3 types d'anxiété et comment la surmonter
Victor Amat et Bet Font
Vouloir répondre à de multiples défis et avoir tout sous contrôle génère souvent de l'anxiété. Vous devrez peut-être envisager des changements dans votre vie ou résoudre des problèmes que vous souhaitez éviter.
Un jour, à la porte de l'école de nos enfants, une mère nous a expliqué qu'elle n'avait pas pu dormir depuis longtemps car les pensées sur le présent et l'avenir la submergeaient. Il voulait se calmer et désespérait quand il ne le pouvait pas.
Pleine d'inquiétude, elle avait rendu visite à son médecin et prenait un médicament qu'il lui avait recommandé depuis un certain temps, tout en expliquant que l' anxiété est une maladie comme les autres . «Tout comme vous prenez une pilule pour l'hypertension, si vous avez de l'anxiété, vous prenez une pilule pour dormir», avait-il dit.
Elle a déploré que dans son entourage, tout le monde semblait un expert en la matière. Ils l'ont conseillée sur les plantes, l'acupuncture, le reiki, la méditation, le sport … D'autres lui ont dit qu'elle ne savait pas se détendre et prenait tout à fond. Ces derniers temps, son partenaire avait suggéré qu'au fond, puisqu'elle n'avait rien à faire, elle créait elle-même ces sensations désagréables.
Le fait est qu'elle devenait de pire en pire et de plus en plus désorientée . Bien que la prise des pilules du médecin n'ait pas dissipé ses inquiétudes, elle avait peur de manquer de pilules, ce qui l'a amenée à demander d'urgence une prescription en cas d'épuisement. Ce jour-là, nous nous sommes demandé: si les pilules ne guérissent pas l'inquiétude, pourquoi les prend-on pour soulager l'anxiété ?
Le potentiel créatif de l'imagination est sans fin
Parler d' anxiété aujourd'hui, c'est parler d'une difficulté prolongée: qui ne connaît pas quelqu'un prisonnier des griffes de la peur et de l'inquiétude? Paradoxalement, c'est une grande inconnue qui peut conduire à un effondrement émotionnel .
Certains en ont encore honte, en même temps, ils s'efforcent de se libérer le plus tôt possible de ce que certains auteurs considèrent comme la caractéristique psychologique la plus représentative de l'Occident actuel.
Le problème de l'anxiété est qu'à certains niveaux, elle ne répond pas à une approche raisonnable, il semble qu'il n'y ait aucun moyen de la contrôler et ni conseil ni aide ne nous rassure. C'est la maladie la plus courante à laquelle l'esprit nous conduit dans le monde, tandis que l' industrie pharmaceutique se frotte les mains en fournissant des médicaments qui ne sont pas toujours efficaces pour la résoudre.
Une réaction instinctive
L'anxiété est souvent liée au non-dit, à ce que nous n'osons pas verbaliser ou que nous devrions affronter. Peut-être que la clé est de reconnaître que la peur se cache derrière l'angoisse : la peur de ce qui peut arriver, de ce que nous pouvons percevoir comme dangereux.
La réaction de peur est conçue pour que nous soyons confrontés à une difficulté ou que nous l'évitions . Par exemple, quand on voit un animal féroce, la réaction instinctive est de courir. Là, l'inconscient prend le contrôle de la situation, décide en quelques millisecondes qu'il est temps de se mettre les pieds dans la poussière et active les facultés corporelles qui lui permettent de le faire. Il ne s'attarde pas sur l'analyse du danger potentiel.
Face à un ours, s'arrêter pour trouver la meilleure option pourrait être une perte de temps mortelle, alors nous réagissons instinctivement.
Le problème se pose lorsque le cerveau répond à un stimulus apparemment mineur ou sans importance et que le système nerveux réagit comme si nous étions face à une bête , même si nous n'avons qu'à faire face à un ascenseur, un auditorium ou une prise de décision importante.
Il est pratique de savoir que l'inconscient ne comprend pas les blagues . Pour lui, le danger est un danger et la peur est la peur. Donc, essayer d'être raisonnable face à une peur terrifiante pour le cerveau peut être inefficace. La neurologie nous trahit sans prêter attention aux raisons.
De quoi avons-nous peur?
Il existe de nombreux types de peurs qui provoquent de l'anxiété, des peurs simples avec une cause très justifiée, comme la peur des serpents ou des insectes, à d'autres peurs plus élaborées , comme la peur de ce qu'ils vont dire, des hommes, d'être piégés, de mourir ou perdre la raison, tomber malade … La liste est interminable.
Quand il s'agit de peur, le potentiel créatif de l'imagination est sans fin . De plus, chacune de ces appréhensions a une lueur de possibilité qui justifie sans aucun doute la peur.
C'est en vérifiant que nos peurs ne disparaissent pas et que nous ne nous calmons pas lorsque nous essayons de les gérer avec plus ou moins de succès. L'anxiété est souvent anticipative ; c'est-à-dire qu'elle se perpétue dans la tentative de dominer ce qui n'est pas encore arrivé et qui ne se produira peut-être jamais.
L'homme affligé peut se souvenir de l'homme qui s'affairait dans la rue. Lorsqu'on lui a demandé pourquoi il avait agi ainsi, il a répondu: "J'effraye les lions." Quand on lui a fait remarquer qu'il n'y avait pas de lions dans la région, l'homme a dit: "Vous voyez? Ça marche!" C'est la croix de l'anxiété: croire que la peur peut dominer jusqu'à ce qu'au fil du temps, si les circonstances stressantes persistent assez longtemps, le chagrin prend le dessus.
