Reconnectez-vous à notre corps en 7 étapes
Mireia Darder
Nous sommes notre corps. Mais nous la traitons comme quelque chose d'étranger que nous voulons changer à volonté et qui ne fait que nous apporter de la souffrance. Écoutons-le davantage et faisons-lui confiance
Nous nous efforçons de contrôler, de soumettre et de changer notre corps. Probablement, ces mots ou des mots très similaires seraient ce que notre corps dirait si nous lui donnions une voix pour s'exprimer:
"Je suis en colère contre toi, je me sens très sollicité. Tu me nourris seulement pour que je ne meure pas; tout le temps tu t'inquiètes pour le régime et si je suis gros ou pas.
Depuis combien de temps n'avez-vous pas mangé pour le plaisir , savourant de la nourriture sans anxiété? Vous ne vous souciez que de mon apparence. Vous ne me laissez pas bouger ce dont j'ai besoin, nous passons la plupart du temps assis, nous conduisons et marchons le moins.
Depuis combien de temps n'avons-nous pas dansé ou pratiqué un sport que nous aimons? Sans parler des heures de sommeil dont j'ai besoin. Toujours en train de travailler, il faut profiter de l'occasion pour faire des choses jusque tard dans la nuit, pour qu'on ne dorme pas. En plus de cela, vous exigez que je sois éveillé et actif toute la journée. Je n'ai pas d'énergie si je ne dors pas!
Vous voulez que je m'adapte à ce que vous croyez et non à ce dont j'ai besoin. Le matin, café et stimulants pour vous tenir éveillé. Puisque je ne peux pas me détendre plus tard, tu veux m'endormir avec des somnifères. Et puis vous vous plaignez d'avoir de l'anxiété!
Chaque fois que tu me surpasses, je me déséquilibre , c'est ma façon de m'exprimer.
Et quand il s'agit de sexe, combien de mois n'avons-nous pas passé un bon moment depuis longtemps? Toujours en cours d'exécution…
Vous souvenez-vous de la dernière fois où nous nous sommes détendus et avons apprécié ce que nous aimons, être dans la nature, faire une promenade, être avec des amis? "
Comment parler à notre corps
Je propose ce même exercice aux patients qui me consultent car ils n'ont pas d'énergie et sont fatigués. Je les fais parler à leur corps et je le laisse leur dire comment il se sent traité. La plupart du temps, un monologue similaire au précédent apparaît.
Comment en sommes-nous arrivés à ne pas tenir compte de notre corps? Comment se fait-il que nous l'ignorions et que cela devienne quelque chose à changer?
Ce n'est pas que nous «ayons» un corps, comme nous le croyons. En réalité, nous «sommes» notre corps
Mais nous nous sommes tellement séparés de lui que nous en avons fait un étranger, sinon un ennemi.
La première chose et la plus évidente est que nous n'agissons plus comme nos ancêtres. Nous ne dépendons pas de notre force physique pour survivre et nous ne vivons plus à la campagne, ni dans la jungle, mais surtout en ville ou en milieu urbain. Et nous faisons plus de travaux mentaux.
C'est pourquoi nous nous sommes séparés de lui, nous le voyons comme quelque chose d'étranger. Nous traitons notre corps de la même manière que nous traitons la nature, comme quelque chose de séparé de nous. Et notre corps est notre nature.
Nous nous concentrons davantage sur la façon dont il devrait être (le corps), au lieu de nous laisser ressentir, écouter et répondre à ses besoins.
- Nous ne prêtons pas attention aux signaux et aux messages qu'il nous envoie.
- Nous ne connaissons pas leur langue.
- Nous ne lui faisons pas confiance ni en notre capacité à le comprendre et à pouvoir faire quelque chose pour le redresser.
Et, en poursuivant l'excision, nous la laissons entre les mains de spécialistes: les médecins, les kinésithérapeutes, la diététicienne, le moniteur de fitness … qui ont les connaissances et vont s'en occuper. Nous nous dépossédons.
Se réapproprier le corps
Ma proposition est de la ressentir comme une partie de plus de nous-mêmes. Réalisez que c'est nous. Réappropriez-vous le corps.
Pour cela, je suggère:
- Croyez-lui et faites-lui confiance.
- Croyez que vous avez des connaissances et la capacité de vous autoréguler et d'être bien.
- Ne le considérez pas comme quelque chose d'inférieur à maîtriser.
Notre corps dispose de mécanismes judicieux pour maintenir un état de bien-être, de bonheur et de santé si nous lui en donnons l'opportunité. Nous devons abandonner le contrôle et faire confiance à ces mécanismes d'autorégulation.
Pour y parvenir, il sera utile de connaître les deux systèmes responsables de nos mouvements.
- Système pyramidal. Il est le responsable des mouvements volontaires et conscients, ceux que nous décidons de faire.
- Système extrapyramidal. Ce réseau de neurones, en revanche, est ce qui prend soin de nos mouvements involontaires et inconscients. Il ne fonctionne que pour réguler le corps et compense les mouvements du système pyramidal. Le système extrapyramidal peut être entraîné à agir plus spontanément par le travail corporel.
Ces deux systèmes, à leur tour, influencent les systèmes nerveux sympathique et parasympathique:
- Système nerveux sympathique . Il est chargé de mettre notre corps en état d'alerte et de protection. Un système nerveux sympathique activé équivaut à resserrer davantage le corps et à dépenser plus d'énergie. Cet état est également activé lorsque des substances telles que le cortisol sont sécrétées, l'hormone que nous produisons également en période de stress.
