"Le mouvement lent et subtil vous aide à dormir"
Gérard Arlandes
Avec des mouvements simples, vous pouvez désactiver la stimulation mentale et favoriser la relaxation nécessaire pour vous endormir.
Michael Krugman, expert de la méthode Feldenkrais et des techniques de relaxation, a créé en 1999 un système basé sur le micromouvement qui soulage le stress et favorise le sommeil: le Sounders Sleep System . Il a donné des cours dans des hôpitaux et de grandes entreprises.
De petits mouvements synchronisés avec la respiration favorisent le sommeil
-Comment est née ta méthode?
-J'avais de l'insomnie et je cherchais de l'aide. A cette époque, il enseignait le Feldenkrais et avait pratiqué le tai chi, le chi kung et la méditation. Un jour, j'ai eu l'intuition que j'avais les outils nécessaires: le mouvement, la respiration et l'attention.
-Une intuition?
-Au Mexique, j'ai vu un yogi sur un rocher dans une pose très difficile effectuant des mouvements très subtils avec ses doigts. Ils étaient comme des algues: lisses, presque imperceptibles, comme s'il naviguait dans son état d'esprit. Cela m'a rappelé un séminaire où nous ouvrions et fermions lentement et subtilement nos mains: le mouvement avait des effets soporifiques . Et j'ai commencé à expérimenter ces mouvements.
-Quel est le rôle de la respiration?
-Si vous suivez la respiration avec vos mains sur votre poitrine, vos côtes ou votre abdomen, vous sentez comment ils bougent, comme s'ils naviguaient sur les vagues de l'océan. Chaque souffle est une vague. La question est de surfer sur ces vagues jusqu'à la plage du rêve .
-Quels mouvements sont incorporés dans ce "surf" et quel effet ont-ils?
-Si à chaque fois que vous inspirez, les mains sur la poitrine, vous levez légèrement le pouce et lorsque vous expirez vous le relâchez, par exemple, le mouvement finit par se synchroniser avec la respiration et acquiert un rythme beaucoup plus lent que dans les activités quotidiennes. Cela fait correspondre l'activité du cerveau à la vitesse de la respiration profonde, du repos et du sommeil.
-Y a-t-il d'autres mouvements?
-Oui, des yeux, des lèvres, de la langue, des jambes… et de tout le corps. Ce sont des mouvements presque imperceptibles et pourtant des mouvements. De grands mouvements rapides et bruyants excitent, attirent votre attention comme si vous deviez défendre votre territoire. De petits mouvements lents et silencieux, synchronisés avec la respiration, génèrent du calme.
-Est-ce que les exercices sont faits au lit?
-Pas toujours. Ils peuvent et doivent parfois même être effectués pendant la journée. La plupart des clients qui sont venus me voir ont eu une vie trop excitante . J'ai réalisé que pratiquer au lit n'était que la moitié de la solution.
