vous vous êtes permis d'exprimer ce que vous auriez vraiment aimé commenter et qui ne vous est pas venu à l'esprit à ce moment-là, ne le inquiétez-vous: vous n'avez aucun problème.
Vous utilisez simplement le pouvoir de votre esprit pour former la réponse appropriée pour la prochaine fois que vous traverserez une telle situation. Selon toute vraisemblance, lorsque vous vous retrouverez dans une situation similaire, vous saurez quoi dire et vous pourrez présenter vos arguments d'une manière beaucoup plus fluide et valable pour vos intérêts.
La capacité d'imaginer est l'une des plus puissantes de notre cerveau et pourtant elle est parmi les moins étudiées et analysées.
L'imagination nous aide à progresser
Les êtres humains ont non seulement l'extraordinaire qualité de pouvoir représenter des images dans leur esprit sans avoir à prendre conscience du stimulus réel, mais peuvent également, au cours de ces représentations imaginaires, éprouver les mêmes sensations qu'ils auraient eues dans des circonstances similaires dans leur vie réelle.
L'imagination peut aider les athlètes à pratiquer et à renforcer certains mouvements indispensables pour progresser dans leurs disciplines respectives. C'est ainsi qu'il a été appliqué, déjà dans les années 1930, par des auteurs tels que Jacobson et Sackett . Plus récemment, Álvaro Pascual-Leone , professeur espagnol de neurologie à l'Université de Harvard, a montré comment la pratique mentale aide les musiciens à améliorer leurs compétences.
«Imaginer une action induit des changements cérébraux qui, à certains égards, sont identiques à ceux qui se produisent en le faisant physiquement», explique Pascual-Leone.
Lorsque vous imaginez une scène, des zones du cerveau sont activées de la même manière que celles qui sont activées lorsque nous la vivons réellement. En fait, pour notre cerveau, il n'y a pratiquement aucune différence entre une scène vécue et une scène imaginée, car les deux peuvent provoquer des réactions et des émotions très similaires. C'est pourquoi, lorsque nous lisons un livre ou regardons un film entièrement centré sur l'histoire, nous nous connectons en interne avec les personnages et ressentons les mêmes émotions qu'ils ressentent.
Au cours des dernières décennies, les psychologues ont commencé à se plonger dans l' étude de l'imagination et des applications spectaculaires se trouvent dans différents domaines, tels que la psychologie du sport, la musique ou la psychothérapie. Parmi beaucoup d'autres, nous pouvons souligner les éléments suivants:
Les athlètes améliorent leurs pratiques
En 2022-2023, la championne olympique et mondiale de badminton Carolina Marín a souffert, à un mois de la fin du championnat où elle avait la possibilité de revalider son titre, d'une blessure au pied. Pendant deux semaines, alors qu'il ne pouvait pas s'entraîner normalement, il n'a pas arrêté de travailler et s'est préparé pour le tournoi en utilisant la «pratique imaginée» , un exercice largement utilisé en psychologie du sport qui consiste à se visualiser en train d'effectuer les mouvements comme si on était vraiment dans le jeu. Piste.
Malgré son immobilisation, son cerveau a continué à s'entraîner et à renforcer les mouvements requis et, de cette façon, le temps de la blessure n'était pas une perte de temps . Carolina s'est remise de sa blessure à temps et a pu participer à la compétition. Elle a joué avec brio, a battu ses rivales et a été proclamée championne du monde. Comme Marín l'a commenté plus tard, une partie de son succès était due à sa formation avec son imagination.
Les musiciens préparent leurs performances
Julio, un ami violoniste, m'a dit un jour comment il préparait ses récitals. Dans les semaines précédant un concert, il répétait tout au long de la journée, passant en revue les parties les plus compliquées de la partition. De plus, tous les soirs, avant de dormir, il se visualisait sur scène en train de jouer le concert. Il a imaginé tous les détails: le public, la lumière, l'orchestre, et a pratiqué mentalement toute l'œuvre.
Des chercheurs ont montré que, pendant le sommeil, le cerveau consolide et organise tous les apprentissages de la veille , de sorte que la pratique de Julio avant de dormir lui a énormément servi dans sa préparation. Lorsque le jour de la représentation arriva, Julio monta sur scène calme et convaincu que tout allait bien se passer. Sans surprise, il avait déjà joué le concert d'innombrables fois dans sa tête.
Combinez la pratique réelle avec l'imaginaire
Il a été prouvé que la meilleure façon d'obtenir d'excellents résultats en travaillant avec votre imagination est de combiner une expérience réelle avec une pratique imaginée. Pratiquer, auparavant, le live nous donne une base sur laquelle nous pouvons ensuite travailler de manière imaginée.
Il est faux de penser que nous ne pouvons réaliser des améliorations spectaculaires qu'avec des visualisations.
