5 habitudes efficaces pour faire face au stress
Pablo Saz
Apprendre à se détendre, reconnaître ses mécanismes et aborder les situations d'une manière qui ne nous submerge pas est la meilleure attitude pour l'empêcher.
Je fais toujours la même réflexion sur la manière dont la santé du corps parvient à s'adapter aux différentes saisons de l'année alors que l' homme se déplace à grande vitesse dans l'espace .
Dans son orbite autour du Soleil, la Terre se déplace à une vitesse de 108 000 km / h, 120 fois plus rapide qu'un avion. Et cela sans prendre en compte le retournement sur lui-même provoqué par le jour et la nuit ou le mouvement de notre galaxie (la Voie Lactée) par rapport aux autres.
L'organisme est capable de survivre et de s'adapter à ces vitesses, malgré les changements qui se produisent autour de nous, parce qu'ils sont constants et parce qu'il s'est accommodé de ces circonstances.
Une part importante de cette acclimatation environnementale est due aux mécanismes d'adaptation au stress qui préparent l'organisme à des situations changeantes ou menaçantes pour la vie et la survie, comme un moment de danger mais aussi un jet d'eau froide ou une simple peur .
Dans ces situations, divers systèmes d'alerte sont inexorablement activés: nervosité, tremblements, sensation d'agitation, anxiété, manque de concentration , rythme cardiaque accéléré, pupilles dilatées, poils debout sur la peau ou changements neuroendocriniens sécrétés par l'hypothalamus (centre émotion cérébrale) et les glandes pituitaire et surrénalienne.
Il s'agit d'une réponse générale non spécifique naturelle et nécessaire à la survie qui se produit automatiquement.
Lorsque le stress persiste au fil du temps
Si cette réponse n'est pas ponctuelle et se prolonge dans le temps, des pics de tension se produisent qui affectent le corps et qui peuvent se traduire par des sentiments de défaite, de désespoir, d'impuissance, de dommages à la santé physique et mentale , avec un affaiblissement du système immunitaire. et un risque accru de maladies cardiovasculaires, de courbatures, d'insomnie, de troubles de l'attention …
À long terme, ils augmentent également le risque de dépression et le sentiment de souffrance dans les relations personnelles ou peuvent provoquer des distorsions de la réalité.
Ce syndrome a été découvert par l'étudiant en médecine et plus tard physiologiste Hans Selye (1907-1982). Il a observé que tous les patients qu'il étudiait présentaient une série de symptômes communs: fatigue, perte d'appétit, perte de poids et asthénie, entre autres.
Il a appelé cet ensemble de symptômes «syndrome de maladie» . Les études de Selye ont plus tard conduit à suggérer que le stress peut être une réponse non spécifique à toute demande personnelle et qu'il se produit même avec un simple baiser passionné.
Les effets du stress sont profonds et affectent tout le corps
Face à une menace, les mécanismes suivants sont développés pour augmenter les chances de survie:
• Activité maximale du système nerveux sympathique (mydriase, tachycardie, tachypnée, ralentissement de la motilité intestinale, vasoconstriction périphérique), libération de catécholamines (adrénaline et noradrénaline), cortisol et enképhaline .
• Augmentation de la glycémie , des acides aminés libres et des facteurs immunitaires et de coagulation .
Certains experts définissent ces mécanismes comme une relation particulière entre l'individu et l'environnement lorsque celle-ci est perçue comme menaçant ou écrasant leur intégrité et leur bien-être.
Un stress prolongé épuise les réserves du corps
Lorsque vous n'êtes pas suffisamment préparé pour une alerte soutenue, les réserves du corps sont gaspillées. Ces conséquences sont mises en évidence dans différentes études. Eli Puterman, chercheur à l'Université de Californie, a découvert que le stress accélère la diminution des télomères (extrémités des chromosomes) et accélère ainsi le vieillissement et le risque de souffrir de diverses maladies.
Cette diminution de taille se produit au fil des ans et indique le vieillissement et la susceptibilité à un certain nombre de maladies cardiovasculaires, de cancer ou d'Alzheimer.
L'étude conclut également que si les personnes soumises au stress mangent une alimentation équilibrée , font de l'exercice physique et se reposent correctement, leurs télomères non seulement ne raccourcissent pas sous l'effet du stress, mais peuvent même s'allonger.
Quand le stress est incontrôlé
Lorsqu'une surcharge de tension apparaît dans laquelle un individu ne trouve pas de solution en utilisant ses propres ressources, ou qu'aucune stratégie connue pour la résoudre n'est utile, la soi-disant «réaction de stress incontrôlée» se produit afin de résoudre un défi devant lequel il est préparé.
Le conflit psychosocial est généralement la cause principale de l'activation de cette réaction, difficile à surmonter. Elle affecte généralement en particulier les personnes qui n'ont pas suffisamment de stratégies comportementales et qui ont souvent des confrontations avec d'autres personnes.
Voici quelques-unes des habitudes que nous pouvons prendre en compte pour faire face au stress :
1. S'adapter positivement à la situation stressante
Lorsqu'il s'agit de traiter le stress , la première chose à laquelle il faut penser est que la réaction du corps a un but positif, elle doit donc être respectée et gérée. Le stress est un bon allié s'il est géré comme une ressource pour répondre efficacement aux situations dangereuses. Ce stress fonctionnel et adaptatif est appelé eustress .