Les trois niveaux d'anxiété
Comme Paracelse, un médecin suisse du XVIe siècle, l'a déclaré, c'est la dose, plutôt que la substance elle-même, qui différencie un poison d'un médicament. L'absence totale d'angoisse serait très préjudiciable à la survie de l'espèce humaine , c'est pourquoi la nature a été chargée d'établir ces réseaux de neurones qui nous maintiennent, motivés et intéressés à avancer en tant qu'individus et en tant qu'espèce.
1. Anxiété supportable
À un premier niveau, que nous pourrions appeler une anxiété faible ou modérée , nous sommes capables de gérer les inquiétudes et les peurs de manière supportable. Nous pouvons parler à des personnes qui peuvent offrir leurs expériences et leurs conseils, et nous gérons les inquiétudes de manière assez efficace.
La pratique de la méditation, du yoga ou de toute activité physique de faible intensité est d'une grande aide dans ce cas. Le fait de faire face à ce type de difficultés dans la vie et de le faire avec succès génère un sentiment d'accomplissement et d'apprentissage qui renforce l'estime de soi: nous nous sentons grandir et nous façonnons notre confiance pour l'avenir.
C'est pourquoi ce n'est pas une mauvaise chose de permettre aux enfants de faire face seuls à de petites difficultés et d'apprendre des conséquences de leurs actes. De cette façon, tout en les supervisant avec amour, nous pouvons les aider à se forger une image de soi où ils peuvent surmonter les écueils adaptés à leur âge.
2. Anxiété élevée
À un deuxième niveau, dans une anxiété élevée , le stress et les appréhensions personnelles conduisent aux manifestations physiologiques de l'anxiété. Ils sont reconnus dans des symptômes tels que palpitations, tachycardie, sensations désagréables dans l'estomac, tremblements, instabilité, vertiges ou paresthésies, entre autres. La pensée peut devenir torrentielle et des pensées négatives apparaissent.
Les sensations corporelles sont plus perceptibles, elles commencent à être désagréables et les tentatives de contrôle du corps demandent un grand effort. Vous pourriez avoir du mal à dormir et vous sentir fatigué. À ce stade, la personne a du mal à suivre les suggestions de l'environnement et se sent mal parce que ses inquiétudes ne semblent pas avoir de fin .
Ensuite, certaines décisions saines doivent être prises, et un exercice vigoureux peut être plus efficace que des approches plus calmes qui fonctionnent sur une faible anxiété. Il est temps d'envisager certains changements.
Est-ce que tout va bien dans mes relations sociales? Travaillons-nous bien en couple? Mon travail me stresse-t-il? Ce type d'anxiété élevée peut conduire à remettre en question le modèle de vie . La solution est peut-être de résoudre les changements retardés ou les conflits que vous évitez de gérer.
3. Anxiété insupportable
Au troisième niveau, celui de l' insupportable anxiété , il semble que tout échappe à notre contrôle. Dans ce lieu, l'anxiété est endémique et devient paradoxale: tout ce qui devrait aider semble aggraver le problème. L'anxiété se transforme en cauchemar qui semble sans fin. Les tentatives pour maintenir le contrôle entraînent une perte de contrôle, et plus la relaxation est recherchée, plus l'anxiété augmente.
La pensée positive, au lieu d'aider, conduit à se sentir impuissant lorsque nous voyons que nos pires craintes sont plus puissantes que nos vaines tentatives pour visualiser que tout ira bien. Lorsque l'angoisse est si grave, il est nécessaire de contacter un bon professionnel , car l'environnement, malgré ses démonstrations d'affection, aggrave l'irritation.
C'est donc une priorité de revenir sur le chemin de la santé à travers des actions dans tous les domaines de la vie : apprendre à prendre soin de la nourriture, faire des exercices physiques et disposer de ressources qui permettent de canaliser la peur et de la ramener à sa taille réelle. De nombreuses techniques psychologiques et spirituelles peuvent être utiles à ces moments.
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des choses qui peuvent être faites. La mauvaise nouvelle est qu'il faut du temps pour se réconcilier avec soi-même.
Des stratégies qui vous seront utiles
Lorsque vous ne savez pas quoi faire, il est utile d'avoir des idées pour gérer l'anxiété, car leur présence peut indiquer que le moment est venu de prendre des décisions importantes.
- La pratique d' une activité physique vigoureuse s'est avérée plus efficace que les médicaments pour gérer le stress.
- La pratique de disciplines telles que le yoga ou la méditation peut être des ressources exceptionnelles pour équilibrer.
- Tenir un journal est très utile pour reconnaître les choses qui sont inquiétantes et prendre le temps de réagir.
- Ne parlez pas d'anxiété tout le temps car, contrairement aux idées reçues, le faire est un moyen de l'aggraver.
- Faire des activités malgré l'anxiété . Annoncer à notre environnement que nous ne sommes pas très bien, sans donner trop de détails, est une bonne ressource pour faire face à des situations redoutées.
- Avoir des conseils pour suivre une alimentation saine sans substances excitantes qui vous permet de vivre avec le stress quotidien.
Une route avec des hauts et des bas
Comme nous l'avons dit, l'anxiété est terriblement paradoxale; par conséquent, pour s'en débarrasser, nous devons «nous habiller lentement si nous sommes pressés». S'entourer d'une bonne équipe de professionnels et persévérer sur un chemin généralement plein de hauts et de bas est la clé de la solution à l'anxiété.
Apprendre à vivre avec elle pendant un certain temps , se fixer des objectifs appropriés, vous aidera à vous sentir libéré de la peur et de la culpabilité. Atténuer ces deux sentiments est essentiel pour pouvoir dormir paisiblement dans un futur proche car, comme le disait William Shakespeare, «il n'y a pas de nuit qui ne voit le jour».
Bibliographie
- David D. Burns. Au revoir, anxiété (Ed. Paidós)
- Scott Stossel. Anxiété (Ed. Seix Barral)
