10 aliments qui améliorent la fertilité

Ne faites pas confiance à la cigogne! Les 10 aliments du régime de fertilité

Martina Ferrer

Un régime qui fournit des nutriments adéquats améliore la fertilité et prépare le corps pour que le développement de l'enfant soit correct.

Les problèmes de fertilité se sont accrus et l'une des raisons est l'état nutritionnel de chaque partenaire, qui affecte directement le bon fonctionnement du système reproducteur. D'autres facteurs qui doivent être pris en compte sont le stress et l'excès de toxines.

10 aliments qui améliorent la fertilité

Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont essentiels pour améliorer la fertilité. Il ne faut pas non plus oublier les protéines, les vitamines B, les bêta-carotènes, la vitamine C et la plupart des minéraux (en particulier le calcium, le chrome, le fer et le zinc).

Dans tous les cas, il est important d'éviter l'alcool, la caféine, les sucres, les farines raffinées, les édulcorants, les métaux lourds, le soja, le blé, la viande et les produits laitiers.

Au lieu de cela, donnez la priorité aux aliments frais, naturels et biologiques . Les dix qui suivent sont spécialement indiqués pour leur composition nutritionnelle pour vous aider dans cette situation. Assurez-vous de les inclure dans votre alimentation:

1. Canons

Comme la plupart des feuilles vertes, elles sont riches en acide folique . Cette vitamine du groupe B prévient les anomalies du tube neural du bébé et participe à la formation des globules rouges.

Consommez une poignée de feuilles fraîches, seules ou en salade, 3 fois par semaine .

2. Graines de chia

Avec ceux à base de lin et de chanvre, ils sont une source d'acides gras oméga-3 , indispensables à la maturation optimale de l'ovule et, plus tard, au développement du cerveau et de la rétine du fœtus.

Consommez-les moulues pour bien les utiliser. Ajoutez 2 cuillères à soupe dans n'importe quelle assiette .

3. Graines de citrouille

Toujours indispensables, ils sont riches en zinc et en oméga-6 , nécessaires au bon fonctionnement hormonal. La portion idéale est une cuillère à soupe quotidienne de graines de citrouille, légèrement grillées.

4. Noix du Brésil

C'est l'un des aliments les plus riches en seleni o. Ce minéral agit également comme antioxydant contre d'éventuelles altérations oxydatives et renforce l'action de la vitamine E.

Mangez-en 3 par jour.

5. Mandarines

Cet agrume est riche en vitamine C , comme le kiwi ou le poivron. La vitamine C est impliquée dans la formation des tissus, facilite l'absorption du fer et multiplie l'efficacité de la vitamine E , qui est très importante dans la reproduction.

L'idéal est d'en consommer 2 à 3 fois par semaine , en dessert ou en collation.

6. Arachides

Ils sont une légumineuse et donc riches en protéines. Mais ils sont aussi une source de folates et de zinc , un minéral essentiel à la fertilité qui régule les systèmes reproducteurs masculin et féminin.

Prenez 1 poignée 2 jours par semaine. Assurez-vous de les essayer ajoutés à un wok de légumes.

7. Fruits rouges

Les sauvages sont plus riches en antioxydants , qui protègent les cellules des dommages des radicaux libres sur l'ADN et les mitochondries.

Nous vous recommandons de déguster 3 fois par semaine une tasse de framboises, de mûres ou de myrtilles. Ils sont délicieux sous forme de pudding au chia.

8. Levure nutritionnelle

En plus de fournir une saveur de parmesan, c'est une excellente source d'acides aminés, de fibres, de vitamines B, de magnésium, de fer, de phosphore, de cuivre, de zinc et de chrome. Il ne faut pas le confondre avec la levure de bière.

Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe par jour dans les salades, les sauces ou les légumes. Il est également idéal pour préparer des fromages à base de graines et de noix.

9. Lentilles

Ce sont les légumineuses par excellence les plus riches en fer , un minéral qui intervient dans la formation du sang et dans sa correcte oxygénation. Il est important d'éviter l'anémie avant la grossesse.

Prenez-les 3 à 4 fois par semaine en ragoûts, salades ou sous forme de pâté.

10. Quinoa

Cette pseudo-céréale, très polyvalente en cuisine, possède de grandes propriétés nutritionnelles, également pour la fertilité. Il se distingue par son apport en acides aminés, fibres et autres minéraux essentiels à la santé du système reproducteur.

Vous pouvez le prendre 2 à 3 fois par semaine . Si vous le faites tremper quelques heures avant, il est encore plus nutritif.

Autres aides à la conception

En plus de l'alimentation, il existe d' autres facteurs qui favorisent la grossesse, comme avoir un poids santé, bien dormir et se reposer, éviter les produits cosmétiques et nettoyants, profiter du plein air, bronzer et être positif.

Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise , il est conseillé de se reposer 2 à 3 fois par jour pendant environ 15 ou 20 minutes, allongé sur le sol avec la zone des reins bien soutenue et les yeux fermés, pour récupérer et renforcer l'énergie «eau».

Tout ce qui est vital vous aide à vous préparer!