- Système nerveux parasympathique . Avec lui, notre corps entre dans un état de croissance ou de relaxation. Ce système est principalement responsable de la restauration et de la conservation de l'énergie corporelle et du reste des organes vitaux. Ainsi, lorsque nous effectuons une activité ou que nous avons une pensée qui active ce système, nous favorisons notre santé, en démarrant le système immunitaire.
Comment régénérons-nous?
Pour que le corps se régénère, il doit entrer en mode croissance. Ce n'est pas facile avec le rythme de vie actuel, dans lequel nous passons la journée à essayer d'atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés … ou que d'autres se sont fixés.
Nous suractivons nos états de vigilance et de protection, ce qui nous conduit à une fatigue permanente. Afin d'atteindre un état de bien-être et de vie bien remplie, il est nécessaire de se donner des espaces de détente, de contemplation, ou en d'autres termes, de faire activer notre corps nos systèmes parasympathiques et extrapyramidaux, afin de se régénérer.
Reconnectez-vous à votre corps en 7 étapes
1. Découvrez quelle est votre relation avec lui
Comment parlez-vous de votre corps? Utilisez-vous des phrases comme: "Ce serait bien si ma tête ne me faisait pas mal", comme si c'était quelque chose qui vous était étranger? Ou, au contraire, lorsque vous êtes dans un processus de guérison, savez-vous que quelque chose vous arrive et y prêtez-vous attention? Avoir une bonne relation avec le corps, c'est y consacrer du temps pour qu'il se porte bien. Manger de la bonne nourriture, bouger, dormir, se reposer et se détendre.
2. Donnez-lui la parole sans censure
Écrivez votre bio corporel comme si votre corps parlait à la première personne. Cela commence à partir du moment où vous êtes né et explique tout ce qui vous est arrivé: sensations corporelles, maladies, accidents, sexualité, opérations… Seulement ce qui a à voir avec le physique. Laissez-vous choquer et relisez ce qui est écrit en essayant de vous faire une idée de comment votre vie s'est déroulée dans cette perspective. Cela peut vous aider à comprendre ce que vous pensez et ressentez.
3. Lâchez le contrôle et la demande
Le cou est l'endroit du corps où il est plus facile d'exercer un contrôle sur les muscles, les nerfs, les os … C'est une zone de passage qui, avec son blocage, empêche les sensations envoyées par notre corps d'atteindre la tête.
Lorsque nous devenons exigeants et contrôlants, nous nous resserrons le cou afin de pouvoir continuer avec ce que nous proposons au lieu de nous occuper du corps. Certains problèmes cervicaux peuvent être liés à cette attitude. Des techniques comme le massage ou l'acupuncture peuvent vous aider à le détendre.
4. Laissez couler ce que vous ressentez
Je sais que je suis en colère parce que je ressens une sensation corporelle, je serre les dents et les poings, je sens l'adrénaline dans mon corps. Une émotion est momentanée; si je peux l'exprimer, il disparaît et je peux être avec ce qui suit. D'un autre côté, si je continue avec des pensées négatives qui renforcent la colère, cela peut durer éternellement.
Des œuvres expressives telles que le Système des Centres d'Énergie - une thérapie avec des mouvements pour briser la tension corporelle - ou le Système Río Abierto - qui utilise tout, de la musique, de la danse ou du théâtre au massage - permettent l'expression émotionnelle et le déblocage.
5. Elle favorise leur autorégulation
Pour que le système extrapyramidal - celui chargé de réguler nos mouvements et nos organes - s'active, il faut lâcher prise, laisser place aux mouvements involontaires. Lorsque le corps a été tendu ou que nous avons eu peur, si nous nous détendons, nous pouvons entrer dans un mouvement répétitif qui permet à la tension de sortir.
Il est facile d'observer ce mécanisme d'autorégulation chez les animaux: spontanément, après avoir subi un choc, ils se déplacent de manière incontrôlable. La technique japonaise katsugen nous aide à entrer dans ce mouvement spontané par la respiration.
6. Réservez un espace de détente
Des moments de relaxation et de distension permettent à notre système nerveux parasympathique de s'activer. Et si, en plus, l'activité est agréable et en groupe, c'est bien mieux. Danser et profiter du mouvement est une bonne option. Quand je dis danse, je ne parle pas de rejoindre une académie de danse pour apprendre certains pas, mais de pratiquer la danse librement et spontanément. Trouvez des endroits où vous pouvez danser sans avoir à le faire correctement. Je propose des techniques comme la danse extatique ou les 5 rythmes de Gabrielle Roth.
7. Découvrez ce qui vous convient
Tout le monde n'a pas besoin du même type d'activité physique pour être bien. Découvrez celui qui convient le mieux à votre corps. C'est peut-être quelque chose de trépidant et de compétitif, comme le fitness ou un sport comme le paddle-tennis ou le tennis. C'est peut-être quelque chose de plus subtil et énergique, comme le tai-chi ou le yoga. Ou peut-être que l'étirement est le meilleur régulateur, comme le Pilates.
Notre corps peut faire des activités anaérobies (courtes et intenses) et aérobies (résistance). La combinaison des deux aide le corps à se réguler.
