Comment gérer la douleur et la souffrance
Maria Mercè Conangla et Jaume Soler
Les moments difficiles, la douleur font partie de la vie et nous ne pouvons pas les éviter ou les éviter pour nos proches. Mais nous avons des capacités qui nous permettent de les naviguer et qu'il est utile de connaître et de former.
La vie est la mer. Parfois immobile et serein, où il est facile de naviguer. D'autres, changeants et agités, avec de fortes vagues qui menacent notre navire. Parfois, la tempête apparaît noire et sombre, ce qui nous fait craindre le pire. La peur du naufrage nous pousse à appliquer toutes nos connaissances, compétences et efforts pour maintenir le bateau à flot.
Notre navire est notre héritage et notre point de départ. On peut l'améliorer, mettre de nouvelles voiles, un moteur plus adapté, des systèmes de guidage de navigation, et le maintenir en bon état ou, au contraire, se résigner à ce qu'il y a et vivre de revenus. Cette dernière stratégie est dangereuse: que notre point de départ soit meilleur ou pire, il est commode de connaître notre bateau, de l'améliorer et de le préparer à l'arrivée d'une tempête.
Un monde incertain qui cause parfois de la douleur
Il n'y a aucune garantie. Il n'y a aucune certitude. Nous savons que nous ne pouvons pas vivre toute une vie sans goûter le goût amer de la perte, de la maladie ou de la mort. Et que nous ne pourrons pas non plus épargner les gens que nous aimons parce qu'ils font partie de la vie elle-même.
Mais une fois que nous acceptons que nous ne contrôlons rien de tout cela, nous sommes responsables du reste de la souffrance qui peut provenir de notre incompétence émotionnelle ou de l'erreur de choisir les valeurs qui nous guident.
La douleur, l'injustice et l'erreur ont une différence: l' injustice et l'erreur peuvent être ignorées, tandis que la douleur ne le peut pas. Toute personne qui souffre physiquement ou émotionnellement est consciente que quelque chose ne va pas, essaie de mettre le monde extérieur à l'arrière-plan et se concentre sur son présent. La douleur pertinente exige une attention immédiate car une fois immergée en elle, il n'y a pas d'affections ou de civilisation dignes, seulement un battement cruel qui éclipse le reste.
Nous pouvons soulager la douleur avec des analgésiques, mais la souffrance a des aspects psychologiques, émotionnels et spirituels qui ne peuvent être résolus ou éliminés avec des médicaments. La souffrance a beaucoup à voir avec l'attitude avec laquelle la personne fait face à une situation, avec les réponses qu'elle est capable de donner, avec sa richesse de ressources pour gérer les émotions chaotiques qui surgissent, avec la dimension des problèmes en suspens et des blessures émotionnelles. qu'il n'a pas été en mesure de bien fermer et sa résilience face à l'adversité.
Il y a une souffrance inévitable
Montaigne conseillait d'apprendre à supporter ce que nous ne pouvons éviter: "Notre vie est composée, comme l'harmonie du monde, de choses contraires, ainsi que de tons différents, doux et durs, hauts et bas, doux et bas. Que se passerait-il si un musicien n'en aime que quelques-uns? Il faut savoir les utiliser en commun et les mélanger ».
Tous les êtres vivants souffrent, mais peut-être que seuls les humains souffrent pour ce qui s'est déjà passé, ou pour un avenir qui n'est pas encore arrivé et que nous savons inévitable: notre finitude.
C'est l'épée à double tranchant de la conscience de soi: connaître quelque chose est souvent synonyme de souffrance. La vérité est que tout ne dépend pas de nous et que personne ne peut vivre sans connaître le goût amer de la douleur et de la souffrance.
Il y a donc une part de douleur et de souffrance inhérente à la vie. Et puisque nous sommes des êtres sensibles et vulnérables, nous souffrons lorsque l'existence nous place avant la maladie, la perte ou la mort des personnes que nous aimons.
Cette souffrance ne peut être ni cachée ni éliminée. Par conséquent, il est judicieux d'apprendre à le gérer pour en faire un apprentissage qui nous améliore et, avec nous, le monde. Il n'est pas sage d'essayer d'apprendre à nager au milieu d'un naufrage. La prévention est une stratégie plus efficace.
Et des souffrances évitables
«Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts», a déclaré Nietzsche. Et saint Augustin affirmait: «C'est mal de souffrir, mais c'est bien d'avoir souffert». Est ce toujours comme ça? La souffrance est-elle inévitable pour grandir en tant que peuple? Bien que cela nous pousse à montrer nos compétences et notre capacité à nous adapter à ce que nous avons dû vivre, nous ne partageons pas l'idée que ceux qui ne souffrent pas dans la vie ne peuvent pas grandir autant que ceux qui en souffrent.
Maintenant, supposons que le fardeau de la souffrance inévitable qu'une personne doit accepter pour vivre soit X. Ne semble-t-il pas parfois que cette souffrance soit tellement multipliée qu'elle rend impossible la continuité d'une existence? Et qu'est-ce qui affecte l'environnement de cette personne en provoquant des vagues de souffrance dans son entourage? C'est une souffrance évitable qu'il n'est pas sage d'assumer.
