Des conseils qui ne vous ont pas été donnés pour prévenir le cancer du sein
Claudina Navarro
Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire votre risque de développer la maladie. Ils vous aideront également à vous protéger contre d'autres maladies et à augmenter votre bien-être.
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Le cancer du sein n'est pas inévitable. Ce n'est pas non plus la faute de la femme qui finit par le développer. C'est en quelque sorte une loterie dans laquelle nous jouons tous avec plus ou moins de chiffres (et aussi des hommes, car le cancer du sein masculin existe).
Dans cet article, nous vous expliquons comment réduire le risque avec des conseils qui ne sont généralement pas proposés par les autorités sanitaires et les médecins conventionnels.
Bien sûr, il est très utile de faire un minimum de 4 heures par semaine d'exercice, d' éviter l'obésité, de ne pas fumer et de ne pas avoir l'habitude de boire de l'alcool.
Mais vous pouvez faire beaucoup plus, vous pouvez intégrer dans vos habitudes des mesures préventives qui n'impliquent aucun sacrifice; au contraire, ils peuvent également prévenir d'autres maladies et augmenter le bien-être général.
En réalité, presque tout ce que nous faisons, du moment où nous nous réveillons au moment où nous nous couchons, peut avoir une influence car à chaque instant nous décidons avec quelles substances nous entrons en contact.
1. Évitez les tests inutiles
Il est évident qu'une mammographie peut détecter un cancer à un stade précoce. C'est pourquoi il est considéré comme un élément fondamental de la prévention et de la surveillance. Mais il y a un paradoxe: chaque mammographie fournit une petite dose de rayonnement cancérigène.
Par conséquent, la chose sensée à faire est de n'avoir que les mammographies de protocole suggérées par notre médecin. Le plus souvent, une mammographie et un examen clinique sont recommandés tous les deux ans à partir de 50 ans. Certains experts conseillent de commencer à 40 ans ou plus si la femme présente un risque supérieur à la moyenne.
D'un autre côté, savoir comment auto-examiner vos seins peut être très utile. Vous pouvez le faire une fois par mois en suivant ces instructions: Comment identifier quelque chose d'étrange lorsque vous examinez vos seins.
2. Limiter le traitement hormonal substitutif
L'utilisation à long terme d'une association œstrogène et progestatif pour contrôler les symptômes de la ménopause augmente le risque de cancer du sein de 24%.
C'est pourquoi il doit être évité autant que possible, en particulier les femmes présentant des facteurs de risque. Lorsque cela est nécessaire, prenez la plus petite dose efficace et pendant le temps le plus court possible. Il est conseillé de réévaluer la situation tous les 3 mois.
D'autre part, pour éviter la consommation d'hormones, vous pouvez recourir à des produits naturels utiles pendant la ménopause. Vous trouverez de nombreuses informations utiles dans les articles suivants:
- Comment atténuer les symptômes de la ménopause?
- 5 conseils pour manger pendant la ménopause
- Infusion pour soulager l'inconfort de la ménopause
- L'homéopathie à la ménopause: un remède pour chaque type de bouffée de chaleur
- 4 plantes pour améliorer les bouffées de chaleur (et éviter les ventilateurs)
- Guide pour prévenir l'ostéoporose (et profiter d'os solides)
3. Si vous avez des bébés, allaitez
Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les femmes qui allaitent leur bébé à la demande pendant les 6 premiers mois de la vie ont un risque de décès par cancer inférieur de 10% à celles qui ne le font pas.
La raison en est que les mères qui allaitent n'ont pas de règles et réduisent donc le nombre de cycles au cours de leur vie, et par conséquent l'exposition de leur corps aux œstrogènes.
Par conséquent, le nombre d'enfants et la période de mois pendant laquelle l'allaitement est maintenu sont des facteurs de protection importants. Bien sûr, en plus de prévenir le cancer, le grand bénéficiaire est l'enfant qui reçoit la meilleure nourriture possible.
4. Choisissez les bons aliments chaque jour
Des chercheurs de l'Université de Harvard ont récemment découvert que les femmes présentant des niveaux plus élevés de caroténoïdes dans le sang, y compris le lycopène et le bêta-carotène, avaient un risque de développer un cancer du sein de 19% inférieur à celui des femmes ayant des niveaux plus élevés. faible.
