Acouphènes: 8 solutions naturelles pour les bourdonnements d'oreilles
Lola Cejudo
Bourdonnements, cliquetis, pulsations … Certaines personnes les perçoivent sans être provoquées par un stimulus sonore externe. Ils sont ennuyeux et même handicapants, mais il existe des alternatives pour les réduire et les éliminer.
Sa présence ne doit pas être comprise comme une maladie, mais plutôt comme un symptôme que quelque chose ne fonctionne pas correctement dans notre corps.
Mais la perception des acouphènes peut devenir si intense et continue que, parfois, elle réduit la capacité de profiter du temps libre et des relations sociales, et peut interférer avec la vie professionnelle, générer de l'anxiété, de l'irritabilité, des changements d'humeur et de modèle. sommeil, difficulté à se concentrer, dépression et isolement social.
Pourquoi nos oreilles sonnent-elles et que pouvons-nous faire?
De manière générale, il existe généralement plusieurs facteurs qui convergent vers ou provoquent des acouphènes : pathologies de l'oreille interne (lésions cochléaires, labyrinthiques …), altérations du système nerveux central, troubles de l'articulation temporo-mandibulaire, problèmes cervicaux et même des problèmes émotionnels.
Par conséquent, la plupart des professionnels parient sur une approche multidisciplinaire . Josep Ribas, psychologue expert en psychoacuphènes, assure que le succès du traitement réside dans le travail commun que nous menons dans quatre domaines:
- Audition: consulter un oto-rhino-laryngologiste qui peut détecter d'éventuelles blessures physiques.
- Biochimie: avec prise de médicaments (prescrits par un psychiatre).
- Mécanique: avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un dentiste maxillo-facial pour vérifier toute mâchoire ou discordance cervicale.
- Émotionnel: les sentiments impliqués dans l'apparition et le développement de ces sons sont travaillés.
Le stress, un déclencheur d'acouphènes
Il est également important de savoir quelles situations l'activent. Nous sommes tous affectés d'une manière ou d'une autre par le stress, l'anxiété et l'épuisement , tant physique que mental. Eh bien, tous ont une relation directe de cause à effet à la fois dans l'apparition de l'acouphène et dans son traitement et son pronostic.
Lorsque nous ressentons une tension émotionnelle de manière soutenue au fil du temps, les vaisseaux sanguins de nos oreilles peuvent se rétrécir et exercer une influence négative sur la concentration de nutriments.
Si les cellules de l'oreille interne ne sont pas bien nourries, elles ne peuvent pas remplir correctement leurs fonctions métaboliques et risquent de se blesser .
Un problème temporaire ou chronique
Il faut tenir compte du fait qu'environ 30% de la population adulte en a fait l'expérience à un moment de sa vie (au moins temporairement), mais il y a des cas où la personne doit vivre avec eux 24 heures sur 24.
Compte tenu de l'angoisse que cette situation peut provoquer, la première chose que nous devons savoir est que vous pouvez vivre avec des acouphènes sans perdre en qualité de vie , comme l'explique l'Association des personnes touchées par les acouphènes (APAT).
Thérapies et techniques efficaces contre les acouphènes
Comme première étape dans le traitement des acouphènes, il est essentiel que la personne fasse réglementer ses besoins de base; c'est-à-dire manger, dormir, des stimulations variées, un minimum d'exercice physique et de relaxation.
De plus, selon José Boronat, président de l'APAT, une partie de la solution réside dans la réalisation d'une restructuration cognitive du problème, de manière à ce que la personne le comprenne et, avec l'aide d'un psychologue expert, apprenne à amener les acouphènes au subconscient . De cette façon, le son ne sera pas perçu pendant une grande partie du temps et, s'il est perçu, il ne sera pas agressif.
Parmi les techniques les plus utilisées , on peut souligner les suivantes:
1. Changez d'avis
L'une des techniques les plus importantes utilisées aujourd'hui est le changement de pensée. Il consiste à détecter certaines interprétations qui provoquent des émotions extrêmement intenses, difficiles à gérer et, grâce à l' utilisation d'un langage moins négatif , la personne affectée se concentre davantage sur ce qu'elle peut faire.
2. Acceptation et engagement
Ces dernières années, des thérapies de troisième génération telles que l'acceptation et l'engagement (ACT) et la pleine conscience ont également été développées. Dans ces cas, contrairement à ce qui se passe dans les thérapies les plus classiques, telles que les thérapies cognitivo-comportementales, il ne vise pas à modifier le contenu de nos pensées, mais plutôt à se rapporter à nos pensées de manière plus naturelle , précise la psychologue de la santé Cinthya González.
