Comment prendre soin du cœur de manière intégrative
Dr Ramón Roselló
Un système cardiovasculaire sain est le résultat de l'exercice physique, d'une alimentation saine et d'une attitude mentale positive.
Comme il est reconnaissant d'avoir un anniversaire avec un cœur sain ; Cela n'a pas de prix. Pouvoir monter et descendre les escaliers avec joie, marcher ou pédaler en pleine nature, ou simplement contempler les scènes de la vie quotidienne avec un optimisme relatif sont quelques-unes des fonctions d'un cœur paisible et actif.
Le cœur est un organe d'une telle puissance qu'il est difficile de l'endommager à court terme. À l'exception de certains cas de maladies congénitales, des altérations de son fonctionnement n'apparaissent qu'après des années de non-traitement . Un repas riche en graisses, rester debout tard le soir ou être déçu par un revers n'affecte pas vos capacités. Cependant, négliger leurs soins pendant des années peut entraîner des problèmes.
On se souvient de lui seulement quand il échoue
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de mortalité en Espagne (30,3%) et montrent la relation étroite entre le cœur et les vaisseaux sanguins. Elle peut générer plusieurs symptômes: fatigue, ralentissement des mouvements, raideur corporelle, membres froids … et, dans les cas avancés, un risque élevé de souffrir d'un infarctus du myocarde.
Les maladies cardiovasculaires proviennent de quatre états pathologiques qui seront abordés un par un dans cet article:
- Artériosclérose
- Diabète adulte
- Angine de poitrine
- Niveaux d'homocystéine élevés
1. Artériosclérose
L' artériosclérose se développe principalement pour l' accumulation de graisse circulant dans le sang et déposée sur la couche de cellules tapissant l'intérieur des artères. Avec cela, une plaque est formée qui réduit son diamètre interne.
Si cette plaque accumule des plaquettes, elle peut former un thrombus capable d' obstruer la circulation sanguine et, par conséquent, d'empêcher l'apport d'oxygène à un organe vital. S'il est détaché, il pourrait endommager un territoire plus éloigné. L'infarctus du myocarde et l'accident vasculaire cérébral sont causés par le thrombus qui arrête l'apport sanguin à une artère du cœur ou du cerveau.
Les enfants de parents qui ont souffert d' artériosclérose avant l'âge de 60 ans sont plus susceptibles de tomber malades.
Les autres risques pour le développer sont:
- le tabagisme
- La concentration élevée de lipides sanguins
- L' hypertension non traitée
- Le diabète incontrôlé
- Les niveaux élevés de protéine C - réactive dans le sang. Ils reflètent la tendance à souffrir d'inflammation. Dans ce cas, une lésion de la paroi interne des artères, par exemple due à une hypertension artérielle pendant une longue période, déclencherait une inflammation locale et le début de la croissance d'une plaque d'artériosclérose dans cette zone.
- L'utilisation de contraceptifs oraux
Évitez de boucher les artères
Les œstrogènes féminins protègent le corps de l'artériosclérose , c'est pourquoi les femmes sont plus touchées après la ménopause.
La meilleure façon d'éviter l'artériosclérose est de faire de l' exercice régulièrement , ce qui maintient votre cœur et vos artères en forme. Il est également important qu'il n'y ait pas d'élévation de la glycémie, de ne pas fumer et de contrôler la tension artérielle .
Le régime végétarien a montré une grande efficacité pour réduire la concentration de lipides sanguins.
Les acides gras oméga-3 (communs dans les poissons gras, les noix et les graines de lin) peuvent être pris en complément pour réduire les triglycérides, augmenter le nombre de cholestérol HDL et minimiser l'inflammation et la tendance à former des thrombus.
La coenzyme Q10 est un antioxydant ayant un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires.
Prendre de l'ail cru est une autre façon de prendre soin de la santé de votre cœur et de vos artères.
