6 exercices de chikung qui activent votre énergie

6 exercices de chikung qui activent votre énergie

Xavier Julià Eggert

Pratiquer cette simple série de mouvements chaque jour augmentera votre puissance vitale et vous permettra d'élargir votre respiration

Nous allons activer la respiration pulmonaire avec cinq exercices encadrés dans la tradition chinoise. Sous le concept de yang sheng ("nourrir ou cultiver la vie"), qui consiste à cultiver des habitudes saines à travers différentes pratiques, on retrouve des exercices de chikung ("le travail de l'énergie interne ou vitale") associés au poumon qui favorisent le zhong chi (l'énergie vitale liée à la respiration).

Exercices de Chikung pour devenir actif

1. Détendez la poitrine

• Les pieds légèrement écartés, pliez les genoux et détendez vos épaules.
• Avec vos doigts, touchez votre sternum dans la zone de la ligne médiane de la cage thoracique.
• Frottez vigoureusement de haut en bas jusqu'à ce que vous remarquiez un changement de température dans la zone.

Cette technique, qui agit sur le méridien Ren Mai, libère la tension myofasciale au niveau du thorax moyen. Il met en évidence l'importance du point Dan Zhong.

2. Frottez la région latérale

Le point 21 de la rate (Dà Bāo) est d'une grande importance pour une bonne mobilité de la région latérale afin d'améliorer la fonction respiratoire. Il est situé au niveau du sixième espace intercostal dans la ligne médio-axillaire.

1. Gardez votre bras légèrement éloigné de votre corps.
2. Avec vos doigts, entrez en contact avec la ligne des côtes avec le centre de l'aisselle et frottez de haut en bas jusqu'à ce que vous sentiez une augmentation de température.
3. En même temps, effectuez de petits mouvements rythmiques avec la cage thoracique. Ils vous aideront à détecter les zones de plus grande tension.

Cette région est liée au muscle serratus antérieur et aux muscles intercostaux. Une bonne régulation du tonus de toute cette zone facilite une liberté de mouvement adéquate du thorax.

3. Frottez le dos avec une brosse

Les points Shu de la zone interscapulaire sont liés au poumon, au péricarde, au cœur, au méridien Du Mai et au diaphragme.

• Au contact de la peau, il frotte avec une brosse, dans une direction ascendante et descendante, l'espace interscapulaire correspondant à ces points.
• Faites ce frottement jusqu'à ce que vous remarquiez un changement de température.
• Si vous effectuez des micro mouvements du thorax en même temps, vous pourrez localiser plus clairement les zones qui retiennent le plus de tension. Alterner les bras.

4. Ouvrez la poitrine

Le point méridien du poumon 1 (Zhōng Fŭ) se trouve à environ six pouces transversaux du sternum et un pouce sous la clavicule. Il est situé dans la zone qui délimite les muscles grand pectoral et deltoïde antérieur.

Pour cet exercice, il vous suffit de placer le majeur sur l'index et d'appuyer plusieurs fois sur ce point.

Elle est liée, d'un point de vue myofascial, aux muscles pectoraux majeurs et mineurs. Le raccourcissement de son tissu favorise une position de rotation interne de l'épaule et l'élévation de l'omoplate, ce qui tend à provoquer une respiration plus superficielle.

Le relâchement des tissus au niveau de la poitrine facilite la situation inverse: une respiration plus profonde.

5. Renforce le chi du poumon

1. Debout, les jambes légèrement pliées, placez une balle en caoutchouc dans la zone interscapulaire, entre les omoplates.
2. Faites de petits mouvements pour appuyer sur les points Shu à l'arrière.
3. Insister sur l'espace du point 13 de la vessie (Fei Shu), au niveau du bord inférieur du processus transverse de la troisième vertèbre thoracique.
4. La pression détend la zone du trapèze et des rhomboïdes et améliore la mobilité des vertèbres et des côtes.
5. Alternez les côtés droit et gauche pour les équilibrer.

6. Mobiliser la cage thoracique

• Avec vos pieds parallèles et alignés avec le centre de vos hanches, pliez les genoux et levez les bras.
• Tout en respirant, largement et sans forcer, déplacez votre cage thoracique couramment.
• Développez et rétractez vos bras pour révéler les zones restreintes.
• Recherchez la sensation d'ouverture et de mobilité que vous procure l'intégration entre votre respiration et votre liberté de mouvement. Enfin, il ouvre le méridien du tendon du muscle pulmonaire.
• Allongez la colonne vertébrale, gardez la colonne vertébrale alignée sur un axe vertical. détendez les épaules, le menton et la poitrine.
• Levez vos bras pendant que vous inspirez, amenez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et formez un cercle devant votre poitrine (photo du haut).
• Tournez vos paumes À partir de cette position, ouvrez vos bras à la hauteur des épaules, inspirez et tournez vos paumes vers le haut. le pouce s'ouvre en arrière sans créer de tension (photo du bas). En expirant, revenez à la position précédente en détendant votre poitrine. Répétez plusieurs fois.
• À la fin de la séance, fermez les yeux et ressentez l'effet des exercices.