10 rituels matinaux pour bien commencer la journée

10 rituels matinaux pour bien commencer la journée

Gérard Arlandes

Le réveil est un moment clé qui donne le ton avec lequel le reste de la journée peut se dérouler. En faire un moment de paix est possible en suivant quelques directives très simples.

L'importance et les vertus de se lever tôt sont reconnues dans le monde entier. La façon dont une personne se réveille donne le ton de la journée. La meilleure chose, alors, est de prendre le réveil comme le cadeau d'un nouveau jour qui sera formidable s'il est considéré comme ça.

Saisir le jour dès le premier moment ou qu'il passe dépend en grande partie des rituels qui accompagnent l'éveil. Les conseils suivants peuvent vous aider à démarrer une bonne journée.

Reposez-vous bien

Le réveil est un processus qui ne démarre pas lorsque le réveil se déclenche, mais bien plus tôt, la veille, lorsque l'on se prépare à s'endormir . La première chose à faire pour se lever du bon pied est un bon repos . Pour cela, il existe trois habitudes fondamentales.

Le premier est de se passer de boissons stimulantes comme le thé, le café ou les sodas excitants après votre repas de midi . Ces boissons altèrent le système nerveux et peuvent rendre le sommeil difficile ou même l'empêcher d'être profond et reposant, en particulier chez les personnes sensibles ou ayant des problèmes de sommeil.

La deuxième habitude bénéfique est d'éviter les gros repas avant d'aller au lit et d' opter pour un dîner léger et nutritif . Nos ancêtres disaient: "Il faut prendre le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant".

Après un dîner copieux, le sang du corps se concentre sur la digestion.

Si nous nous endormons tout de suite, au fur et à mesure que le métabolisme ralentit, la digestion ralentira également, il sera plus facile de prendre du poids et nous nous réveillerons avec une bouche sèche , une lourdeur, un léger malaise général et la sensation de ne pas s'être reposé.

La troisième bonne habitude est de s'endormir à une heure raisonnable après avoir terminé les activités les plus énergiques il y a quelque temps , d'être en paix avec ceux qui nous entourent et sans laisser aucune fin.

Choisissez le meilleur réveil

Si vous utilisez un réveil, vous devez vous assurer qu'il est agréable. Il ne s'agit pas de vous faire peur, et vous ne devez pas non plus utiliser les nouvelles à la radio ou à la télévision comme un réveil. Il y a des réveils électroniques avec les sons des cloches, le chant des oiseaux, le vent dans les arbres ou les vagues de la mer.

Certains permettent de programmer de la musique classique ou relaxante. Il est préférable de se rapprocher le plus possible de la voix humaine et de la chaleur qui nous ont réveillés en tant qu'enfants. Lorsque nous ouvrons les yeux et regardons devant nous, nous pouvons voir une image que nous avons placée devant le lit: une photo d'un paysage, un mandala, une peinture suggestive … Si vous avez une fenêtre sur l'extérieur, vous pouvez regarder la couleur du jour ou Aube. Voir c'est ouvrir la perception.

Étirez le corps

Le matin, une fois réveillé en douceur, nous pouvons faire quelques étirements encore au lit . Une jambe est étirée de la hanche au pied, en direction de ce dernier, et l'autre jambe et le reste du corps sont détendus, de sorte qu'ils aident à l'étirement. Puis il change de jambe.

Ensuite, les bras détendus et allongés sont placés à côté de la tête. Un bras est tendu de l'épaule aux doigts de la main, dans le sens indiqué par cette dernière. Le reste du corps reste lâche d'une manière qui aide à l'étirement. Puis il change de bras. Il est très important de ne pas étirer les deux jambes ou les deux bras en même temps, mais chaque membre seul.

On observera que le reste du corps réagit: si le bras droit est tendu vers le haut, le gauche descend et la jambe gauche remonte, et vice versa.

Tout cela ouvrira le diaphragme, ce qui invitera un bâillement relaxant et réparateur qui stimulera la respiration, le système nerveux et le cerveau.

Nous sommes déjà réveillés. Souhaitons-nous une bonne journée! Il est temps d'engager un dialogue intérieur positif avec nous-mêmes qui nous accompagnera, si possible, tout au long de la journée.

Lève-toi du bon pied

Si vous respectez votre corps dès le premier moment de la journée, il l'appréciera. Il faut essayer de ne pas sauter du lit.

Si vous êtes couché sur le dos, il vaut mieux ne pas vous lever directement mais rouler d'un quart de cercle vers le côté du corps d'où vous voulez sortir du lit, enlevez vos jambes et, plus tard, avec l'aide de votre bras, levez-vous et asseyez-vous sur le bord du matelas.

Ensuite, les deux pieds sont placés sur le sol et le tronc se plie légèrement en ligne droite vers l'avant. Il ne reste plus qu'à se lever, avec la force des muscles abdominaux tirant en direction du dos.

Offrez-vous un massage énergétique

Tapotez doucement les coussinets du majeur droit et de l'index autour de la bouche, en dessinant un ovale. Ensuite, la même chose est faite autour de l'œil droit. Avec le bout des doigts de la main gauche, faites de même autour de l'œil gauche.

Ensuite, le bout des doigts des deux mains, à l'exception du pouce, est placé sur le front. Les petits doigts doivent être proches des sourcils et des index, près du cuir chevelu. Les ongles des deux mains restent en contact l'un avec l'autre.

Le bout des doigts est tapé en ligne droite du front à la nuque. Le processus est répété six fois , chaque fois en dessinant deux lignes parallèles qui s'éloignent des premières.