Les caroténoïdes sont des pigments rouges, jaunes et oranges intenses qui agissent comme des antioxydants et se trouvent dans les fruits et légumes tels que les légumes à feuilles vertes, les carottes, les patates douces, les tomates et les poivrons rouges.
Un autre composé, le sulforaphane , présent dans le brocoli et d'autres choux, peut également protéger contre le cancer du sein.
Les autorités sanitaires recommandent de consommer 5 portions de fruits et légumes frais par jour, mais il y a de bonnes raisons d'en manger jusqu'à 10. Vous pouvez facilement obtenir 4-5 fruits et autant de portions de légumes (choux, tomates, carottes, radis, épinards, etc.) dans les salades et les plats du déjeuner et du dîner.
5. Envisagez de prendre un supplément de vitamine D
75% des femmes atteintes d'un cancer du sein ont de faibles niveaux de vitamine D. Ce nutriment contrôle la croissance normale des cellules du sein et peut arrêter le développement des cellules cancéreuses.
Comme vous le savez, la vitamine D est synthétisée dans la peau lorsqu'elle reçoit les radiations du soleil. Par conséquent, pour obtenir ce dont vous avez besoin, vous devez prendre un bain de soleil pendant 15 à 20 minutes chaque jour. La dose dépend de l'heure, de la saison de l'année et du type de peau.
Si vous n'avez pas envie de profiter du soleil, surtout pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque de nombreuses personnes quittent la maison quand il fait encore sombre et travaillent à l'intérieur jusqu'à la tombée de la nuit, vous pouvez prendre un supplément.
Il est conseillé avant de faire une analyse pour déterminer votre taux de vitamine D dans le sang. Une carence est considérée comme étant lorsque les valeurs sont inférieures à 30 ng / ml (certains experts jugent souhaitable que le niveau soit supérieur à 40 ng / ml).
Pour atteindre des valeurs normales, un supplément de vitamine D3 ou de cholécalciférol peut être pris à une dose de 70 à 80 UI par kilogramme de poids corporel (par conséquent, une personne de 70 kg pourrait prendre un supplément de 5200 UI par jour.
6. Évitez les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens sont des polluants qui nous entourent (à la maison, dans la nourriture, les cosmétiques, les vêtements, l'air) et s'accumulent dans le corps, où ils se comportent comme les hormones féminines et favorisent des changements qui conduisent à des troubles de la reproduction , neurologique, métabolique et dans différents organes. Parmi ces effets potentiels figurent également les cancers du sein, des ovaires, de l'utérus et de la prostate.
Pour éviter que les perturbateurs endocriniens ne vous causent des problèmes, vous pouvez prendre les mesures suivantes:
- Évitez les aliments gras d'origine animale , car les perturbateurs endocriniens présents dans l'environnement s'accumulent dans les graisses.
- Choisissez des aliments végétaux biologiques , car de nombreux pesticides utilisés dans les produits conventionnels sont des perturbateurs endocriniens. N'oubliez pas que parmi les aliments contenant le plus de pesticides figurent les fraises, la laitue, les pommes, les poires, les pêches, les épinards, les raisins, les poivrons, les oranges, les pommes de terre, les tomates, les courgettes ou les concombres.
- Évitez les boissons et les aliments emballés dans du plastique avec les codes de recyclage 1, 3, 6 et 7.
- Rejetez les reçus d'achat imprimés sur du papier thermique car ils contiennent du bisphénol A , un perturbateur endocrinien. Ce composé se trouve également dans les boîtes de conserve,
- Il préfère les produits cosmétiques certifiés bio (Cosmos, Ecocert, BDIH, etc.) car les produits conventionnels contiennent divers ingrédients (parfums, conservateurs, triclosan, parabens, certains écrans solaires) qui sont des perturbateurs endocriniens.
- Remplacez les produits de nettoyage conventionnels par des détergents certifiés Ecocert ou des produits naturels tels que le bicarbonate , le vinaigre de nettoyage, le citron, le savon naturel et le peroxyde d'hydrogène.
- Optez pour le bois massif, le métal, le verre ou la céramique plutôt que les plastiques pour tous types d'utilisations: meubles, jouets, ustensiles de cuisine … Évitez les casseroles et casseroles en plastique antiadhésif type Téflon.
- Évitez les insecticides ménagers et utilisez des répulsifs naturels.
