Facile à aller et venir pour tonifier doucement
Ou Haleluiya
Un bon tonus musculaire permet de se sentir mieux, en particulier dans les zones abdominales et dorsales, mais il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps. Montrez-lui simplement le chemin et les muscles répondront.
La tonification musculaire ne doit pas être forcée avec des exhalaisons «pressées», des sacrifices exigeants et des impulsions intolérables. Il existe des alternatives pour tonifier avec rigueur et douceur . C'est une question de qualité et de nombre de séries et de répétitions, de cohérence et de nutrition adéquate.
La musculature est un tissu qui se développe au besoin. Donc, si vous voulez un tissu musculaire fort et résistant , il vous suffit de le demander; et la façon de le demander est de créer le besoin.
En sortant de la zone de confort et en faisant un peu plus que ce qui est confortable, le corps est stimulé pour construire le tissu nécessaire. Plus l'effort musculaire est fait, en ajoutant des poids soulevés contre la force de gravité, plus la croissance sera stimulée.
Pour effectuer les activités quotidiennes de la vie urbaine, vous n'avez pas besoin d'un tonus musculaire très élevé, mais une certaine force présente de nombreux avantages.
Il peut sembler que ce soit plus une question d'esthétique que de santé. Cependant, il est important d'incorporer des exercices de tonification. Et ils n'ont pas besoin d'être très exigeants: pour éviter les blessures et la douleur, des études montrent qu'un bon alignement musculaire et une bonne flexibilité sont plus efficaces que la tonification.
Twist pour renforcer les abdominaux et le dos
Avec ce mouvement de bascule, vous tonifierez doucement tous les muscles de votre taille.
1. Ne bougez que vos jambes
Allongez-vous sur le dos avec vos talons sur une chaise .
Ramenez vos genoux vers la droite lorsque vous expirez et ramenez-les au centre lorsque vous inspirez.
Les genoux vont sur le côté, mais le bassin reste centré .
2. Entrez les abs
Rentrez vos abdominaux et remarquez comment vos obliques , les muscles autour de votre taille, sont tonifiés .
3. Trois ensembles par côté
Sortez de votre zone de confort et, si aucune articulation ne vous fait mal, faites 3 séries de 12 répétitions chacune .
Gardez votre souffle fluide et restez de l'autre côté .
Variante avancée
Lorsque vous sentez que votre corps est prêt, vous pouvez également soulever votre bassin du sol pour tonifier vos fessiers et l'arrière de vos jambes .
