7 méditations anti-stress à tout moment de la journée
Laia Montserrat
Lorsque vous vivez sans prêter attention à ce que vous faites, l'énergie est perdue et la tension est alimentée. Ces courtes méditations vous aideront à vider votre esprit et à retrouver votre calme.
Je me suis réveillé ce matin et avant de poser les pieds sur le sol, j'avais déjà organisé un petit-déjeuner pour les enfants, parlé avec mon partenaire, rédigé une partie du rapport et fait la liste des courses. Avec cela, j'ai manqué des choses comme: s'étirer et sentir mon corps se réveiller, dire bonjour à mon mari d'une manière aimante ou ressentir la joie de se réveiller pour un nouveau jour.
Nous vivons la vie trop préoccupés par les choses que nous devons faire. Le temps semble manquer et l'esprit est occupé par des soucis et des corvées constantes. Parfois, vous pensez même à quelque chose de manière répétitive, ce qui donne lieu à des boucles de pensée qui nous piègent et nous empêchent de penser à des choses vraiment utiles.
Pendant de nombreux siècles, les techniques de méditation ont fourni des solutions aux absurdités quotidiennes. Ces solutions passent par l'exercice, ce sont des formations.
Ces dernières années, des études scientifiques ont montré que certaines de ces techniques, tirées de leur contexte spirituel, sont très efficaces pour lutter contre le stress et l'anxiété . La pleine conscience ou pleine conscience s'appuie sur ces études et propose l'utilisation de divers exercices dans la vie quotidienne.
La pleine conscience pour vivre plus calmement
Le Zen a toujours souligné qu'il fallait vivre la vie d'un autre point de vue , plus intégré. Maintenant, nous savons scientifiquement à quel point ses instructions sont justes.
Un des secrets pour vivre plus calme et avec moins de stress est de vivre plus dans le moment présent. Vous vous souvenez sûrement d'un moment où vous vous êtes concentré sur une activité. Je veux dire vraiment concentré, sans sentir le temps passer.
L'expérience est très agréable. Tout coule, on se sent bien, à l'aise avec ce que l'on fait, même si c'est difficile. Votre énergie interne est concentrée sur une cible.
À ces moments- là , il n'y a pas de dispersion. Ce que vous faites vous détend ou, plutôt, vous ne vous inquiétez pas de le faire. Cela peut être la lecture d'un livre passionnant, le bricolage, le jardinage ou toute autre activité que vous aimez. Vous devez apprendre à amplifier cette expérience pour tirer le meilleur parti de votre quotidien. C'est ce que la pleine conscience a appris pour améliorer le stress.
Pour ce faire, il est pratique de rechercher des moments quotidiens dans lesquels vous entraîner à ressentir ce que vous ressentez déjà spontanément dans ces moments de concentration. Il est important de maintenir le stress à un niveau bas afin qu'il ne soit pas nocif pour la santé. Le stress est l'une des principales causes de souffrance et est à l'origine de nombreux problèmes psychophysiques.
Nous allons voir comment effectuer des exercices quotidiens qui aident à être plus serein et à réduire le stress.
De courtes méditations pour surmonter le stress
Je propose deux types d'exercices . Certains à faire à tout moment de la journée: vous décidez quand. D'autres, associés aux activités quotidiennes.
Les premiers sont à utiliser chaque fois que vous le pouvez et à les intégrer dans votre quotidien, autant que vous en avez besoin. Les secondes sont utilisées pour profiter de moments qui vous semblent anodins et en tirer le meilleur parti.
1. Laissez aller vos pensées
Asseyez-vous pendant deux ou trois minutes et regardez ce qui se passe dans votre esprit. Ce que vous voyez vous bouleversera sûrement, car il y a généralement beaucoup de pensées qui sautent follement et de manière incontrôlable …
Ne désespérez pas et ne vous mettez pas en colère. Regardez-les avec affection. Comme des enfants coquins. Ne vous jugez pas et n'entrez pas dans l'analyse du contenu. Entraînez-vous à regarder sans participer …
Par exemple, vous vous surprenez à réfléchir à ce que vous devez dire à votre patron, prenez une grande respiration et ne construisez pas la conversation! Détendez-vous et laissez passer la pensée . Ensuite, un autre apparaîtra, par exemple, que vous devez acheter des choses pour le dîner. Faites de même: ne commencez pas à rédiger la liste de courses. Prenez une profonde inspiration et laissez-la passer, sans raconter ni ajouter quoi que ce soit. Reconnaissez-le et libérez-le.
C'est une technique puissante pour calmer l'esprit, même si cela demande de la pratique. Dans le Zen, nous disons que c'est voir les pensées comme des nuages qui passent. Courage! Vaut la peine.
2. Respirez
Cela semble être une petite chose d' arrêter de respirer… vous respirez toute la journée! Mais c'est précisément pourquoi je vous le propose. Vous le faites automatiquement et, souvent, superficiellement.