2. Résistance à l'insuline
Lorsque les niveaux de glucose augmentent après un repas, le pancréas envoie de l'insuline dans le sang pour faciliter l'entrée du glucose dans les cellules, où il est utilisé comme source d'énergie. Mais si les cellules contiennent trop de graisse à l'intérieur, l'insuline ne fait pas bien son travail . Le pancréas sécrète alors plus d'insuline afin d'abaisser la glycémie.
Ces niveaux élevés d'insuline ont des effets négatifs sur d'autres parties du corps. Par exemple, ils influencent les enzymes hépatiques qui produisent du cholestérol, agissent sur les reins, ce qui peut augmenter la pression artérielle, et influencent également les processus qui régulent l'inflammation.
Cette situation est courante chez ceux qui consomment des quantités excessives de sucre et de farines raffinées. Au fil du temps, il conduit au diabète de l'adulte, qui est lui-même un facteur de risque de maladie cardiovasculaire.
Évitez le diabète adulte
Lorsqu'un test sanguin détecte une résistance à l'insuline, la quantité et le type de glucides présents dans l'alimentation doivent être surveillés .
Il est conseillé de suivre un régime dans lequel 40 à 45% des calories proviennent d' aliments riches en glucides à faible indice glycémique , c'est-à-dire ceux qui augmentent lentement la glycémie et induisent une sécrétion progressive d'insuline et pas de hauts sommets.
Dans ce groupe se trouvent la plupart des légumes (sauf ceux riches en amidon comme les pommes de terre), les légumineuses, les grains entiers et les fruits pris avec la peau, comme la pomme ou la poire. En général, ce sont des aliments riches en fibres , car cela empêche l'absorption rapide du glucose dans l'intestin. Le sucre, les farines raffinées et les jus en sont l'exemple opposé.
De plus, il faut également:
- Prenez des graisses saines (comme monoinsaturées)
- Exercice pratique
- Perdre du poids . De petites diminutions ont des effets positifs
- Mieux vaut manger de petites quantités plusieurs fois par jour que de grandes quantités deux ou trois fois par jour.
Il a été observé que les personnes ayant une faible concentration de magnésium dans le sang ont des niveaux plus élevés d'insuline et de glucose, et que la contribution du magnésium à l'alimentation diminue la résistance à l'insuline. Par conséquent, la prise de magnésium peut inverser cette situation anormale .
Le chrome aide à stabiliser la glycémie et les profils lipidiques , et permet au corps d'utiliser plus facilement le glucose et de métaboliser les graisses.
3. Angine de poitrine
L'angine de poitrine peut être le précurseur d'événements cardiovasculaires potentiellement mortels tels que l'infarctus du myocarde.
Elle est généralement due à une obstruction de la circulation sanguine causée par une artériosclérose , un spasme des artères du cœur, un stress physique ou émotionnel et l'usage du tabac (le monoxyde de carbone provoque une vasoconstriction des artères coronaires).
Contrairement à l'infarctus du myocarde, l'angine dure généralement quelques minutes et se résorbe d'elle-même ou en prenant un comprimé de nitroglycérine.
Évitez l'angine de poitrine
Les changements de vie suggérés pour éviter l'apparition de l'angine de poitrine comprennent:
- Une alimentation végétarienne sans produits laitiers
- Pratiquer des exercices de relaxation comme le yoga
- L' exercice modéré
- Arrêter de fumer est essentiel
L' aubépine est une plante aux excellents effets: elle aide à améliorer l'apport sanguin coronarien, ainsi que la circulation sanguine aux extrémités du corps.
4. Homocystéine, un acide aminé qui augmente l'oxydation
L' homocystéine peut atteindre le corps par le biais de protéines alimentaires, bien que l'organisme soit également produit à partir d'un autre acide aminé, la méthionine, car cela fournit des groupes méthyle dans les réactions métaboliques cellulaires.
L'homocystéine augmente le stress oxydatif cellulaire et participe au développement des maladies cardiovasculaires, endommage les neurones et facilite la formation de l'agrégation plaquettaire.
