L'enfermement vous fait-il mal dormir? Pouvez-vous vous rendormir
Claudina Navarro
Le confinement perturbe le rythme de nombreuses personnes, ce qui affecte également leur façon de dormir. Voici quelques conseils pour contrôler votre rythme de sommeil.
Les restrictions à nos sorties de chez nous pour augmenter la distance sociale sont des mesures essentielles pour contrôler la pandémie de COVID-19, mais elles posent également des problèmes. De nombreuses personnes sont aux prises avec des problèmes de sommeil dus à l'inquiétude et aux changements d'habitudes.
Nous travaillons ou allons en cours en nous connectant à Internet à la maison, nous avons cessé de voir nos amis et notre famille et les activités de loisirs sont gelées. Nous souffrons également de peur et d'incertitude face à une situation de crise jamais connue auparavant.
Cette situation qui dure des semaines fait que de nombreuses personnes dorment mal. Ils n'arrivent pas à s'endormir, ils ont des rêves ou des cauchemars étranges et ils se réveillent fatigués. Les troubles du sommeil empêchent de plus en plus de personnes de se détendre et de récupérer correctement.
Les troubles du sommeil altèrent l'immunité
Les troubles du sommeil sont un lourd fardeau. Cependant, la plupart des gens ne sont pas conscients de la gravité de leurs conséquences sur la santé.
L'insomnie réduit l'efficacité du système immunitaire, responsable de la lutte contre les virus et les bactéries, et favorise le développement des maladies cardiovasculaires, de la dépression, du diabète de type 2, de l'obésité et du vieillissement prématuré
Ce n'est pas une bonne idée d'utiliser des somnifères qui ont des effets secondaires importants . Il existe de nombreux remèdes maison simples et des routines qui peuvent restaurer un sommeil réparateur.
Conseils pour lutter contre les problèmes de sommeil
Les principales causes des problèmes de sommeil sont claires pour le moment: le stress et l'inquiétude dus à la situation exceptionnelle dans laquelle nous nous trouvons, ainsi que le manque de rythme quotidien. Il existe de nombreux remèdes naturels pour vous aider à vous endormir:
- Infusion de valériane: aide à calmer les nerfs et favorise un sommeil de qualité. Ses principes actifs agissent sur le système nerveux central et soulagent le stress et les tensions. Pour préparer l'infusion, versez une tasse d'eau bouillante sur deux cuillères à café de racine de valériane. Laissez infuser pendant dix minutes avant de filtrer et prenez-le une demi-heure avant de vous coucher.
- Huile essentielle de lavande: Des études ont montré que le parfum de l'huile de lavande a un effet calmant et vous aide à vous endormir. Les deux principaux terpènes de l'huile de lavande, le linalol et l'acétate de linalyle, ont un effet relaxant qui vous aide à mieux dormir. Vous pouvez faire un coussin aromatique, remplir un coussin d'environ 10x10 cm avec de la lavande séchée, le pétrir avant de dormir et le placer à côté de l'almahoda. Changez la lavande tous les six mois. Une autre option est de faire un mélange de 100 ml d'eau distillée, 50 ml d'alcool et 10 gouttes d'huile essentielle de lavande bio et de le vaporiser dans la chambre avant d'aller dormir.
- Bain chaud: Un bain chaud peut également favoriser le sommeil. La chaleur détend les muscles et calme l'esprit. De plus, il augmente la température corporelle, qui se refroidit ensuite rapidement après le bain. La température corporelle diminue pendant le sommeil, donc l'effet du bain favorise l'état de somnolence.
- Exercices de relaxation: Le stress et l'anxiété étant souvent la cause principale des problèmes de sommeil, les exercices de relaxation comme la méditation ou la relaxation progressive sont également des remèdes très efficaces.
Comment passer de l'activité diurne au repos nocturne
Le plus important est d'éviter de se coucher agité. Se retourner et se retourner dans son lit est souvent dû à trop de pensées dans votre tête.
- Soyez actif pendant la journée. Il est essentiel de faire de l'exercice: vous pouvez faire du yoga, du taichi, des étirements ou simplement marcher dans le couloir à la maison ou danser sur votre musique préférée pendant la journée et ne pas rester assis toute la journée sur le canapé. Sans aucun doute, les personnes qui dépensent plus d'énergie pendant la journée dorment mieux la nuit.
- Pratiquez des rituels fixes avant d'aller vous coucher. Ils vous seront très utiles pour vous endormir. Diminuez l'intensité de la lumière lorsque le soleil se couche, évitez les stimuli tels que la musique trop émue, les débats à la télévision ou les films avec beaucoup d'action, lisez, prenez une douche, prenez une infusion et mettez-vous complètement au lit dans la chambre dans le noir. Lorsque vous fermez les yeux, visualisez un endroit calme ou un objet (une bougie, par exemple). Concentrez-vous sur les détails, sans penser à rien, «observez», par exemple, comment la flamme de cette bougie bouge.
- Soyez prudent avec la température. Il est important de faire attention à la température ambiante correcte: entre 17 et 20 degrés Celsius est la température optimale pour un bon sommeil.