Nous ne pouvons pas, par exemple, apprendre à faire du vélo si nous n'en avons jamais fait. Mais il est vrai qu'une fois que les compétences de base de l'exercice que nous voulons réaliser ont été expérimentées dans la réalité, l' imagination peut accélérer l'apprentissage et améliorer le résultat.
La programmation du passé est toujours très présente
Dans notre vie quotidienne, nous pouvons trouver de nombreux exemples de la façon dont le pouvoir de l'imagination nous influence , bien que, malheureusement, les effets les plus courants soient généralement associés à des conséquences négatives. Chaque fois que nous nous répétons (cela peut être des centaines de fois au cours de la journée) des phrases comme «cela me fait peur» «je ne vais pas pouvoir» ou «les autres sont meilleurs que moi», nous générons et renforçons une attente négative avant une situation et nous nous condamnons à l'échec.
Échec programmé depuis longtemps dans notre cerveau (probablement depuis notre enfance) qui, en confirmant que nous sommes maladroits et inutiles, agit en renforçant l'image négative que nous nourrissons de nous-mêmes. Si nous n'arrêtons pas ce flux de pensées, nous passerons nos vies dans un cycle de négativité , toxique et malade, dont il est très difficile de sortir.
Selon Bruce Lipton, "le subconscient est un processeur d'informations un million de fois plus rapide que l'esprit conscient, et utilise entre 95 et 99 pour cent du temps les informations déjà stockées de notre enfance comme référence."
Il est d'une importance vitale de montrer un soin exquis avec les expressions que nous adressons aux enfants pendant leurs premières années de vie, car c'est une période au cours de laquelle leur esprit se développe et est extrêmement malléable (tout mot que nous leur disons peut exercer un énorme impact sur eux).
Si le discours de l'adulte envers les enfants est fait de rejet et de négativité , ils prendront les mots pour vrais et leur réalité sera façonnée par des pensées (renforcées de jour en jour par leur imagination) dans lesquelles ils verront et se sentiront comme des personnes incapables. , peureux ou peu sûr de lui.
Le rôle de l'imagination dans la thérapie
Quand une personne vient en consultation avec une vision très négative d'elle-même, je dis: «Vous ne vous faites pas confiance? Vous doutez de vos capacités? N'avez-vous pas réalisé à quel point votre esprit est puissant? Voyez comment cela vous oblige à fumer même si vous ne le voulez pas ou comment cela crée une crise d'angoisse qui vous fait penser que vous êtes au bord de la mort. C'est vous qui créez tout cela. Votre esprit est très puissant. La seule chose qui se passe, c'est que vous n'avez pas appris à l'utiliser de manière positive .
En thérapie, nous ne pouvons pas entrer dans notre cerveau pour modifier les réseaux neuronaux de modèles négatifs. Cependant, nous sommes en mesure d' utiliser notre imagination comme un moyen de promouvoir et de renforcer le changement d'attitude que nous souhaitons.
Comme l'écrivait Ramón y Cajal il y a plus d'un siècle, «tout homme peut être, s'il le veut, un sculpteur de son propre cerveau».
Nous ne pouvons pas changer notre passé, mais nous pouvons transformer l'attitude que nous manifestons à son égard. De plus, nous avons tous la possibilité de reprogrammer les motifs créés à l'époque. Chaque fois que nous nous visualisons en train de faire ce que nous voulons, que ce soit parler en public ou revendiquer nos droits devant un chef dictatorial, nous renforçons cette nouvelle attitude dans notre cerveau.
Par exemple, si nous nous imaginons devant nos parents parlant sincèrement des choses qui nous ont blessés dans le passé («tu n'aurais pas dû faire ça», «ça fait mal si tu me frappes» ou «tu aurais dû me laisser vivre moi-même»), nous récupérons le l'estime de soi et la force que nous avons perdue à l'époque. D'un autre côté, alors que nous travaillons à consolider nos nouvelles attitudes positives, nous ne nourrissons pas les anciennes connexions qui sont si toxiques pour nos vies, de sorte que petit à petit, elles perdent de la force au profit des nouvelles.
5 questions pour construire votre nouveau cadeau
Compte tenu de tout ce que vous venez de lire, vous savez maintenant que vous avez le pouvoir de changer les circonstances de votre présent. Car lorsque vous vous retrouvez face à une situation qui vous fait de nouveau vous sentir mal , je vous propose de répondre aux questions suivantes:
- ¿ Comment j'ai ressenti la situation?
- Ai-je eu des sentiments similaires dans le passé ?
- Suis-je confronté à un schéma répété dans ma vie?
- ¿ Comment je ferais ou comment je veux réagir à cette situation?
- ¿ Que faut-il faire?
A partir de vos réponses, vous pouvez créer votre propre scénario pour travailler sur les aspects positifs que vous souhaitez réaliser dans votre imagination. Ne doutez pas qu'en y réfléchissant, vous avez déjà commencé à travailler pour y parvenir.