Puisque l'homocystéine peut récupérer un groupe méthyle à partir de l'acide folique (vitamine B9) ou de la vitamine B6 et redevenir méthionine, ceux qui suivent un régime pauvre en acide folique ou en vitamine B6 ont tendance à augmenter la concentration d'homocystéine et avec elle souffrir d'un plus grand stress oxydatif cellulaire.
Des niveaux élevés d'homocystéine peuvent provenir de la variabilité génétique pour absorber l'acide folique . Pour cette raison, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d'acide folique que ce qui est recommandé.
D'autre part, le stress produit de l'adrénaline et de la noradrénaline , et le métabolisme de ces hormones dans le foie implique la consommation de groupes méthyle. Par cette voie, le stress consomme de l'acide folique.
Il a également été observé que plus la consommation de café est élevée , plus les taux d'homocystéine sont élevés.
Évitez les niveaux élevés d'homocystéine dans le sang
Pour diminuer les niveaux d'homocystéine, augmentez la consommation de:
- Vitamine B6. Il est abondant dans le germe de blé, les grains entiers, les légumineuses, les bananes, les choux, les poivrons, les pommes de terre, le poisson et les viandes maigres.
- Acide folique. Il est typique des légumes à feuilles vertes, ainsi que des légumineuses et de certains légumes et fruits.
Les deux vitamines sont partiellement perdues avec la cuisson , il est donc conseillé de manger régulièrement une variété de salades. Une autre option consiste à prendre des suppléments de vitamine B. Il est également utile de modérer le niveau de stress par des exercices de respiration, de la méditation ou du yoga.
Le cœur, la base de notre être
Pour les cultures anciennes de tous les continents, le cœur est la base sur laquelle repose notre être . Et cela semble continuer d'être pour la musique ou le langage poétique.
Outre ses fonctions physiologiques, en tant que responsable de toute activité organique, le cœur représente également le centre de notre activité psychique , le point de rencontre de nos émotions, expériences et aspirations.
Lorsque le Dalaï Lama se réfère à notre «esprit», il dirige souvent sa main vers la zone du cœur pour indiquer son siège. Selon les médecines orientales (chinoises, ayurvédiques, tibétaines) c'est là qu'il réside et est collecté.
Le cœur selon l'acupuncture
Pour la médecine traditionnelle chinoise (MTC), le cœur est un organe qui appartient à l'un des 5 éléments fondamentaux, en l'occurrence le feu. Dans la Chine ancienne, ces 5 éléments étaient décrits comme suit:
- Feu (cœur): ce qui s'enflamme et monte.
- Eau (rein): ce qui trempe et descend.
- Bois (foie): ce qui peut être plié et redressé.
- Métal (poumon): ce qui peut être moulé et changé.
- Terre (rate): ce qui peut être semé et récolté.
Les fonctions du cœur pour la MTC consistent à gérer le sang, à influencer les vaisseaux sanguins, à loger l'esprit et à contrôler la transpiration cutanée. Leur état de santé se reflète dans l'apparence du visage et les caractéristiques de la langue.
Puisque le cœur abrite l'esprit, votre état de santé est étroitement lié au sommeil . Si le cœur est fort, la personne dort facilement et le sommeil est profond. S'il est faible, on dit que l'esprit «n'a pas de résidence» et que la personne a du mal à s'endormir, ou a des troubles du sommeil ou des rêves excessifs.
L'énergie du cœur descend vers les organes génitaux pour favoriser l'érection chez l'homme et l'excitation sexuelle chez la femme. De nombreux cas de dysfonction érectile ne sont pas attribués à une insuffisance rénale - l'organe le plus directement lié aux organes génitaux - mais au fait que l'énergie cardiaque ne descend pas vers eux.
Le lien entre le cœur et les reins affecte la vie mentale et émotionnelle. Les reins abritent le zhi, qui incarne la volonté, la détermination, l'initiative, l'enthousiasme, tandis que le cœur abrite le shen (esprit) . Les deux essences doivent se communiquer et s'équilibrer.