Concrètement, ACT cherche à améliorer la situation du patient en acceptant la réalité sans y faire face , sans réagir négativement aux changements, à l'abri de tout jugement et en acquérant un engagement envers les émotions et les pensées qui apparaissent.
3. Pleine conscience
La pleine conscience, par contre, implique de porter une attention pleine et consciente au moment présent, en y mettant les cinq sens. La personne apprend à concentrer son attention, augmente son niveau de relaxation et, par conséquent, le temps de libération de l'acouphène .
Essayer de savourer d'agréables gestes quotidiens (par exemple, la douche, l'air frais du matin, un verre d'eau, la première gorgée de thé), tout en observant la réaction corporelle et émotionnelle qu'ils provoquent, nous invite à prendre conscience complètement du moment.
4. Électrostimulation
Dans les cas où il y a un certain type d'altération de la structure de l'oreille interne, l'électrostimulation cochléaire mastoïdienne est présentée comme une option tout à fait faisable.
Le Dr Gonzalo Martínez-Monche, pionnier dans l'application de cette thérapie dans notre pays, explique que grâce aux radiofréquences, il est possible de régénérer les cellules endommagées et, dans 60% des cas traités, les acouphènes diminuent voire disparaissent.
5. Médecine traditionnelle chinoise
En médecine traditionnelle chinoise, les symptômes de l'oreille sont liés au système rénal . Les reins stockent notre énergie ancestrale, celle que nous recevons de nos parents au moment de la grossesse, mais elle s'affaiblit en vieillissant.
L' acupuncture et la moxibustion (gingembre) aident dans le traitement des troubles cervicaux liés aux acouphènes.
6. Thérapies manuelles
L'ostéopathie et la chiropratique peuvent également être très utiles pour débloquer la zone cervicale et améliorer la circulation sanguine dans le haut du corps.
7. Détente
Le yoga et diverses techniques de relaxation profonde peuvent aider à éviter les tensions musculaires et à améliorer les symptômes.
De même, un repos adéquat et la pratique du tai chi et du chikung pour apporter de l'énergie au haut du corps peuvent également aider.
8. Cultivez une attitude positive
Les inquiétudes, les anticipations, les ruminations et les pensées négatives que nous générons tout au long de la journée augmentent cette agitation psychologique. en fait, lorsque nous améliorons la qualité de nos pensées, il y a des changements automatiques dans la perception des acouphènes .
Si notre état émotionnel est positif, il nous est beaucoup plus facile de ne pas concentrer toute notre attention sur le son et nous sommes capables de l' interpréter de manière moins catastrophique et dramatique.
Le régime le plus approprié pour favoriser le silence
Pendant la nuit, nous sécrétons de la mélatonine, une hormone qui nous aide à réguler les cycles de sommeil. Cependant, avec un état émotionnel altéré, la quantité que nous générons diminue. Il est donc conseillé de prendre un complément qui favorise la sécrétion de mélatonine , car le repos permet de réduire la perception d'acouphènes.
Les suppléments vitaminiques de magnésium, de mélatonine, de ginkgo biloba et de vitamine B, ainsi que des composés de magnésium, de zinc et de vitamines A, B et D peuvent être utiles.
Si vous avez beaucoup de tension nerveuse, vous pouvez prendre des plantes relaxantes comme la passiflore, la valériane, la fleur d'oranger et la mélisse.
Mangez des aliments comme l'avoine, les grains entiers, le cresson, la luzerne, les dattes, les bananes, les carottes, les betteraves, le céleri, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Ce sont des aliments riches en tryptophane , un protecteur du système nerveux central qui améliore la bonne humeur et aide à éviter les états d'anxiété.
Quelles substances éviter
Le glutamate monosodique , largement utilisé dans la cuisine asiatique, peut intensifier la perception des acouphènes. Il peut être caché dans les épices, les bouillons et les sauces. L'éviter!
Certains médicaments augmentent l'intensité des acouphènes chez ceux qui en souffrent et le font même apparaître chez les personnes qui n'en souffrent pas. Ceux-ci comprennent les acétylsalicyliques (aspirine) et les médicaments utilisés en chimiothérapie (à partir du platine) .