Laissez un moment d'observation

Les petits changements qui marquent la journée méritent d'être observés. Le scientifique Jorge Wagensberg dit que la recherche de différences, aussi petites soit-elles, entraîne l'observation, tandis que la recherche de similitudes entraîne la compréhension.

Vous pouvez aller lentement vers la fenêtre, la terrasse ou le balcon et contempler ce qui change continuellement et influence le plus notre être sur terre: vous regardez la lumière qui vient du ciel et vous voyez comment elle éclaire. Vous pouvez percevoir l'arôme du matin et profiter du silence qui nous accompagne et nous accueille à cette heure matinale .

Si vous avez des plantes, vous pouvez y prêter attention, les sentir, en notant si elles ont changé quelque chose.

Enfin, vous pouvez regarder à nouveau le ciel , notre première maison, celle qui est toujours là nous donnant un abri, changeante, immuable, généreuse et pleine de lumière même s'il fait nuageux ou la nuit.

Faites attention à votre respiration lorsque vous vous réveillez

Debout, vous pouvez entendre votre propre respiration , lorsque vous respirez dans les bras ouverts en croix et lorsque vous expirez, ils tombent légèrement vers le bas, amorçant la chute au niveau du coude, puis des poignets et enfin des mains, comme s'il s'agissait d'un oiseau.

A chaque inspiration, il imagine que la lumière du jour vient du ciel à travers la tête, à travers le corps et sort par les pieds vers la terre. Avec l'expiration, on imagine le chemin inverse. Il est répété cinq fois dans un sens (nord, est …) et autant de fois vers les trois autres points cardinaux.

Ensuite, la tête et le tronc tombent devant le corps , les bras détendus. Les genoux sont légèrement pliés jusqu'à ce que les mains touchent le sol et les doigts des mains sont amenés sous les pieds touchant la plante des pieds. Avec le majeur, un point central du pied est pressé, juste en dessous du coussinet: en acupuncture ce point réveille l'énergie et est connu comme "le ressort bouillonnant".

Commencez la journée avec optimisme

Nous continuons à développer le dialogue intérieur en stimulant l' énergie positive envers soi-même. Là où l'attention est placée, l'énergie circule.

Le Dalaï Lama propose une prière qui prépare la journée à couler vers l'optimisme, notre bien-être et celui de ceux qui nous entourent. Cela va comme ceci: «Aujourd'hui, j'ai beaucoup de chance de m'être réveillé, je suis vivant et j'ai une vie humaine précieuse, je ne la gaspillerai pas. J'utiliserai toutes mes énergies pour me développer , pour élargir mon cœur aux autres, pour atteindre l'illumination qui profite à tous les êtres. J'aurai de bonnes pensées pour les autres, je ne jugerai pas ou ne penserai pas mal des autres, je profiterai à tous ceux que je rencontre autant que je peux. "

Une fois que nous avons établi un but, nous visualisons qu'une lumière traverse la journée à venir et que la même lumière nous éclaire et illumine notre environnement, nous permettant de rencontrer des personnes intéressantes et motivantes, que les problèmes que nous avions s'améliorent ou se résolvent, que notre travail se déroule sans friction, nous enrichit.

Avec des vêtements confortables et des chaussures légères bien ajustées au pied, nous activons le corps petit à petit jusqu'à ce que nous mobilisions le cœur et les poumons , et nous arrivons à transpirer un peu. Nous pouvons faire le yoga «salutation au soleil» , danser, sauter à la corde ou marcher rapidement dans la maison pendant dix minutes pour revenir en courant.

N'oubliez pas l'importance d'une bonne douche

Dans toutes les cultures , l'eau sert de moyen de purification , de changement d'énergie: les hindous se baignent dans le Gange, les chrétiens baptisent les nouveau-nés avec de l'eau … On peut répéter ce rituel quotidiennement avec la douche du matin , qui fait bouger les énergies qui peuvent avoir été bloqués pendant la nuit ou la veille.

L'eau rafraîchit, revitalise et nettoie aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Une fois bien séchée avec la serviette, on peut appliquer une crème hydratante sur tout le corps , en massant la peau en cercles, et en lui permettant de pénétrer notamment dans les zones les plus sèches (genoux, talons, coudes …).

Nous nous regardons dans le miroir et nous nous disons que nous sommes les meilleurs que nous ayons . Nous nous habillons pour être beaux et nous sentir bien dans notre peau. Nous nous souvenons que nous sommes aussi attirants que nous le ressentons et qu'il n'y a pas de plus grande beauté que cela; peut-être ce que nous considérons comme des défauts sont des qualités et des caractéristiques qui nous rendent uniques. Le secret est de savoir que, quel que soit notre physique, nous sommes dignes de l'amour de beaucoup de gens, capables d'aimer et d'être aimés.

Bon petit déjeuner

Enfin nous allons en cuisine pour prendre un bon petit déjeuner qui contient les aliments que nous aimons, mais aussi ceux qui nous nourrissent: fruits, céréales, certains produits laitiers. Savourons chaque bouchée.

On peut se donner un bon jus de fruit de l'époque , auquel on peut ajouter de la carotte pour compléter l'apport en vitamines. Nous sentons comment cela nous nourrit.

Le matin et à jeun, le corps tire le meilleur parti des vitamines et des minéraux.

Ce que nous apprécions à chaque instant reste dans notre mémoire physique et nous aide à affronter la journée avec deux ingrédients de base dans la vie: la patience et la bonne humeur.