Exercice pour relâcher la tension des épaules
Quelques étirements simples soulagent la raideur du haut du corps. Prenez note, c'est ce que vous pouvez faire.
Bien que les genoux et la colonne vertébrale soient traditionnellement les zones du corps les plus sujettes aux blessures, la vulnérabilité des bras et des mains est devenue particulièrement apparente à l'ère de l'informatique .
La combinaison du stress et des exigences physiques de l'utilisation continue de l'ordinateur (avec des mouvements répétitifs) entraîne une myriade de maux, de la tension aiguë du cou et des épaules au syndrome du canal carpien ou à la tendinite.
Comment relâcher la tension dans les épaules
Beaucoup de gens sont surpris que la tension dans le cou et les épaules puisse causer des douleurs dans les mains et les poignets , mais cela s'explique par la connexion des voies nerveuses et parce que lorsque les muscles et les grosses articulations ne sont pas en mesure de remplir efficacement leurs fonctions la fonction, les muscles et les petites articulations en souffrent .
Par exemple, les muscles du cou, des épaules et du haut du dos qui sont raccourcis endommagent les muscles des poignets et des mains, qui travaillent déjà sur le clavier plus que la nature ne le voulait.
Le stress affecte également le système musculo-squelettique . Il suffit de regarder ce qui se passe après avoir travaillé quelques heures devant un écran d'ordinateur: les épaules se sont rapprochées des oreilles et les muscles du haut du dos et du cou se sont tendus .
Les étirements et la respiration -deux fondements du yoga- peuvent être très utiles pour télécharger toutes ces zones musculaires cruciales. Il est important d'équilibrer le temps passé devant l'ordinateur avec les pauses .
Certains exercices aident à améliorer la posture assise et à augmenter le tonus, la flexibilité et la circulation dans le haut du corps.
Un étirement basique
- Assis confortablement sur le sol , les jambes croisées, ou devant l'ordinateur, pendant que vous faites une pause, entrelacez les doigts des deux mains au-dessus de votre tête.
- Avec vos paumes vers le haut , étendez légèrement vos bras en arrière et vers le haut. Sentez l'étirement dans vos bras, vos épaules et le haut du dos.
- Ensuite, tenez votre coude opposé d'une main. Restez ainsi pendant environ 15 secondes en respirant.
- Reposez-vous et répétez de l'autre côté.