On ne sait pas toujours bien gérer l'adversité. Quiconque y fait face sans la force, le sens et les compétences émotionnelles appropriées peut se noyer dans cette mer.
Avant tout événement, nous pouvons toujours choisir notre attitude. Donner des réponses moyennes, fondées sur l'égoïsme ou le fruit de la colère ou du ressentiment, augmentera le taux de souffrance. Peut-être devrions-nous considérer qu'il y a des gens qui ne souffrent pas autant parce qu'ils ont fait des choix plus intelligents et des actions plus respectueuses, créatives, aimantes et compatissantes. Éviter les souffrances inutiles est notre responsabilité.
Les émotions comme alliées dans la gestion de la douleur
L'évolution nous a doté d'un code émotionnel qui nous fournit des informations importantes sur nous-mêmes, sur la façon dont nous gérons nos relations personnelles et comment nous donnons un sens à nos vies.
Si nous sommes attentifs et apprenons à les traduire, nous pouvons les transformer en connaissances utiles et les appliquer pour améliorer nos vies et le monde dans lequel nous vivons. Il s'agit de ne pas les cacher, de ne pas les ignorer et de ne pas les fuir. Il s'agit de faire équipe entre l'esprit et l'émotion, en vue d'agir de manière plus responsable et cohérente.
La peur, comme l'impulsion de se défendre, la colère, l'orgueil, l'obscurcissement, l'ambition, le ressentiment, l'envie, la culpabilité …, peuvent aggraver nos vies si elles gouvernent notre esprit et nos actions.
Ce n'est que si nous savons comment accepter ce que nous ressentons et canaliser ces émotions de manière non destructive que nous pourrons transformer la souffrance et les expériences difficiles en opportunités d'amélioration personnelle.
Il est nécessaire d'améliorer la gestion de nos émotions car, bien que nous ne soyons pas responsables de ce que nous ressentons, nous sommes responsables de nos comportements, de notre passivité et de l'impact qu'ils ont sur le climat émotionnel de ce tout partagé extraordinaire dont nous faisons partie.
Gestion écologique de la souffrance
La violence et les souffrances accumulées en nous peuvent constituer une bombe qui risque d'exploser à tout moment. Il doit être désactivé. Mais il est urgent de mener une hygiène émotionnelle quotidienne: si nous nous limitons à stocker en nous des émotions chaotiques et à les réprimer, si nous ne fermons pas nos blessures émotionnelles et ne les jetons pas comme des pluies acides sur les personnes qui nous entourent, ces comportements augmenteront notre souffrance et celle des autres. . Appliquons l'écologie émotionnelle dans notre vie! Nous proposons une gestion écologique de la souffrance en six étapes:
- Principe de réalité: "Ce qui est, c'est". Nous partons de l'acceptation de la situation, mais non de la résignation.
- Reconnaître et traduire les émotions liées à la souffrance.
- Incorporez des informations émotionnelles dans notre carte mentale.
- Débarrassez-vous des émotions et des sentiments désagréables en tenant compte de l'impact sur l'environnement relationnel. Évitez de les réprimer et de vous y accrocher.
- Préservez un espace intérieur où vous pouvez vous réfugier quand tout est chaos à l'extérieur. Un espace exempt de pollution émotionnelle et de bruit, où le silence habite et où des mots propres et honnêtes peuvent naître. La méditation, la contemplation et le suivi de votre propre respiration peuvent aider à la créer.
- Passer à l'action. Voici quelques façons de le faire: pratiquer la pleine conscience ou la pleine conscience; connectez-vous à la gratitude pour tous les cadeaux que nous recevons quotidiennement; détecter les problèmes en suspens et les blessures émotionnelles et prendre des mesures pour les résoudre, comme pardonner et dire ce qui doit être dit; cultiver des affections plus constructives (compassion, confort, espoir, sérénité); apprécier et savourer chacun des petits plaisirs qu'il nous donne chaque jour; entretenir des relations basées sur l'amour et non sur le besoin ou la dépendance (ce réseau d'affections est la meilleure base pour faire face à l'adversité).
«On nous a dit que tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir. Je dis que c'est l'inverse: c'est seulement quand il y a de l'espoir qu'il y a de la vie» , déclare le philosophe Emili Lledó. L'espoir est une prévision souhaitable non confirmée: vous avez confiance que ce que vous voulez se produira.
La force de l'espoir est nécessaire pour continuer à se battre lorsque nos paysages émotionnels sont des malheurs, des situations difficiles ou intolérables.
Consolation, espoir et sens
Des souffrances inévitables peuvent apporter des leçons importantes pour la vie. Lui donner un sens peut vous aider à faire face. Vous n'avez pas à vous résigner au sort, au hasard ou à la malchance. Nous devons assumer la responsabilité de changer les causes, de provoquer de nouveaux effets et de nous entourer de personnes respectueuses et aimantes pour remplacer celles qui sont destructrices ou violentes.
Nous pouvons tous être des personnes capables de maintenir notre essence intérieure et de rester entières à l' intérieur malgré les adversités que la vie nous lance. Mais vous devez le croire et le ressentir avec votre cœur. Travaillons avec espoir pour pouvoir affirmer, comme Cernuda: "Je crois en moi car un jour je serai tout ce que j'aime."
