La boisson naturelle super hydratante de cet été (faites-la vous-même)
Claudina Navarro
Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice ou qu'il fait très chaud, il est bon de prendre un verre avec des électrolytes. Nous vous donnons une recette pour que vous puissiez la faire vous-même et ainsi éviter les boissons commerciales pleines de sucres et d'additifs.
Tout médecin ou expert en nutrition vous dira à quel point il est important d'être hydraté, en particulier par temps chaud, car une quantité d'eau suffisante est essentielle pour que tous les organes et systèmes du corps fonctionnent correctement.
Pour s'hydrater, l'eau est une boisson idéale. Mais en ce qui concerne l'hydratation, l'eau est essentielle, tout comme le maintien des niveaux d' électrolytes (comme le sodium et le potassium). En fait, lorsque les niveaux d'électrolytes sont faibles, un certain nombre de symptômes désagréables peuvent apparaître.
Pourquoi les électrolytes sont si importants
Que sont exactement les électrolytes? Ce sont des minéraux chargés électriquement qui aident à réguler l'équilibre des fluides entre l'intérieur et l'extérieur des cellules, à moduler la pression artérielle et à provoquer la contraction des muscles. Ils comprennent le sodium, le potassium, le magnésium, le phosphore et le calcium.
Nous perdons des électrolytes par les fluides corporels comme la sueur et l'urine. Si les électrolytes se déséquilibrent, comme cela peut arriver après une séance intense d'exercice physique, au cours de laquelle vous avez beaucoup transpiré, des effets secondaires désagréables tels que maux de tête, étourdissements, faiblesse, battements cardiaques irréguliers et crampes musculaires peuvent apparaître.
C'est pourquoi il est si important de remplacer les électrolytes que vous perdez. Ceux qui sont physiquement actifs ou passent beaucoup de temps dans des environnements chauds ou humides ont besoin de récupérer le sodium qui est perdu par la sueur et qui est nécessaire pour transporter l'eau dans les cellules. De plus, les électrolytes permettent à l'intestin d'absorber plus de liquide que si vous buvez de l'eau seule.
Puisque nous sommes au plus fort de l'été et que rester hydraté est plus important que jamais, essayez cette recette de boisson électrolytique maison:
Boisson électrolytique maison et naturelle
Ingrédients:
- 1 tasse d'eau de coco naturelle sans sucres ni additifs ajoutés.
- ⅓ d'une cuillère à café de sel de mer iodé.
- ½ citron pressé
Élaboration:
- Mélangez bien les ingrédients jusqu'à ce que le sel se dissolve complètement
- Prenez-le à température ambiante ou légèrement frais.
Vous n'avez probablement pas besoin de boire des boissons électrolytiques quotidiennement, mais il y aura des moments où elles vous seront utiles, comme pendant ou après une séance d'entraînement, par une journée particulièrement chaude, si vous avez de la fièvre ou même après avoir bu trop d'alcool.
