3 étapes pour surmonter le traumatisme
Bessel Van Der Kolk
Grâce au travail corporel, nous pouvons découvrir et guérir les dommages causés par un traumatisme. Sans médicaments, nous résolvons le vrai problème, au lieu d'atténuer vos sensations.
1. Apprenez la conscience corporelle, associée à la respiration
Pour changer, nous devons nous ouvrir à notre expérience intérieure. La première étape est de permettre à notre esprit de se concentrer sur nos sensations et d'observer comment, contrairement à l'expérience intemporelle et omniprésente du traumatisme, les sensations physiques sont transitoires et répondent à de légers changements de position corporelle, à des changements de respiration et à des changements d'humeur. pensée.
Lorsque nous prêtons attention à nos sensations physiques, l'étape suivante consiste à les étiqueter , par exemple: "Quand je me sens nerveux, je ressens une sensation d'écrasement dans ma poitrine." Donc je dis généralement: "Concentrez-vous sur cette sensation et regardez-la changer lorsque vous expirez profondément, ou lorsque vous vous frappez la poitrine juste en dessous de la clavicule, ou lorsque vous vous permettez de pleurer."
Pratiquer la conscience calme le système nerveux sympathique, de sorte que nous sommes moins susceptibles d'aller vers la réponse de combat ou de fuite.
Apprendre à observer et à tolérer nos réactions physiques est une condition préalable pour revoir le passé en toute sécurité. Si nous ne pouvons pas tolérer ce que nous ressentons en ce moment, ouvrir le passé ne fera qu'exacerber la souffrance et nous traumatiser davantage.
Nous pouvons tolérer beaucoup d'inconfort tant que nous sommes conscients que les commotions cérébrales changent constamment: à un moment donné, nous ressentons une pression dans la poitrine, mais si nous respirons profondément et expulsons tout l'air, cette sensation diminue.
2. Profitez à nouveau du contact
Le moyen le plus naturel pour les êtres humains de se calmer lorsqu'ils sont bouleversés est de s'accrocher à une autre personne . Cela signifie que les personnes qui ont été agressées physiquement ou sexuellement font face à un dilemme: elles ont désespérément besoin de contacts, mais en même temps, elles sont terrifiées.
Ils ont besoin de recycler leur esprit pour ressentir les sensations physiques et aider leur corps à tolérer et à profiter des bienfaits du contact. Le moyen le plus naturel pour les humains de calmer notre inconfort est d'être touché, étreint, bercé.
Cela aide à réduire l'activation excessive et nous fait nous sentir en sécurité, intacts et protégés. Mais le toucher, l'outil le plus basique dont nous disposons pour nous calmer, est interdit dans la plupart des thérapies.
Cependant, nous ne pouvons pas récupérer complètement sans nous sentir en sécurité dans notre peau. Tout comme nous pouvons avoir soif d'eau, nous pouvons avoir soif de contact . Être touché avec confiance, profondément, fermement, avec gentillesse et de manière responsable est réconfortant.
Lorsque nous sommes touchés, nous réveillons la partie du corps qui est touchée. J'encourage tous mes patients à faire un certain type de travail corporel, qu'il s'agisse de massage thérapeutique, de Feldenkrais ou de thérapie crânio-sacrée.
3. Pratiquez le yoga
L'une des positions les plus difficiles pour les personnes qui ont subi des abus sexuels est le soi-disant bébé heureux, dans lequel nous nous allongeons sur le sol avec les genoux très pliés et la plante des pieds vers le plafond, tout en tenant nos orteils. des pieds avec les mains. Cela fait tourner le bassin dans une position complètement ouverte et fait que les victimes de viol se sentent extrêmement vulnérables.
Cependant, toute posture qui précipite une panique intense rend les relations intimes difficiles . Apprendre à assumer confortablement le bébé heureux est un défi dans les cours de yoga.
Pouvez-vous surmonter un traumatisme?
Comment les gens peuvent-ils s'ouvrir et explorer leur monde intérieur de sensations et d'émotions ? Dans ma pratique, je commence ce processus en aidant les gens à remarquer d'abord puis à décrire les sensations corporelles qu'ils ressentent (pas les émotions comme la colère ou l'anxiété ou la peur, mais les sensations physiques derrière les émotions: pression, chaleur, tension musculaire, picotements, vide, etc.).
Je vous demande de prêter attention aux changements subtils de votre corps , tels que la pression sur la poitrine ou le grignotage sur le ventre lorsque vous parlez d'événements passés.
Remarquer des sensations pour la première fois peut être assez pénible et peut précipiter des flashbacks dans lesquels les gens se blottissent ou adoptent des postures défensives. Ce sont des représentations somatiques d'un traumatisme non digéré.
Trop souvent, des médicaments comme Abilify, Zyprexa et Seroquel sont prescrits au lieu d'enseigner aux gens des techniques pour gérer ces réactions physiques pénibles. Évidemment, les médicaments ne font qu'atténuer les sensations et ne font rien pour les résoudre ou les transformer d'agents toxiques en alliés… Nous apprenons aux gens à créer des «îlots de sécurité» dans chacun de leurs corps.
Cela signifie les aider à identifier les parties du corps, les postures ou les mouvements qui leur permettent de rester calmes chaque fois qu'ils se sentent bloqués, terrifiés ou extrêmement en colère.