Un exemple éclairant serait de comprendre que la réaction du corps à l'eau froide active un mécanisme de stress, mais ce n'est pas la même chose que de verser de l'eau froide sur vous que de la verser sur vous-même de manière agréable et de profiter de la réaction.
Cette façon positive de faire face au stress produit une formation qui génère une adaptation positive à la situation de stress et encourage le phénomène de résilience , c'est-à-dire la capacité de faire face aux revers, de sortir plus fort et d'atteindre un état d'excellence personnelle. Ce n'est pas un talent extraordinaire, mais une qualité innée de l'être humain.
L'objectif est de développer cette capacité au quotidien avec attitude et fermeté . Pour ce faire, vous devez construire des bases solides, comme lorsque vous escaladez une montagne et construisez un camp de base à partir duquel vous pouvez faire face à de nouveaux défis.
Dans ce cas, ces fondements sont la conscience du corps et la perception que nos réactions sont positives et nous avons en eux le meilleur outil pour résoudre ces moments difficiles.
2. Prenez conscience de l'ici et maintenant en respirant
Le moyen le plus simple de commencer à développer cette capacité peut être de prendre conscience de notre propre respiration , qui s'adapte toujours aux circonstances changeantes et réagit automatiquement au stress: elle accélère, devient courte, se dilate, s'approfondit et finalement régule. émotions de l'attitude d'en prendre conscience.
On sait que dans les situations stressantes , lorsque des états d'anxiété ou de peur surviennent, une respiration rapide et parfois irrégulière apparaît. Il est pratique d'être conscient de cette respiration et de ne pas essayer de la modifier ou de la ralentir. Lorsque vous le percevez par lui-même, il deviendra plus lent et plus profond.
La technique est simple: prendre conscience de l'ici et maintenant par la respiration.
De même, l'exercice physique est essentiel pour faire face à une situation stressante car biologiquement il offre la possibilité de mieux faire face aux tensions. Un entraînement efficace vous permet d'augmenter votre respiration, votre fréquence cardiaque, votre transpiration et de profiter du moment de manière détendue.
Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport intense pour cela. Une longue marche à un rythme soutenu dans la nature suffit à remarquer chacun de ses bienfaits.
3. Nature fréquente
Le contact avec l'environnement naturel contribue à renforcer la santé physique et émotionnelle et constitue également un antidote au stress. Diverses études ont montré qu'être dans la nature améliore considérablement la capacité à faire face au stress. De même, certaines activités, comme l'horticulture ou le jardinage, sont très bénéfiques.
Le contact avec la terre et la nature, avec son calme, ses sons et ses parfums, tandis que nous marchons avec un esprit introspectif évaluant ce que nous faisons ici et maintenant, est un soulagement pour surmonter les moments de stress.
Se perdre dans les bois, sortir à la campagne, regarder les montagnes au loin, se promener le long du bord de mer améliore l'humeur, réduit les inquiétudes, calme l'agressivité, réduit la colère et favorise un sentiment de joie tranquille.
La «vitamine N» serait une façon de définir l'effet positif de la nature dans les principaux domaines de notre vie. Les scientifiques et les défenseurs de l'environnement comme Richard Louv affirment que les êtres humains sont biophiliques, c'est-à-dire qu'ils ont une attirance particulière et un lien inné avec la nature, avec un lien qui donne toujours sérénité et calme .
De plus, le contact avec le milieu naturel rend les jeunes plus forts dans les situations difficiles et les aide à être plus respectueux de l'environnement.
4. Mettez de l'ordre dans la vie
Il est important de planifier et de réaliser les activités quotidiennes dans un certain ordre, ce qui aide à résoudre les situations stressantes . Le Dr Pamela Peeke souligne qu'un manque d'organisation et un encombrement constant peuvent conduire à des sentiments d'impuissance, de désespoir et de défaite, sans parler de l'augmentation des niveaux de cortisol, une hormone du stress.
Une vie paisible et une maison organisée ont des effets émotionnels positifs , car l'ordre revitalise, libère l'esprit et apporte la sérénité.
5. Nutrition de manière équilibrée
Manger de manière équilibrée est essentiel pour maintenir la stabilité physique et mentale et éviter que le stress n'affecte le corps. Une alimentation végétarienne , riche en fruits, légumes, céréales et légumineuses, est un allié de plus pour surmonter les épisodes de tension.
Si pendant une période de stress il y a une perte d'appétit, il peut également être utilisé pour pratiquer le jeûne pendant des heures ou des jours afin de purifier l'organisme.
Le stress de contrôle implique un changement des habitudes alimentaires. Les aliments qui apportent calme et énergie au système nerveux et au cerveau, ainsi que suffisamment de vitamines et de minéraux, doivent être inclus dans le régime, car leur demande augmente pendant les périodes de stress prolongées.
La consommation d' acides gras essentiels est également importante , car ils aident à réduire les niveaux de cortisol, qui sont élevés dans les situations de stress, et stimulent la production de sérotonine, une hormone responsable du nivellement de l'humeur et de la bonne humeur.
