6 conseils clés si vous êtes diabétique
Même si vous avez reçu un diagnostic de cette maladie, votre qualité de vie peut être très élevée si vous suivez certaines recommandations.
Lorsque le diabète est déjà établi, la première chose à faire est d'essayer de réguler le poids . Mais il y a plus de règles à suivre.
Diabète: comment améliorer votre qualité de vie
Nous vous donnons les conseils nécessaires qui vous aideront à mieux vivre si vous êtes diabétique.
Il est conseillé de suivre des heures de repas régulières et d'éviter de les agrandir, afin de ne pas surcharger le pancréas.
Les glucides à faible indice glycémique devraient être la principale source d'énergie, mais cela est influencé par la façon dont les aliments sont combinés et cuits. Ces mesures peuvent vous aider:
- Plus de fibres: Incluez des aliments riches en fibres dans chaque repas, comme les légumineuses, les céréales complètes et les fruits (leur fructose ne produit pas le genre d'augmentation rapide du glucose que le saccharose dans le sucre raffiné). Les fibres régulent non seulement l'absorption du glucose, mais aident également à contrôler le cholestérol.
- Cuisson al dente: ne faites pas trop cuire les farineuses comme les pâtes, le riz ou les légumes.
- Édulcorants: évitez le sucre et n'abusez pas des édulcorants synthétiques.
Vous devriez manger des aliments frais, des graisses saines comme l'huile d'olive et prendre peu de sel; buvez beaucoup d'eau et évitez les sodas sucrés.
Il est important d'augmenter l'activité physique. Entre 30 et 60 minutes par jour d'activité aérobie est le plus souhaitable. L'exercice améliore la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose, diminue le cholestérol et les triglycérides et vous aide à perdre du poids.
Les hormones liées au stress, comme l'adrénaline et le cortisol, augmentent les concentrations de glucose sanguin. Il a été démontré que le yoga, par exemple, améliore à la fois le contrôle de la glycémie et les fonctions pulmonaires chez les diabétiques.
Les bains alternés (eau chaude et eau froide) sont idéaux pour améliorer la microcirculation, en particulier des pieds, des jambes et des mains.
