10 étapes pour ne pas s'inquiéter
Francesc Miralles
Bien que souvent avoir des pensées négatives soit inévitable, il existe des techniques pour éviter d'être piégé en elles et pour retrouver son calme.
"Que les oiseaux préoccupants volent au-dessus de vous est quelque chose que vous ne pouvez pas éviter. Mais qu'ils construisent des nids dans votre tête, c'est quelque chose que vous pouvez empêcher ", dit un proverbe chinois. Comment faire?
1 Acceptez-le, tout n'a pas de raison
Lors d'un colloque d'intellectuels de nombreuses disciplines pour s'accorder sur une vérité incontestable, après un week-end de débat, ils n'ont réussi qu'à se mettre d'accord sur une vérité universelle: les choses arrivent.
Accepter que «les choses arrivent», souvent sans raison particulière , nous aide à dé-dramatiser les événements qui nous sortent de notre zone de confort.
2 Arrêtez d'analyser
Un vieil adage dit: "Si vous voulez être heureux comme vous le dites, n'analysez pas." À moins d'être payé pour résoudre des problèmes , si au lieu de disséquer et de juger la réalité vous vous consacrez simplement à la vivre, votre existence deviendra beaucoup plus légère et connectée aux bons moments.
3 Écrivez-le (et mieux, à la main)
Écrire dans un cahier, à l'ancienne ou sur un ordinateur vous aidera à diluer ce dont vous avez affaire. L'écriture est très thérapeutique pour deux raisons:
- Comme la main est plus lente que le tourbillon de pensées dans notre esprit, elle nous oblige à séparer l'essentiel du secondaire;
- Une fois écrit sur papier, le problème est en dehors de nous et nous pouvons le voir sous un autre angle.
4 Cela aura-t-il de l'importance dans un an?
Telle était la question que le psychanalyste Richard Carlson posait à ses clients lorsqu'ils venaient le voir pleins de soucis. Comme ils répondaient presque toujours par la négative, il leur a dit: "Si dans un an cela n'a pas d'importance, vous pouvez l'oublier maintenant."
5 Libérez-vous avec la méditation
Ce n'est pas une question de "tête blanche", mais de laisser couler les pensées sans jugement. Peu importe à quel point ce qui nous traverse l'esprit peut sembler terrible ou menaçant , nous le qualifions de «pensée» et le laissons passer comme un nuage soufflé par le vent.
6 Focus sur le moment
Tout comme il n'est pas possible d'être détendu et tendu à la fois , le meilleur moyen pour l'esprit de ne pas entrer dans le territoire de l'inquiétude est de s'ancrer dans le présent, comme si rien d'autre n'existait.
Pratiquez avec les cinq sens: qu'est-ce que vous voyez, entendez, ressentez, goûtez et sentez en ce moment?
7 Mettez de l'humour
Groucho Marx a exposé cette formule lucide: temps + tragédie = comédie. Tout ce qui nous paraît si terrible et inquiétant maintenant sera très différent lorsque nous pourrons prendre nos distances.
Cependant, il n'est pas nécessaire de laisser passer le temps pour recourir au rire . Même si nous sommes dans une impasse maintenant, si nous pouvons voir le côté drôle de la situation, notre niveau d'anxiété diminuera immédiatement.
8 Réfugiez-vous dans la fiction
Pour sortir d'un scénario mental qui nous cause trop de souffrances, un remède utilisé depuis des siècles est d'entrer dans une histoire totalement différente de la nôtre. Un roman addictif ou un film au rythme effréné peut nous faire oublier pendant quelques heures notre propre champ de bataille, que, après cette période d'évasion saine, nous pouvons voir avec des yeux différents.
9 Fuyez les nettoyeurs de déchets
Il y a des gens avec un talent particulier pour déterrer les mauvaises boissons que nous avons déjà réussi à oublier. Les gens qui aiment les conflits et vous demanderont ce que vous savez de cet ami avec qui vous vous êtes disputé, ou comment un épisode vous a fait souffrir. Évitez ces profils de charognards ou , si c'est quelqu'un avec qui vous n'avez pas d'autre choix que de traiter, indiquez clairement ce dont vous ne voulez pas parler.
10 Tout (ou presque tout) a un remède
Face à un revers désagréable, nous pouvons nous bloquer ou aggraver encore le problème. Ne paniquez pas! Après quelques respirations profondes, les choses seront différentes.
L'auteur de cet article a perdu tout le texte, lors de sa dernière révision, en appuyant accidentellement sur une touche. Si nous sommes arrivés jusque-là, cela signifie qu'il pourrait le réécrire et il a été corrigé, comme presque tout dans la vie. Et, comme disait un proverbe oriental, ce qui ne peut être corrigé ne vaut pas la peine de s'inquiéter.
Si nous savons voir le côté comique de la situation, notre niveau d'anxiété diminuera.