Prenez quelques instants pour prendre quelques respirations profondes , trois ou quatre. Puis sentez simplement votre souffle, l'air qui entre et sort, sans plus tarder, sans vouloir en faire quoi que ce soit … profiter du fait d'être vivant et de respirer. Profitez du balancement de son mouvement. Sans juger si vous respirez bien ou mal, sans vouloir suivre aucune technique. Sentez tout votre corps respirer.
Cet exercice aide à contrôler le stress . Lorsque vous vous sentirez à l'aise de le faire, ce sera votre grand allié. Vous pouvez l'utiliser avant une réunion, lorsque votre fille renverse la purée sur le tapis, lorsque votre rendez-vous est en retard … Il est utile dans de nombreuses circonstances. À elle!
3. Allez lentement
Je le sais déjà. Vous êtes pressé et beaucoup de choses à faire. Mais il ne se passera sûrement rien de mal si vous vous accordez quelques minutes de marche lente . Ralentissez simplement votre démarche. Si vous étiez à la vitesse 10, passez à 6; si vous osez, à 4. Pendant trois minutes, goûtez votre marche.
Ressentez le mouvement, le rythme, votre propre cadence. Remarquez vos pas sur le sol et l'air sur votre visage, ou le soleil, ou le froid, ou quoi que ce soit à ce moment-là que vous ressentez, mais que vous ressentez. Marcher lentement c'est renouer avec la terre et avec le ciel, c'est être à nouveau présent dans son geste.
Vous pouvez faire cet exercice en toute occasion , aussi longtemps que vous vous en souvenez. Lorsque vous avez de la pratique, vous pouvez l'utiliser à des moments clés, lorsque vous abordez quelque chose d'important.
4. Avant de se lever
Lorsque vous vous réveillez, soit naturellement, soit avec le réveil, prenez trois minutes avant de vous lever. Allongez-vous sur le dos en sentant les draps et votre corps se reposer confortablement sur le lit. Prenez plusieurs respirations profondes, expirez complètement, ne retenez rien.
Ne pensez pas à ce que vous avez à faire pendant la journée, ne laissez aucune pensée vous voler ce moment. Respire. Sentez votre corps bien vivant. Remerciez la vie pour la possibilité de vivre ce nouveau jour. Sourire.
5. Lorsque vous vous brossez les dents
Vous le faites automatiquement chaque jour plusieurs fois. Cependant, c'est très important pour votre santé et votre bien-être. Pourquoi ne pas le faire avec conscience et plaisir?
Le brossage des dents commence lorsque vous prenez la brosse à dents et mettez du dentifrice dessus. Respirer Sentez le pinceau dans votre main. Mettez le dentifrice nécessaire, ni plus ni moins. Respirer Sentez le pinceau dans votre bouche. Respirer Ressentez vos mouvements et chacune de vos dents et molaires. Ne soyez pas pressé, prenez le temps de prendre soin de vous et de votre bouche.
Brossez également la langue, doucement. Remarquez ce que vous ressentez. Respirer Le goût des pâtes, la mousse qui s'est formée, vos gencives, votre langue. C'est un monde de sensations. Rincez soigneusement. Respirer Ressentez la fraîcheur de l'eau et la fraîcheur de votre bouche propre. Respirer En faisant cet exercice, ne laissez pas vos pensées vous emmener ailleurs que dans votre bouche et votre brosse à dents. Ressentez… et respirez.
6. Mangez prudemment
Prenez une mandarine dans vos mains et fermez les yeux. Ressentez sa texture et son poids. Épluchez-le sans ouvrir les yeux. Remarquez comment la peau sort et la texture à l'intérieur émerge. Sens-le. Séparez une tranche, sentez-la. Remarquez comment vous devez mordre dans votre bouche pour libérer le jus.
Mâchez calmement, savourez. Mangez chaque segment en vous laissant surprendre à chaque fois par sa saveur.
7. Lorsque vous enlevez vos chaussures
Vous rentrez chez vous après une longue journée et vous voulez libérer vos pieds de vos chaussures . Ne fais pas ça de toute façon. Prenez le temps de regarder vos pieds avec vos chaussures pendant que vous toussez. Prenez une chaussure dans votre main et enlevez-la. Ressentez la libération. Faites de même avec l'autre.
Les chaussures ont été avec vous toute la journée: rangez-les avec respect . Asseyez-vous et massez doucement chaque pied. Respirer profondément, reposer les plantes, les accueillir entre vos mains et vous donner de l'amour. Soyez reconnaissant à vos pieds qu'ils vous ont soutenu pendant la journée et vous ont permis de marcher. Cinq minutes suffiront pour tout et vous pourrez mettre vos chaussures en sachant que votre journée de travail est vraiment terminée.
